계획을 사용하기 전에 검토 및 조언
당신은 군사 다이어트를 시도하고 싶은가요? 빠른 체중 감량 프로그램 (때로는 "3 일식이 요법"이라고 함)은 웹에서 엄청나게 인기가 있습니다. 그러나 군 규정 식은 작동합니까?
몇몇 군 규정 식 검토에 따르면, 당신은 바닐라 아이스크림 및 핫도그 같이 음식을 먹는 동안 주 당 10 파운드 또는 1 달에 30 파운드를 잃을 수있다. 매력적이라고, 응?
음, 잡기가 있습니다.
군 규정 식은 어떻게 작동합니까?
군대와 아무런 관계가없는 군사 다이어트는 "함께 일하고 체중 감량을 도울 수있는 저칼로리, 화학적으로 양립 가능한 식품의 조합"입니다. 적어도 다이어트 웹 사이트에서는 그렇게 말합니다. 그러나 인증 된 체중 감량 전문가로서, 나는 그 단어가 단순히 진정한 의미가없는 마케팅 기법이라고 말할 수 있습니다. 이러한 주장을 뒷받침 할 웹 사이트에는 과학이나 데이터가 제공되지 않습니다.
이 프로그램에서는 3 일 ( "귀하의"날 ") 동안 매우 엄격한 음식 목록을 먹은 다음 4 일을 쉬어야합니다. 완전한 3 일 군 식단 계획은 다음과 같습니다 :
군 다이어트 당일 (1400 칼로리)
- 조식 : 땅콩 버터, 자몽 반, 블랙 커피 또는 홍차 2 큰술과 함께 토스트 한 조각
- 점심 식사 : 빵 또는 토스트 한 조각, 참치 반 컵, 블랙 커피 또는 홍차
- 저녁 식사 : 육류 3 온스, 녹색 콩 1 컵, 바나나 절반, 작은 사과 1 컵, 바닐라 아이스크림 1 컵
군 다이어트 당일 (1200 칼로리)
- 조식 : 토스트 한 조각, 바나나 반, 계란 요리 한 개
- 점심 식사 : 코티지 치즈 1 개, 삶은 계란 1 개, 소금물 크래커 5 개
- 저녁 식사 : 핫도그 2 개 (무수), 브로콜리 1 개, 바나나 1 개, 바닐라 아이스크림 1 개
군식이 요법의 날 3 (1100 칼로리)
- 아침 식사 : 체다 치즈 한 조각, 작은 사과 한 개, 소금물 크래커 다섯 개
- 점심 식사 : 빵 또는 토스트 한 조각, 달걀 한 개 요리
- 저녁 : 참치 1 컵, 바나나 절반, 바닐라 아이스크림 1 컵
칼로리 지침을 준수하는 한 계획에 제한된 대체가 허용됩니다. "오프"일에 하루 1,500 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
그렇다면 다이어트는 왜 그렇게 인기가 있습니까? 그리고 누가이 다이어트를 인터넷 감각으로 만들었습니까? 실제로 누가 계획을 뒷받침하는지 분명하지 않습니다. 사이트 및 "연락처"포털의 언어를 사용하면 질문에 답하거나 군사 다이어트에 대한 자세한 내용을 제공 할 수있는 실제 다이어트 전문가가 있다고 믿을 수 있습니다. 그러나 나는 여러 번 익명으로 그들에게 다가 가려고했지만 어느 누구도 대답하지 않았다. 내 생각에 유료 광고에서 수입을 창출하기 위해 웹 사이트를 개발 한 것은 영양 전문가가 아닌 마케팅 전문가입니다.
군 규정식이 실제로 작동합니까?
군 규정 식은 칼로리 제한 프로그램입니다. 칼로리 를 줄이고 에너지 적자를 만들 때 몸은 연료로 지방을 태우고 체중을 줄입니다. 그럼 당신은 군대 다이어트에 무게를 잃게됩니까? 네, 아마도 그렇게 할 것입니다. 그러나 프로그램이 완료되면 체중을 다시 되돌릴 수 있습니다.
다음은 프로그램을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항입니다.
- 이것은 3 일간의 식사가 아닙니다. 쉬는 날이 없습니다. 이 계획은 사실 항상 음식물 섭취를 제한하도록 요구합니다. 이 사이트에는 3 일간의 "on"과 4 일간의 "off"가 있지만, 비수기에는 1,500 칼로리로 제한되어 있다고합니다. 건강에 좋은 음식을 추천합니다. 그러나 건강한 부분 통제 식 식사를 먹을 수있는 사람은 체중 감량을 위해 특별한 핫도그 및 아이스크림 프로그램이 필요하지 않습니다. 그들은 이미 그들이 가지고있는 영양가있는 식단에 충실해야합니다.
