다가오는 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤을보고 아무런 훈련 없이도 뛰어 들고 완료 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 아마도 친구 또는 가족 구성원이 정기적으로 운동을하지 않아도 가입을 권유합니다. 건강한 사람이 훈련없이 얼마나 멀리 걸을 수 있습니까?
당뇨병, 심장 질환 또는 정형 외과 문제가없는 건강한 사람이라면 아마 5 ~ 7 마일을 걸을 수 있습니다.
그것은 대략 9에서 11 킬로미터 또는 꾸준한 페이스로 약 2 시간의 걷기입니다.
이 수치는 10K (6.2 마일) 볼크 스 포트 워킹 이벤트를 주최하는 워킹 클럽의 경험에서 비롯된 것입니다. 무수한 훈련받지 않은 워커가 와서 10 킬로미터 (6.2 마일) 볼크 스 포트 워킹 이벤트를 즐깁니다. 종종 그들은 친구들과 가족을 정기적으로 즐기며 참여하도록 유도합니다.이 사람들은 물집이 생기는 사람들을 제외하고는 아무런 부작용없이 살아남습니다.
1 ~ 2 시간 동안 걷기 교육
2 시간 만에 6 마일을 걷는 것은 운동을 위해 걷기 시작하는 초급 보행자에게 권장되는 것보다 더 좋습니다. 짧은 도보로 시작하여 점차적으로 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
- 일년에 한번의 자선 걷기를 살아남는 법 : 운동을 위해 걷지는 않겠지 만 자선 걷기에 등록하는 것이 도움이 될 것입니다. 준비하기 위해 약간의 서둘러 훈련을 할 수 있습니다.
- 10K 걷기를위한 훈련 일정 : 이것은 유명한 재미있는 달리기 거리와 표준 volkssport 도보 거리입니다. 몇 주가 지나면이 거리를 좋은 속도로 누릴 수 있습니다.
- 5K 걷기 훈련 일정 : 자선 걷기에 인기있는 거리이며 5K (3.1 마일) 걷는 데 단지 한 시간 정도 걸립니다. 트레이닝을 통해 충분한 체력을 확보하여 산책을 즐길 수 있습니다.
초보자의 걷기 일정
매일 15 분 또는 30 분 도보로 시작하여 거기에서부터 시작하는 것이 좋습니다. 초보자의 보행 스케쥴 은 주당 걷는 시간에 5 분에서 10 분을 더합니다. 30 분 동안 걸을 때 전혀 부담이 없다면, 1 주일에서 1 시간 동안 가장 길게 걸을 수 있습니다. 거기에서 매주 가장 긴 도보 세션에 15-30 분 더 추가하여 보행 시간을 늘릴 수 있습니다.
훈련 없이는 걷기가 너무 먼가요?
이전 발을 밟을 때 발을 조여서 준비하지 않은 사람들의 대부분은 10-12 마일 정도 물집이 생깁니다. 6 마일 이상 걷는다면 주당 1 마일 또는 2 주에 2 마일 씩 가장 길게 늘어나는 마일리지를 꾸준히 늘려야합니다. 운동을위한 일반적인 경험 법칙은 주당 10 퍼센트의 거리 또는 운동력을 증가시키는 것입니다. 부상을 입을 위험이 줄어 듭니다.
훈련을받지 않은 사람은 하프 마라톤 또는 마라톤 9 개월 전 진지하게 3 개월 전부터 훈련을 시작하지 않으면 하프 마라톤이나 마라톤에 참가하지 않아야합니다.
마라톤이나 하프 마라톤 훈련은 정기적으로 걷고 운동함으로써 피트니스 기반을 먼저 개발하는 것을 포함합니다.
그런 다음 주당 1 회의 장거리 운동을 추가하고 주당 1 마일 또는 2 주마다 2 마일 씩 거리를 늘립니다. 장시간 운동시 에너지 스낵과 수분 섭취에주의를 기울여야합니다.
당뇨병 환자를위한주의 사항
당뇨병을 앓고있는 사람들은주의를 기울여야하며 건강 관리 공급자와 운동 계획을상의해야합니다. 이것은 혈당 수준의 우려와 발 관리 모두에 해당됩니다. 물집은 윤활유, 패드 및 땀 흡수성 양말을 사용하여 피해야합니다. 좋은 소식은 걷는 것이 당뇨병 환자의 운동에 권장되고 건강한 상태의 일부분이라는 것입니다.
한 단어
인간은 걷기 위해 지어졌으며, 건강하고 적당히 활동적인 사람이라면 잠시 한두 시간 동안 걷는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 그러나 이벤트에 참가하도록 초대받은 경우 걷는 방법 과 평소 걸리는 시간 을 파악하는 것이 좋습니다. 그런 다음 미리 준비하고 훈련 할 수 있습니다.