정의:
햄스트링은 윗 다리 뒤쪽의 근육과 힘줄 그룹입니다. 대퇴 상완 이두근, 반 이반, 반이 막을 포함합니다. 햄스트링은 무릎 관절을 굽히고, 다리를 부가하고, 허벅지를 몸의 뒤쪽으로 확장시킵니다. 그들은 걷고 뛰는 데 사용됩니다.
다른 이름 : hammies
예 : 햄스트링 부상은 달리기 sports에서 가장 자주 발생하는 심각한 근육 손상입니다. 햄스트링 부상 원인 및 예방 전략에 대한 완전한 분석을 읽으십시오.
햄스트링 근육의 해부학
햄스트링 근육은 엉덩이 (종종 앉아있는 뼈라고 부름)의 무릎 결절과 대퇴골의 선상 아스 페라에서 그들의 힘줄이 뼈에 붙는 그들의 기원을 가지고 있습니다. 햄스트링 힘줄이 무릎 뒤쪽의 측면에 있습니다. 가장 내측의 근육 인 반이 막은 경골의 내측 과대에 삽입됩니다. 반 경질 삽입은 내측 경골의 상측 부분에 삽입합니다. 가장 측방 햄스트링 인 대퇴 이두근은 비골의 옆쪽에 삽입됩니다. 그들은 좌골 신경에 의해 자극받습니다.
햄스트링은 무엇을합니까?
걷기, 달리기, 뛰기에 햄스트링을 사용합니다. 그들은 무릎을 구부리고 각 단계의 시작 부분에서 엉덩이를 확장합니다. 걷기와 달리기에서, 그들은 무릎 확장의 감속 작용으로 대퇴사 두근에 대한 길항근입니다. 햄스트링은 앉아있는 뼈에 기원을두고 있기 때문에 앉은 채로 긴장을하고 오랜 기간 앉아 있으면 자신의 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
햄스트링 연습
햄스트링은 걷거나 달리기로 운동됩니다. 이러한 활동에 참여하는 것은 햄스트링의 기능적 적합성을 구축 할 것입니다. 이것은 대퇴사 두목을 겨냥한 자전거 타기 운동을하는 사람들에게 중요 할 수 있습니다. 대퇴사 두근의 발육은 햄스트링을 운동하는 것과 균형을 이루어야합니다.
햄스트링을위한 격리 및 복합 운동은 재활 또는 보디 빌딩을 위해 사용될 수 있습니다. 무릎 굴곡 및 엉덩이 확장과 관련된 운동은 햄스트링 근육을 만드는 데 사용됩니다.
- 햄스트링 훈련 : 햄스트링 부상 후 햄스트링과 재활 치료를 강화하기위한 운동.
- 12 햄스트링 운동 : 운동 공, 의자, 운동 띠, 덤벨, 바벨 또는 kettlebell을 사용하는 이러한 운동으로 햄스트링 루틴을 변경하십시오.
- 당신의 햄스트링을 연습하십시오 : 덤벨 데드 리프트, 서 있고 다리 컬을 안고, 아령 햄스트링을 포함하여 햄스트링을위한 보디 빌딩 연습.
해 스트링 뻗기
햄스트링의 유연성은 주자에게 중요하며 운동 후에 부상을 예방하고 근육 통증을 늦출 수 있습니다. 무릎 뒤쪽의 무릎이나 근육 경련을 교정 할 때는 긴장된 긴장이 제한된 동작으로 느껴질 수 있습니다. 햄스트링 스트레치는 스트레칭 및 유연성 루틴의 공통된 부분입니다.
- 네 개의 끈 스트레칭 : 네 명이 뻗어있는 지시 사항을 보여줍니다.
- 구슬을 타월 또는 스트랩으로 늘이기 :이 스트레치는 누워있는 동안 수행됩니다.
- 햄스트링 부상을위한 스트레칭 운동 : 햄스트링 통증 회복을위한 5 개의 스트레칭과 햄스트링을 유연하게 유지하십시오.
햄스트링 부상
햄스트링은 축구, 축구, 농구, 테니스와 같은 스포츠 경기에서 뛰는 데, 빠른 달리기와 멈춤이 결합되어 있습니다. 햄스트링 (Hamstring) 염좌, 당김, 눈물이 흔하며 부상을 입은 날카로운 통증이 있습니다. 달리기 나 걷기에서 반복적 인 긴장 상해는 또한 햄스트링 통증의 원인이 될 수 있습니다.
- 햄스트링 상해 및 그 치료법 : 햄스트링 부상, 원인, 치료 및 예방의 유형에 대한 스포츠 의학 정보.
- Pulled and Torn Hamstrings : 햄스트링 부상을 인식하고 치료하는 방법.
- 햄스트링 부상에 대한 물리 치료법 : 치료사가 햄스트링 부상을 재활시키는 방법.