- 권장 음식은 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 처음에 몇 파운드를 잃더라도 나중에 더 많은 체중을 갖게 될 수 있습니다. 왜? 군 규정 식은 나중에 핫도그와 아이스크림과 같은 체중 증가를 일으킬 수있는 음식을 먹도록 가르쳐줍니다. 부분 제어가 강력히 권장되지만 대부분의 사람들은 잠시 후 음식 부분을 측정하는 것에 대해 게으르다. 너무 많은 핫도그와 너무 많은 아이스크림을 먹는 것은 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 장기적으로 체중 증가를 쉽게 일으킬 수 있습니다.
- 군 규정 식은 단순히 칼로리로 변장합니다. 군 규정 식은 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하도록 요구하는 다른 계획과 다르지 않습니다 . "위에"당신의 3 일에 열량은 당신을 위해 세었다, 그러나 당신이 건의되는 음식의 기괴한 조합을 먹는 경우에. 3 일 동안 어떤 음식을 "on"으로 바꾸면 음식을 측정하고 칼로리를 계산해야합니다. 네 날 동안 "떨어져"있을 때도 음식 기록을 보관하고 칼로리를 계산해야합니다.
- 자연적인 규정 식 요구는 수상하지 않다. 다이어트는 "최고의 자연 다이어트 중 하나"라고 주장한다. 다이어트하는 사람은 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 그들은 "너에게 좋지 않다"고했기 때문이다. 그런 다음 사이트에서 매일 식사에 핫도그 나 크래커 같은 음식을 포함시킨다 계획. 이것들은 심하게 가공되어 암과 심장병의 위험이 증가 된 성분을 함유하고있는 식품입니다.
- 간헐적 인 금식의 더 좋은 버전이 있습니다 . 최근에, 군 규정 식은 그들의 프로그램을 지원하기 위하여 과학적인 기록을 제공하는 시작되었다. 문제는 과학이이 3 일짜리 프로그램이 아니라 다른 식단에 관한 것입니다. 예를 들어, 웹 사이트는 영양 과학자 인 Krista Varady가 수행 한 연구를 인용합니다. 그러나 그녀의 연구는 군식이 아닌 그녀의식이 요법을 지원하기 위해 수행되었다. 간헐적 인 금식을지지하는 과학이 있지만 핫도그 및 아이스크림 기반 계획을지지하는 사람은 없습니다.
- 물 무게는 어떨까요? 사이트는 다이어트하는 사람이 다이어트에 무게를 잃었을 때, 그것은 "물 무게 만이 아니다"라고 주장한다. 그러나 그 진술을 뒷받침 할 더 이상의 문서는 없다. 나는 왜 dieter가 다른 증거가없는 중요한 증거없이 그 주장을 믿을 지 확신하지 못한다. 일반적으로 체중 감량을 빨리하면 물 무게입니다. 실제로 전문가들은 하루에 5 파운드, 심지어 최대 20 파운드의 물 무게를 줄일 수 있다고 말합니다. 핫도그를 먹는 것보다 체중 감량 이 훨씬 안전합니다 .
더 나은 군사 다이어트 대안
빨리 체중을 줄여야 할 필요가 있다면, 칼로리를 줄이는 모든 식단을 사용할 수 있습니다. 그러나 부분 조절 식 영양가 높은 식사를 장기간 먹지 않는다면 체중을 다시 되돌릴 수 있습니다. 군 규정 식에서, 당신은 그 기술을 배우지 않을 것입니다. 그리고 나는 당신에 대해서 모른다. 그러나 만약 내가 다이어트를 할 예정이라면 나는 파운드를 좋은 상태로 유지하고 싶다.
그래서 3 일식이 요법이 더 효과적일까요? 방학 후 또는 사진 촬영이나 특별 파티와 같은 큰 이벤트가 있기 전에 슬림하게해야하는 경우 사용하는 두 가지 식사 계획은이 3 일 정화 식단 과이 1 주 계획 입니다. 특별한 음식은 필요 없으며 따라하기가 정말 쉽습니다. 가장 중요하게, 그들은 당신에게 몸을 줄 음식을 먹을 것을 가르쳐줍니다. 몸을 가늘고, 가늘고, 단단하며, 가장 중요하게는 건강합니다.
한 단어
몇 파운드 이상을 잃는다면, 등록 된 영양사와의 만남을 고려하거나 매일의 습관 을 약간 변경하여 체중 감량과 유지를 고려하십시오. 기억하십시오. 건강은 인터넷에서 이름없는 얼굴없는 유행에 너무 중요합니다. 합리적인 건강한 계획을 수립하는데 약간의 시간과 노력을 투자하십시오. 그것은 처음부터 더 많은 일을 했습니까? 네! 그러나 당신은 지속 가능한 결과를 얻을 가능성이 훨씬 더 큽니다.