간편한 식생활 친화적 인 스낵 아이디어로 SmartPoint를 계속 추적하십시오
무게 당직 간식은 대중적인 규정 식 프로그램의 성공의 중요한 부분입니다. 당신이 무게 당직자에 가입 할 때, 당신은 식사 사이에서 당신이 원하는 무엇이든을 먹는 것을 선택할 수있는 어떤 음식도 한계가 없습니다. 그러나 효과적으로 슬림하고 파운드가 돌아 오지 않으려면 승인 된 무게 감시자 스낵 아이디어를 사용하고 스마트 포인트 값을 일관되게 유지하십시오.
무게 당직자를 선택하는 방법 간식
체중 관리 프로그램을 사용하는 동안 간식과 식사에 대해 SmartPoint를 계산해야합니다. 뚱뚱한 그램 이나 열량으로 고민하지 않아도됩니다. "새로운 SmartPoint 계획은 복잡한 영양 정보를 하나의 간단한 숫자로 번역함으로써보다 건강한 식생활을 단순하게 만듭니다"라고 Weight Watchers의 제품 및 식품 프로그램 혁신 관리자 인 Laura Smith는 말합니다.
Laura는 각 회원마다 체중, 신장, 성별 및 나이를 개인화 한 SmartPoints 대상을 매일 가지고 있다고 설명합니다. "회원들이 일상적인 SmartPoints 목표 목표에 부합하는 스낵을 계획하도록 권장합니다."
회원 가입시 SmartPoints 값 계산을위한 특정 공식을 사용할 수 있습니다. 일반적으로 영양가 가 높고 빈 칼로리 가 적은 간식은 체중 관리인에게 가장 좋은 간식입니다. "새로운 계획은 더 많은 희박한 단백질 , 과일 및 채소, 설탕 및 덜 포화 된 지방을 포함하는 식생활 패턴으로 회원들을 밀어 붙입니다."
- 다량의 설탕과 포화 지방을 함유 한 식품은 더 높은 SmartPoint 값을 갖습니다.
- 단백질 함량이 많은 식품은 SmartPoint 값이 낮습니다.
- 치킨 및 해산물과 같은 많은 희박한 단백질은 SmartPoints 값에서 더 낮습니다.
- SmartPoints에서는 머핀, 쿠키 및 설탕이 첨가 된 음료 와 같은 달콤한 음식이 더 많이 나옵니다.
- 모든 신선한 과일과 대부분의 야채는 제로 SmartPoint입니다.
7 스마트 무게 당직자 스낵 아이디어
Weight Watchers Program을 사용하는 동안 프로그램을 통해 스낵을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 예상대로, 간식 을 준비 할 때 돈을 절약 할 수 있습니다. 그러나 때로는 회사에서 제공하는 바 및 간식이 귀하의식이 요법을 유지할 수있는 가장 편리한 방법입니다.
당신이 제일 무게 당직자 간식을 찾는 경우에, Laura가 추천 한이 선택을 고려하십시오 :
- Chocolate Pretzel Blast 미니 바 (2 SmartPoints). 로라는이 치료법이 단 것을 가진 다이어트하는 사람들에게 가장 좋다고 말합니다. 당신은 무게 당직자 회의 또는 온라인으로 그 (것)들을 구매할 수 있고 당신은 그 (것)들을 사는 무게 당직자의 일원 일 필요 없다.
- 달콤하고 짭짤한 토피 트위스트 스낵바 (4 SmartPoints). 당신이 달콤한 취급을 좋아하지만 여전히 간식 시간에 짭짤한, 바삭 바삭한 치료를 즐길 수 있다면,이 바는 당신에게 가장 좋을 것입니다. Laura는 바삭 바삭한 스낵과 미니 바가 팬이 좋아한다고 말합니다. Amazon.com, Weight Watcher 사이트 또는 회의에서 구매할 수 있습니다.
- 후 머스 스낵 팩 (3 SmartPoints). 이 잡다한 옵션은 단백질 크래커와 함께 제공되므로 각 서빙에서 8 그램의 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 고전적인 후 머스 풍미 또는 볶은 붉은 고추 스타일의 후 머스 중 하나를 선택하여 추가로 차기 게임을 즐길 수 있습니다.
