영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 421
지방 - 12g
탄수화물 - 58g
단백질 - 22g
총 시간 40 분
10 분 준비, 30 분 요리
서빙 6 (각 1 부리 토)
이 야채와 흰 살코기로 채워진 치킨 버리 토로 뇌 건강을 한 단계 높여보십시오. 아보카도 퍼짐에는 칼륨 , 건강 불포화 지방 및식이 섬유가 쌓여 있습니다. 또한 항산화 물질 인 비타민 C가 함유되어있어 면역력을 높이고 세포가 급속하게 손상되는 것을 방지 할 수 있습니다.
마른 갈가리 찢긴 닭 가슴살은 카이엔과 훈제 파프리카로 항 염증성 향신료로 맛을 낸 펀치로 맛을 낸다. 검은 콩의 뿌리는식이 섬유와 단백질을 풍부하게 제공한다. 잘게 잘린 로메인 상추, 비타민 A, K 및 칼륨이 들어있는 잎이 많은 녹색에는 두뇌 건강에 좋은 오메가 -3 지방이 들어 있습니다. 마지막으로, 추가로 비타민 K 와 칼륨에 실란트로 잎을 넣고 빨간 체리 토마토 몇 개를 자르고 빨간 색으로 버리고 리코펜의 비타민 C, 칼륨, 항산화 물질을 추가로 올려 놓으십시오.
아직 사진을 얻지 못했다면,이 건강한 치킨 버리 토 제조법의 모든 성분은 몸에 좋은 것을 제공합니다!
성분
- 1 작은 술 카이엔 고추
- 1 작은 술 훈제 파프리카
- 심황 1 작은 술
- 소금 찻 숱가락 1 개
- 1 작은 술 검은 후추
- 2 ~ 4 온스 껍질을 벗기는 닭 가슴살
- 1/2 컵 사과 사이다 식초
- 1/8 컵 물
- 저 나트륨 우스터 셔 소스 1 큰술
- 토마토 페이스트 1 큰술
- 흑설탕 1 큰술
- 대형 시금치 랩 6 개
- 아보카도 완숙 ½
- 1 온스당 15 온스의 검은 콩을 배수하고 헹궈 낼 수 있습니다.
- 로메인 상추 1 컵 분쇄기
- 잘게 잘린 체리 토마토 ½ 컵
- 잘게 잘린 실란트로 잎 ¼ 컵
- 중간 라임 1 개, 6 개의 쐐기로 자른다.
예비
- 카이엔, 파프리카, 심황, 소금 및 후추를 중간 그릇에 담습니다. 함께 섞어서 닭 가슴살을 더합니다. 양쪽에 코트.
- 천천히 밥솥 / 압력솥에 닭고기를 넣으십시오. 식초, 물, 우스터 셔 소스, 토마토 페이스트, 설탕을 넣으십시오. (대안 : 오븐에서 닭고기를 350도에서 30 ~ 40 분 동안 또는 내부 온도가 165도에 도달 할 때까지). 길이나 압력 밥솥에서 지시에 따라 요리하십시오. 두 개의 포크로 닭고기를 갈아서 소스와 함께 그릇에 담습니다.
- 30 초에서 60 초 동안 중간 열에 프라이팬에 각각의 토틸라를 넣고 따뜻하게합니다. 전체 표면을 덮는 아보카도의 얇은 조각으로 각각을 퍼뜨립니다.
- 옥수수의 중심에, 6 개의 옥수수 나무 사이에서 성분을 균등하게 나눕니다. 콩, 양상추, 토마토, 실란트로, 라임 쐐기 짜기 등을 추가하십시오.
- 양면을 가운데로 접어서 재료 위에 아래쪽 절반을 당기고 토틸라의 위쪽 절반을 덮어 단단한 부리 토 랩으로 만듭니다.
성분 변형 및 대체
또는 다른 단백질 원에 대한 돼지 고기 또는 구운 두부로이 부리 토를 만들 수 있습니다.
모든 채소 나 과일도 효과가 있습니다. 버섯, 마늘, 양파, 호박, 피망 또는 토마토를 자유롭게 추가하십시오.
비틀기를 위해, 갈가리 찢긴 치즈 또는 평야 요구르트의 덩어리의 힌트를 추가하십시오. 검은 콩 대신 강낭콩, 핀토 또는 흰 콩을 던져라. 고수풀 대신에 신선한 향미료 또는 파슬리를 사용하여 초본 악센트를 바꿉니다.
요리 및 서빙 팁
석회로 반짝 이는 물로 즉시 제공하십시오. 바로 먹지 않는다면 부리 양을 양피지 또는 양피지에 싸서 오븐에 넣어 따뜻하게하십시오.
밤새 부리 트리를 냉장 보관하십시오. 재가열하려면 30 초 동안 전자 레인지에 넣거나 350도에서 10 분 동안 오븐에 넣으십시오.