Kettlebell 운동은 힘을 키울 수있는 좋은 방법입니다.
케틀 벨이란 무엇입니까?
케틀 벨 (kettlebell)을 사용하여 더 강해 졌다는 말을 들어 본 적이 없다면 아마도 혼자가 아닙니다. 이 주철 강도 훈련 장비는 수십 년 동안 사용되어 왔지만 최근에는 주류 레크리에이션 운동 선수의주의를 끌었습니다.
케틀 벨즈 (Kettlebells)는 하나의 고리 모양의 손잡이가있는 볼 크기의 주철 무게를 볼링합니다.
덤벨과 같이 다양한 무게의 케 틀벨을 찾을 수 있습니다. 무게는 2 파운드에서 100 파운드가 넘습니다. 이들은 동유럽, kettlebells에있는 일반적인 힘 훈련 원조이고, 지금 CrossFit와 같은 적당 프로그램, bootcamp 및 다른 그룹 운동 종류 덕택에 더 많은 클럽, 체육관 및 체력 단련실에서 보입니다. Kettlebells는 대부분의 CrossFit 체육관에서 가장 많이 사용되는 아이템이며, 가중치가있는 약봉 , 막대기 , 점프 로프 및 자유로운 무게를 비롯한 몇 가지 기본 교육 항목이 있습니다.
케틀 벨 (Kettlebells)의 장점은 무엇입니까?
kettlebell에서 부스트를위한 이유는 그것이 기능적, 전신 피트니스가 필요한 기본적인 훈련으로 돌아옵니다. Kettlebells는 kettlebell을 들어 올리고 제어하는 것이 전신, 특히 핵심 을 동시에 그룹으로 묶어 동시에 힘과 안정성 모두를 키우기 때문에 선수가 전신 조절에 집중할 것을 요구합니다.
케틀 벨 (Kettlebell) 운동은 여러 근육 그룹을 동시에 연결합니다. 이런 식으로 짧은 시간에 전신 운동을하기에 좋은 옵션입니다.
Kettlebell 교육 팁
주전자 운동을 극대화하려면 개인 트레이너 또는 kettlebell 운동을 가르친 경험이있는 코치의 맞춤식 교육이 중요합니다.
kettlebell의 잘못된 사용은 부상, 특히 허리의 긴장과 염좌를 야기 할 수 있으므로 단지 하나만 들고 스윙을 시작하지 마십시오. 가까운 인증 된 kettlebell 트레이너를 찾으려면 follwong 웹 사이트를 확인하십시오.
- 아메리칸 케틀 벨 클럽
- 국제 케틀 벨 및 휘트니스 연맹 (IKFF)
케 틀벨 안전
천천히 시작하고 kettlebell을 사용할 때 전문적인 교육을받는 것이 중요합니다. 잘못 사용하면 kettlebell이 심한 부상을 입을 수 있습니다. 이 주철 무게를 올바르게 사용하려면 무게를 늘리기 전에 가벼운 무게로 힘, 조정 및 많은 연습이 필요합니다. 각 kettlebell 운동은 여러 관절과 함께 일하는 많은 근육 그룹을 포함합니다. 대부분의 운동 선수들은 전통적인 체중 올림 운동과는 다른 새로운 운동 패턴에 적응할 시간이 필요합니다. 이러한 움직임 패턴을 습득하려면지도, 지시 및 인내가 필요합니다. 기초가 습득 된 후에, 무게를 증가시키는 것은 기계 또는 아령에 의해 타의 추종을 불허하는 힘 운동을 제공합니다.
초보자가 만드는 가장 큰 실수는 너무 무거운 kettlebell로 시작하고 통제력보다는 운동량을 사용하여 스윙하는 것입니다. kettlebell을 돌릴 때 제대로 제어 할 수 없으며 부상 위험이 급격히 증가합니다.
이로 인해 관절, 특히 목, 등 및 척추에 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 가장 좋은 조언은 매우 가벼운 kettlebell로 시작하여 체중을 늘리기 전에 기본적인 스윙 동작을 완벽하게하는 것입니다. 강사에게 양식을 확인하고 수정하도록하십시오. 그리고 당신이 무거운 kettlebell로 증가 때마다 확인했습니다.
케틀 벨즈 운동
대부분의 운동 선수가 배우는 첫 번째 kettlebell 운동은 kettlebell 기본 스윙 (pdf) 입니다. 적절한 훈련을 받고 자신의 형태로 자신감을 가지면 대부분의 여성들은 약 12 ~ 25 파운드의 kettlebell을 사용할 것이고 대부분의 남성들은 25 ~ 35 파운드 kettlebell을 사용할 것입니다.
이 운동을 위해, 체중은 햄스트링 (허벅지 뒷부분)과 둔부 근육 을 완전히 맞을만큼 무거울 필요가 있습니다.
케틀 벨 구매
선택할 kettlebell 제조 업체의 다양한 있습니다. 그래서 예산을 결정하고, 얼마만큼의 체중이 필요하며, 구매하기 전에 kettlebell을 어떻게 사용할 것인지 결정하십시오. 부드럽고 편안한 핸들이있는 주철로 만들어진 kettlebell을 찾으십시오.
출처
드래곤 도어, [dragonoor.com/certification_19.html#safety] 케틀 벨 세이프 101.