- Air-pop 된 팝콘 (2 컵 제공시 스마트 포인트 2 점 ). 집에서 자신의 스낵을 만드는 것을 선호하는 경우, 팝콘은 최고의 무게 당직 간식 중 하나입니다. 팝콘을 팝하는 팝콘은 간단하고 편리하며 휴대가 간편합니다. 평범한 팝콘이 마음에 들지 않으면 Laura는 약간의 코코넛 오일, 설탕, 계피로 맛을 내거나 라임 쥬스와 칠리 파우더로 맛을 내기를 권합니다.
- 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 미니 팩 (6 SmartPoints). 많은 건강한 사람들은 땅콩 버터를 좋아하지만 너무 많이 먹는 것은 쉽습니다. 따라서 너트 버터의 미리 분류 된 팩 은 완벽합니다. 무게 당직자 간식. 저스틴과 같은 브랜드는 휴대가 간편하고 적절한 금액을 제공하는 미니 팩을 제공합니다.
- 동결 건조 과일 (1/4 컵 제공시 1-2 SmartPoints). Laura에 따르면, 동결 건조 과일은 달콤한 치아를 충족시킬 수 있으며 위기를 대비해야합니다. 한 움큼을 먹거나 오트밀 또는 일반 비 지방 그리스 요구르트 위에 올려 놓아 더 부드럽고 맛있는 스낵을 맛보십시오. 그러나 그녀는 재료 목록에 설탕을 첨가 한 브랜드를 선택하지 않는 것이 좋습니다.
- 수제 아이스 팝 (1 인당 2 스마트 포인트). 이 스낵 아이디어는 상쾌한 간식이 필요한 더운 여름날에 완벽합니다. Laura는 Weight Watchers Family Meals 요리 책에있는 Raspberry Yogurt Pops의 요리법을 권장합니다. 또는 자신 만의 요리법을 만들 수 있습니다. 바나나, 딸기, 복숭아 같은 과일 2 컵을 무가당 아몬드 우유 ¼ 컵을 넣은 푸드 프로세서에 넣고 얼음 팝 형에 부어 적어도 4 시간 동안 얼리십시오. Laura에 따르면, "설탕이나 방부제가 첨가되지 않은 상태에서 필요할 때 쉽게 잡을 수있는 상쾌한 간식을 먹을 것입니다."
얼마나 많은 간식?
Weight Watchers 프로그램을 이용할 때 매일 권장되는 스낵 수는 없습니다. "회원들은 그들을 위해 일하는 방식으로 식사하는 것이 좋습니다"라고 Laura는 말합니다. 따라서 라이프 스타일과 일정에 맞는 스낵 계획을 만들어야합니다.
"많은 회원들은 과일이나 야채와 같은 간식을 몇 가지 견과류 나 씨앗, 후 머스 또는 저지방 또는 지방이없는 치즈와 같은 건강한 지방 또는 단백질과 함께 넣고 간혹 작은 식사 후 간식을 사용하기로 결정합니다. 우리는 또한 회원들과 함께 하루 종일 궤도에 머물기 위해 사용할 수있는 작은 행동 변화를 장려합니다. " 그녀는 간식을 미리 계획하고 준비 하는 것이 다이어트하는 사람들에게 중요한 기술이라고 말합니다.
그래서 Laura는 간단한 식사가 필요할 때 어떤 간식을 사용합니까? "나는 항상 과일과 채소로 전환하는데 비타민과 미네랄, 자연적으로 발생하는 당류와 같은 영양소가 풍부하기 때문에 먼저 SmartPoint가됩니다." 그녀는 그 음식을 기초로 사용하고 땅콩 버터, 탈지 또는 저지방 치즈, 후 머스 또는 딱딱한 계란과 같은 영양이 풍부한 토핑 또는면을 추가한다고 말합니다. 그녀는이 조합이 간식을보다 충실하게하는 데 도움이된다고 말합니다.