영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 110
지방 - 7g
탄수화물 - 5g
단백질 - 7g
총 시간 40 분
10 분 준비, 30 분 요리
서빙 6
이 프리 타타 제조법의 색상 배열은 아침 식사를 시작하거나 점심 또는 저녁 식사 시간에 좋은 픽업을 제공합니다. Frittatas는 하루 중 어느 시점에서든 상온에서도 또는 상온에서도 충분히 즐길 수 있습니다. 올바른 재료로 조리하면 충분히 채워져 완전한 식사가됩니다.
이 버전에서는 고전 이탈리아 허브가 든 야채를 먼저 구워냅니다. 그렇게하면 자연적인 맛과 단맛이 생깁니다. 일단 계란과 섞인 죽은 태아와 섞이면, 크림 같고 고기가 많은 제품 (아기 bellas는 접시에 진심으로 추가됩니다)이 될 것입니다. 가슴 앓이를 경험하고 대개 고지방 크림 같은 옵션에서 벗어나면 좋을 것입니다.
성분
- 1/2 조각 주크니, 중간 조각으로 썬다.
- 1/2 컵 작은 브로콜리 작은 꽃
- 중간 크기의 당근 1 개, 작은 조각으로 썬다.
- 작은 조각으로 잘라낸 1/2 작은 고구마
- 1/2 컵 베이비 벨라 버섯, 얇게 썬 것
- 1 작은 술 바질
- 1/2 찻 숱가락 백리향
- 1 작은 술 오레가노
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 올리브 오일 1 큰술
- 4 개의 큰 달걀
- 심황 1/8 티스푼
- 1/4 컵 염소 치즈, 부서진
예비
- 오븐을 350F로 예열하십시오.
- 다진 야채를 기름칠 된 9 인치 케이크 팬에 넣고 바질, 백리향, 오레가노, 소금 및 올리브 오일을 뿌려야합니다. 고구마와 당근이 부드러워 질 때까지 약 15 ~ 20 분 동안 구우십시오.
- 그 사이에, 작은 사발에서는 달걀, 심황 및 부서진 염소 치즈를 함께 터십시오.
- 오븐에서 채소를 제거하고 숟가락을 사용하여 팬 전체에 균등하게 분배하십시오.
- 달걀 혼합물을 야채 위에 붓고 계란이 놓일 때까지 5 ~ 10 분 더 익힌다.
- 오븐에서 꺼내 시원하게 해주십시오. 슬라이스하고 서브!
성분 변형 및 대체
야채의 모든 조합이이 frittata에서 작동하므로 좋아하는 것을 촬영하십시오. 일반적으로 대부분의 야채는 고추 (보통 녹색), 마늘, 토마토 및 양파를 제외하고는 가슴 앓이 친화적입니다. 오이는 또한 일부에서 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
이 프리 타타 (frittata)의 냄비를 채찍질하고 냉장고에 보관할 수 있습니다. 단단한 용기에 담아 며칠 동안 빠른 아침 식사를 할 수 있습니다. 점심 또는 저녁 식사를 위해 샐러드 또는 통 밀 빵 한 조각과 함께 식사를 마무리하십시오.
이 조리법에서는 야채의 소량을 요구합니다. 음식물 쓰레기를 줄이려면 frittata에 사용할 금액과 함께 남은 음식을 구워서 구우십시오. 달걀을 추가하기 전에, 그들을 버리고 저장하고 일주일 내내 다른 식사를위한면으로 즐기십시오.