전과 후에 아침 산책에 연료를 공급하십시오.
아침 운동을 하기 전에 무엇을 먹어야합니까? 언제 먹어야합니까? 친구들과 이야기 할 때 모든 사람들이 서로 다른 의견을 가진 것처럼 보입니다. 개인적인 취향의 문제입니까, 아니면 따라야하는 지침이 있습니까?
약간의 연료가 아침 산책에 좋다
당신의 몸은 체력이 더 좋고 걷기를 포함하여 운동을 최대한 활용하기 위해 연료가 필요합니다.
그러나 소화를 기다리는 음식이 너무 많으면 불편 함을 느끼게 할 수 있습니다. 각 사람마다 다른 필요와 공차가 있으며 걷는 거리와 거리에 따라 다릅니다. 당신은 당신의 개와 15 분 쉬운 산책을위한 연료가 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 길고 활발한 운동을하려면 약간의 운동이 필요합니다.
빈 뱃속에서 시작하지 마라.
몸이 밤새 금식 중이기 때문에 아침 운동 전에 가벼운 간식을 먹어야합니다. 평상시 아침 식사를 건너 뛰는 사람이라 할지라도 몸에 과일 쥬스 나 스포츠 음료를 넣어 최소한 몇 칼로리를 섭취하십시오. 사용 가능한 칼로리가 없으면 가능한 강렬하게 운동 할 가능성이 적습니다. 귀하의 목표가 활발한 산책으로 운동을하는 것이면 가벼운 간식이나 아침 식사 음료를 마셔야합니다.
운동 전 1 ~ 3 시간 동안 소량의 식사를하십시오.
귀하의 아침 식사가 가벼운 저지방 식사라면 1 ~ 3 시간 이내에 운동을 할 수 있으며 위장에 걸릴 위험이 적은 칼로리 혜택을 얻을 수 있습니다.
또한 탈수 된 날을 시작하지 않도록 물과 다른 수분을 섭취하십시오.
아침을 먹지 않습니까? 운동 전에 30 ~ 90 분간의 간식을 선택하십시오.
운동 시간에 가깝게 먹고 싶다면 쉽게 소화 한 탄수화물에 초점을 맞추어 연료를 빠르게 늘리십시오. 이 간식에 대한 아이디어로는 고전적인 바나나, 과일 주스, 저지방 베이글 또는 영국 머핀 또는 저지방 요구르트가 있습니다.
물 또는 다른 액체를 포함시켜 수분 공급이되도록하십시오. 당뇨병이 있으면 먹어야 할 것을 결정할 때 건강 관리 팀이 제공하는 지침을 사용하십시오.
- 우유 또는 아몬드 우유가 든 커피
- 과일 주스
- 과일과 요구르트
- 바나나 절반
- 베이글 반, 영어 머핀 또는 땅콩 버터 또는 라이트 크림 치즈가 든 토스트 한 조각
- 작은 스무디
- 작은 에너지 바 (또는 전체 크기의 절반)
- 소수의 트레일 믹스
- 오트밀의 작은 부분
운동 후 평상시의 아침 식사를 즐기거나 근육을 채우기 위해 단백질과 탄수화물을 포함하는 운동 후 회복 간식을 가질 수 있습니다.
일하기 전에 큰 식사를 한 후 3-4 시간을 기다리십시오.
큰 아침 식사를 좋아한다면 몸과 지방을 소화하기까지 3 시간에서 4 시간이 걸릴 것입니다. 아침 산책을하기 전에 가벼운 아침 식사를하고 나중에 큰 식사를 구하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면, 몸은 근육으로 갈 수있는 혈액을 위를 향하게하여 소화 작용을합니다. 운동을 시작하기 위해 근육을 걷어차라고하면, 위장에서 혈액을 돌려주고 소화가 느려집니다.
어떤 작품이 효과가 있는지 실험 해보기
사람들은 운동 전에식이 요법과 식사 섭취를 얼마나 잘하는 지에 따라 다양합니다.
운동하지 않을 때 위장에 잘 들어있는 음식은 운동과 병합 할 때 메스꺼움이나 가스를 유발할 수 있습니다. 다른 조합을 시도해 가장 적합한 것을 찾으십시오.
> 출처 :
> 영양학과 아카데미. 운동 전과 운동 후 영양 상태를 측정하십시오. www.eatright.org.