체중 감량을위한 최고의 팁을 찾으려면 수천 개의 체중 감량 가이드를 읽을 필요가 없습니다. 똑똑한 다이어트 조언은 수많은 등록 된 영양사, 의사, 피트니스 트레이너 및 영양 전문가가 공유합니다. 사실, 작동 이 입증 된 체중 감량 프로그램에는 공통점이 몇 가지 있습니다. 이 세 가지 기본 원칙을 숙달 할 수 있다면 체중 감량에 도움이 될 것입니다.
올바른 양의 음식을 먹는다.
최고의식이 요법 강화 식품 을 선택했지만 너무 많이 먹는다면 체중 감소 계획이 효과가 없습니다. 실제로, 다이어트하는 사람이 흔히 범하는 실수는 그들이 건강하다고 생각하는 유기농 식품 과 음식을 과식하는 것입니다. 슬프게도, 몇몇 규정 식 음식 조차 체중 감소를 위해 나쁠 수 있습니다 .
체중을 줄이려면 그 양을 제대로 먹는 법을 배워야합니다. 예를 들어, 닭 가슴살 은 당신에게 좋지만, 너무 많이 먹는다면 아닙니다. 아몬드? 그래, 그들은 건강하지만, 네가 필요 이상으로 먹으면 안된다. 건강에 좋은 간식을 먹나요 ? 정크 푸드보다 몸에 좋지만, 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.
체중 감량을위한 식사를 계획 할 때이 부분 크기에 충실하십시오 :
- 1 인분의 시리얼 = 주먹 크기
- 전분 1 개 (쌀, 파스타, 감자) = 야구의 절반
- 1 인분의 치즈 = 4 개의 다이스 주사위
- 과일 1 인분 = 야구
- 1 인분의 마가린 또는 버터 = 1 주사위
- 1 회분의 고기, 생선, 가금류 = 카드 덱
칼로리 계산
일부 체중 감소 계획은 칼로리 계산이 필요하지 않음을 알립니다. 그러나 결론은 특정 에너지 적자 를 만들 때 칼로리를 계산해야만 체중 감소가 발생한다는 것입니다.
적절한 칼로리 계산 은 시간이 많이 소요되는 기술처럼 보일 수 있지만 모바일 앱이 출시되면 사람들이 먹는 것을 쉽게 추적 할 수있게되었습니다. 스마트 폰을 사용하는 경우 칼로리 계산에 몇 초가 걸리지 않으며 합계가 저장되어 나중에 검토 할 수 있습니다.
당신이 칼로리를 계산하기 시작하면, 당신은 전형적인 하루에 얼마나 많은 칼로리 를 섭취 하는지를 배울 것입니다. 대부분의 사람들은 일일 섭취량을 하루 500 칼로리 줄여 주당 1 파운드의 건강한 체중 감량을 볼 수 있습니다.
더 이동
명백한 소리, 맞죠? 그러나 이것이 반드시 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 어떤 사람들에게는 운동이 그들에게 맞서기도합니다. 예를 들어, 아침에 운동 을 끝내고 소파에 누워서 하루를 보내면 운동을하지 않고 비 운동 활동을하는 사람보다 운동에서 소모하는 칼로리가 줄어들 것입니다 그들의 일상 습관을
비 운동 활동 열 생성 (NEAT) 은 비 운동 운동에서 태워 진 칼로리를 기술하기 위해 과학자들이 사용하는 용어입니다. 운동을하든하지 않든 매일 NEAT가 최대화되도록하십시오. 이러한 활동 중 일부를 고려하십시오. 각 단일 품목의 칼로리 화상은 적지 만 매 시간마다 운동에 참여하면 하루가 끝날 때 NEAT가 중요합니다.
- 세탁물 빠는 = 26 kcals / 15 분
- 이동식 가구, 상자 = 100kcal / 15 분
- 아이들과 함께 놀거나 달리기 = 40 kcals / 15 분
- 가벼운 하중 (15 파운드 미만) = 56 킬로 / 15 분을 걷는 동안 걷기.
대부분의 사람들은 체중 감량을위한 세 가지 기본 요령으로 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 물론 의학적 진단과 같은 근본적인 문제 로 인해 체중 감량이 더욱 복잡해지는 경우도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들에게 체중 감량은 단순한 방정식으로 귀결됩니다. 덜 먹고 더 많이 움직이십시오.
출처 :
James A Levine, Sara J Schleusner 및 Michael D Jensen이 있습니다. "비 운동 활동의 에너지 소비." 임상 영양학 저널. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, 2000 년 12 월.
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Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "음식의 건강에 대한 인식, 건강하면 더 많이 먹을 수 있습니다!" Appetite Volume 52, Issue 2, April 2009, 페이지 340-344.