겨울에는 활발히 활동하기가 어렵습니다. 일이 짧아지고 온도가 급락하기 시작하면 대부분의 사람들은 소파 위에 누워 있거나 불 앞에서 말리고 싶을뿐입니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 그것은 잘 작동하지 않습니다. 당연히, 당신은 아래로 슬림하기 위하여 혼자 규정 식을 이용할 수있다, 그러나 무게를 잃는 제일 방법은 규정 식과 운동을 결합하기위한 것이다 .
그래서 추울 때 더 많은 칼로리를 태우면 어떻게됩니까?
나는 즐거운 겨울 운동을위한 아이디어를 얻기 위해 MyFitnessPal의 수석 코치 인 Glennis Coursey에갔습니다. MyFitnessPal은 다이어트 및 기타 활동을 원하는 사람들을위한 온라인 리소스입니다. 모바일 앱과 웹 사이트를 통해 칼로리와 일일 활동을 추적하여 건강을 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.
체중 감소를위한 겨울 운동
Glennis에 따르면, 추운 겨울 개월 안에 머물러 변명해서는 안됩니다. "겨울은 전에하지 못한 새로운 활동을하기에 완벽한시기이며, 겨울 스포츠는 훌륭한 칼로리 버너이며 재미 있습니다!" 그녀는 가족과 큰 칼로리 버너에게 위대한 활동을 제안합니다.
- 썰매 : 시간당 345 칼로리
- 아이스 스케이트 : 시간당 380 칼로리
- 스누우 슈잉 : 시간당 500 칼로리
- 크로스 컨트리 스키 : 시간당 800 칼로리
- 내리막 스키 : 시간당 400 칼로리
물론, 당신이 운동을 시도 할 때 구울 칼로리 의 수는 당신의 크기와 당신의 활동 강도에 따라 달라질 수 있지만, 이러한 운동은 지방을 태우는 데 도움이 될 것입니다.
칼로리를 태우는 더 많은 겨울 활동
너의 야외 잡일이 너의 계획을 인수 한 경우에, 고민하지 말라. 겨울철 직업도 메가 칼로리를 소모합니다. 진입로를 비우거나 산책로를 청소할 때 운동으로 간주 할 수 있습니다. Glows에 따르면 눈을 털썩 내리면 시간당 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
그리고 일하기 전에 차를 청소해야한다면, 차에서 얼음을 긁어 내면 시간당 250 칼로리를 더 태울 수 있다고 그녀는 말합니다.
육아 의무는 또한 겨울에 운동으로 바뀔 수 있습니다. Glennis는 당신이 밖에서 가족 활동을 할 때 칼로리를 태울 기회가 더 많다고 말합니다. "아이들을 썰매에서 언덕 위로 끌어 올리거나 눈사람을 만들거나 아이스 스케이팅을 할 때 -이 모든 것들은 칼로리를 태우며 온 가족이 즐길 수 있습니다."
겨울 운동을위한 안전 수칙
밖에서 운동 할 때 안전하게 지키기 위해 Glennis는 미리 계획을 세우는 것이 좋습니다. "날씨를 확인하고 극한 상황, 낮은 기온, 눈 또는 비, 강한 바람에주의하십시오. 그런 식으로 경비에 걸리지 않도록하십시오. 나는 운동량을 최대한 낮추지 않기 위해 항상 정오에 가까운 운동을 계획하려고합니다. 아침과 저녁 온도와 햇빛을 이용하십시오. "
그녀는 또한 신중하게 옷을 입어야한다고 말합니다. 특히 체온이 상승하는 고강도 운동을하는 경우 특히 그렇습니다. "몸을 따뜻하게 할 때 물건을 벗길 수있는 레이어를 착용하십시오. 운동 후에 체온이 너무 빨리 떨어지지 않도록 땀을 흘리면 레이어를 다시 붙일 수 있습니다."
발을 건조하고 따뜻하게 유지하는 것도 필수적입니다.
발이 보호되면 눈 속에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 썰매 타기 또는 스노우 슈잉과 같은 활동을 위해 따뜻한 방수 신발을 신고하십시오. BEARPAW와 같은 회사는 눈 속에서 활동하는 동안 견고한 고무 밑창이 달린 따뜻한 방수 부츠를 만듭니다. 부츠가 완전 방수가 아닌 경우 발을 건조하게 유지하기 위해 각반을 추가 할 수 있습니다.
강도가 낮은 운동을하는 경우 조심해야합니다. "특히 머리, 발가락 및 손가락을 가리는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다. "마지막으로, 저체온증과 동상 의 징후를 알아보고, 할 수 있으면 친구와 함께 운동 할 수 있도록 떨림이나 메스꺼움 등의 징후를 조심하십시오."
그리고 마지막으로 가시성은 겨울에 큰 문제입니다. 낮이 더 추운 달에 더 짧아 지므로 야외에서 운동하면 어두운 새벽 시간이나 어두운 저녁 시간에 운동 할 가능성이 있습니다. 따라서 반사성이 강한 기술 복을 착용하는 것이 중요합니다.
몇몇 브랜드는 하이테크 가시성 기능을 갖춘 장비를 만듭니다. 예를 들어, Sugoi의 Zap Collection은 인공 조명으로 시야를 확보 할 수 있도록 설계되었습니다. 도로 근처에서 달리거나 자전거를 타는 경우 운전자는 운전자를 볼 수 있으며 안전을 위해 속도를 늦출 수 있습니다. 재킷, 바지, 장갑, 신발, 헬멧 및 팩 커버와 같은 다양한 스포츠 및 신체 부위의 반사 기어를 찾을 수 있습니다.
집에서 할 겨울 운동
물론 기상 조건으로 인해 야외 운동을 즐기지 못할 때가있을 것입니다. 그렇다면 더 많은 칼로리를 태우도록 창의력을 발휘하십시오.
- 집 청소 . 믿거 나 말거나, 집안일의 집안일을 몸 전체의 운동으로 바꿀 수 있습니다.
- 간단한 강도 운동 . 겨울은 집에서 힘 훈련 프로그램을 시작하기에 좋은 시간입니다. 체중 운동을 포함 하는 운동을하는 경우 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
- DVD 및 온라인 운동을 이용하십시오 . 집에서 온라인 운동을하는 경우 눈 덮인 도로 상태에 용감하게 응할 필요가 없습니다. 많은 웹 사이트에서 무료 강의를 제공하므로 편리하게 스트리밍 할 수 있습니다.