모든 수준의 운동 선수는 사전 대처와 함께 많은 스포츠 부상을 피할 수 있습니다.
Prehab은 지속적으로 진화하는 맞춤식 운동 프로그램입니다. 그것은 운동 선수의 요구에 맞는 스포츠 중심의 운동과 활동을 제공합니다. 철학은 간단합니다. 부상을 예방하십시오 .
효과적인 프로그램의 개발과 실행은 복잡 할 수 있습니다. 프리 허브 (prehab)와 그 성공의 실천은 운동 선수가 예방에 전념하는 능력에 크게 의존합니다.
프로그램의 발전은 선수의 필요에 따라 변화하기 위해 점진적으로 이루어져야하며 주기적으로 재평가되어야합니다.
Prehab는 누구해야합니까?
모든 레벨의 운동 선수들은 훈련에 프리 재활 프로그램을 포함시켜야합니다. 운동 능력이 높을수록 프리 프레 (prehab) 프로그램의 필요성이 커집니다. 운동 선수가 신체 내에서 성숙함에 따라 신체는 훈련의 물리적 요구에 적응합니다. 너무 자주 반복적 인 운동과 일상적인 훈련의 스트레스는 신체 내에서 부정적인 영향을줍니다. 이 제한된 훈련 기술은 근육 그룹의 견고 함, 힘의 불균형, 조정 또는 근육 안정화를 유발할 수 있습니다.
이러한 불균형은 자연스럽게 활동과 함께 발생하며 각 운동으로 강화됩니다. 이러한 불균형은 종종 많은 교육 부상의 근원이며 교육 및 경쟁 중에 부상 위험이 커질 수 있습니다
프리 하브 (Prehab)하는 법
개인화 된 프리 재활 프로그램은 전체 신체 균형을 다루고 스포츠 관련 요구 사항을 고려해야합니다.
그것은 운동, 힘, 조정 및 안정화의 범위를 조화시킵니다. 왼쪽에서 오른쪽, 앞에서 뒤로, 상체에서 하체를 비교하는 것이 기본 전제입니다. 운동 및 스포츠 특정 기술 및 훈련은 운동 선수의 약점에 초점을 맞 춥니 다.
프리 헤어 프로그램의 대부분은 핵심적인 힘 과 엉덩이, 위, 뒤 및 "코어"의 조정과 안정화에 초점을 맞추어야합니다.
핵심 불안정성은 흔히 발생하며 적절한 교육 프로그램이 없기 때문에 흔히 발생합니다. 많은 운동 선수와 코치들은 정기적 인 연습 훈련을하지 않고 위 / 아래 몸을 들어 올리거나 기본 달리기 및 들어 올리기 루틴을 사용합니다. 이것은 직접적인 집중이나 훈련 루틴없이 핵심을 떠난다.
Prehab에서 계속 진행하는 방법
프리 재활 프로그램은 운동 선수의 진도 에 맞게 지속적으로 업데이트해야합니다. 프리 케어 과정에서의 활동은 역동적 인 안정화를 위해 또는 운동 능력을 향상시키기 위해 고안된 미묘한 집중 운동 또는 복잡한 일련의 운동 일 수 있습니다.
기술의 차원, 1 대 1의 경쟁 또는 점수 값을 추가하면 운동 선수의 집중력을 자극하고 프로그램의 성공을 향상시킬 수 있습니다. 전통적인 스포츠 및 물리 치료 프로그램의 도구를 사용하면 옵션을 추가 할 수 있습니다. 폼 롤, 밸런스 보드, 가중치 및 운동 공과 같은 도구를 사용하여 프로그램을 무제한으로 디자인 할 수도 있습니다.
Prehab에 언제
앞에서 언급 한 바와 같이, 프리 헤어 (prehab)은 급성 또는 만성 손상이 발생하기 전에 실행되어야합니다. 불행히도, 프리 재활 프로그램을 시작하기로 결정하기 위해 종종 운동 선수와 직원에게 많은 상해를 입 힙니다. 운동 선수의 훈련주기에 따라 프리 연습은 연습 세션에서 또는 독립적 인 운동으로 할 수 있습니다.
워밍업 또는 쿨 다운에서 3 ~ 4 회 연습, 실습 중 휴식 또는 대기 중 몇 가지 운동, 또는 운동 선수의 약점에 초점을 맞춘 자세한 지루한 운동. 전체 운동은 쉬는 날이나 활동적인 휴식 날을 위해 설계 될 수 있습니다. 미니 prehab 운동은 팀 여행과 회복 일에 좋습니다. 어쨌든 프리 재활 프로그램은 운동 선수 훈련 과정의 정기적 인 부분이어야합니다.
Prehab 프로그램 디자인에 대한 도움을 얻을 수있는 곳
운동 선수는 불균형에 대해 선별 검사를 받아야합니다. 프로그램을 설계 할 때 능동적 인 운동 범위 및 강도, 생체 역학적 관측, 과거 병력, 현재 건강 상태 및 지원 직원의 입력을 모두 고려해야합니다.
이러한 검사는 다음 전문가들에 의해 수행 될 수 있습니다 :
- 운동 트레이너
- 운동 치료사
- 스포츠 치료사
- 추가 운동 훈련을하는 물리 치료사
프리 하브의 성공을 보장하는 방법
운동 선수에게 도전하고 동기를 부여하는 능력은 맞춤형 프리 헤어 프로그램에 대한 성공과 실패의 차이입니다. 선택한 스포츠, 선수의 필요 및 열린 커뮤니케이션에 대한 지식은 사전 대처에 대한 성공의 열쇠입니다.
> 출처
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
스포츠 상해 예방, 관리, E > 평가 및 예방 전문가
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