활동적인 성인과 운동 선수는 각성제로 운동 능력을 향상 시키길 원하지만 규제되지 않은 보충제에서 유래 할 수있는 부작용은 없습니다. 커피에는 운동 개선을위한 안전한 대안으로 제시되는 천연 자극제 인 카페인이 포함되어 있습니다. 사실, 블랙 커피는 연구에 따르면 가장 인기 있고 효과적인 사전 운동 음료가되었습니다.
1 - 커피는 효과적인 사전 운동 음료입니다.
당신의 저장실이나 현지 커피 숍에서 자연스런 모든 각성제와 효과적인 운동 전 음료를 찾으십시오. 연구에 따르면 커피가 다른 건강상의 이점과 함께 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
고가의 패키지 파우더 나 알약이 지방을 빨리 태울 수 있도록 보충 매장에 출입 할 필요가 없습니다. 커피 주전자를 발사하고 조의 온난 한 컵을 즐기고, 크림 및 설탕 빼기는 당신이 그 운동을 밀어 줄 필요가있는 모두일지도 모른다.
커피 한 잔의 카페인 함량이 높을수록 운동 중 지방 연소 능력이 크게 향상됩니다. 우리는 또한 커피의 화합물과 카페인이 우리의 식욕을 억제하기 때문에 하루 동안 적은 칼로리를 섭취합니다.
커피의 최고 흥분제 효과는 컵을 마신 후 30 ~ 60 분에 발생합니다. 일단 카페인이 우리의 혈류에 들어가면 우리의 몸에서 몇 가지 반응이 일어나기 시작합니다. 혈압과 심박수가 증가하고 지방 점포가 분해되고 지방산이 혈류로 방출됩니다. 우리는 일반적으로 활력이 넘치고 훌륭한 운동을 할 준비가되어 있습니다.
2 - 커피는 신진 대사를 촉진합니다.
커피에는 카페인이 포함되어 있으며 신진 대사를 촉진시키는 자극제입니다. 신진 대사율은 우리 몸이 하루 종일 에너지를 사용하거나 태우는 비율을 나타냅니다. 4 가지 다른 실험을 이용한 연구에서, 커피를 섭취하는 그룹은 카페인 섭취 후 3 시간 동안 그리고 계속해서 신진 대사율의 유의 한 증가를 보였다.
커피를 마시는 참가자는 또한 대사가 증가하여 지방 산화 (연소) 가 유의하게 증가 하는 것으로 나타났습니다. 이것은 커피가 운동 중에 운동 후 몇 시간 동안 더 효과적인 지방 연소를한다는 것을 의미합니다. 연구 결과 1 시간에서 최대 2 잔의 커피를 섭취하는 것이 가장 효과적이었습니다.
몸은 다른 약물과 마찬가지로 커피와 카페인에 반응합니다. 만성 연구에 따르면 습관적 인 대용량 복용이 비생산적 인 것으로 나타났습니다. 이 경우 더 많은 것은 좋지 않으며 좋은 결과를 얻기 위해서는 소량이 필요합니다.
고혈압, 카페인에 민감하거나 임신중인 여성은 의사와상의하지 않고도 커피를 마시지 않아야합니다.
3 - 커피 성능 향상
마시는 커피는 운동 능력 향상과 관련이 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회 (International Society of Sports Nutrition) 지에 실린 기사에 따르면 카페인은 중등도에서 저용량으로 섭취했을 때 다양한 유형의 성과를 향상시키는 데 효과적이라고한다.
Sports Medicine에 발표 된 다른 연구 결과에 따르면 카페인은 운동 선수가 더 길고 더 큰 출력을 내도록 도와줍니다. 카페인은 내구성 수준과 피로에 대한 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
지구력 선수들은 커피에서 섭취하는 카페인 섭취를 통해 많은 유익을 얻는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 커피 는 장거리 운동을하는 동안 지방 저장소를 연료 로 사용 하기 위해 우리 몸을 자극합니다. 운동 중에 근육 글리코겐 (설탕)을 사용하는 대신, 근육을 장기간 사용할 수 있도록 지방 저장소로 이동하는 것처럼 보입니다.
지각 운동 (RPE)과 운동 선수들이 커피를 마시는 비율에 대한 다른 연구들은보다 긍정적 인 운동 경험을 나타냈다. RPE는 육체 활동을하는 동안 참가자에게 힘든 운동을 느끼는 척도입니다. RPE의 연구 결과에 따르면 운동 전에 커피를 마시는 운동 선수는 운동 중 피로가 덜고 운동이 쉬워졌습니다.
운동하기 최소 1 시간에서 최대 30 분까지 커피를 마시는 것이 가장 좋은 결과를주는 것으로 보입니다. 카페인 섭취에 관해서는 더 나아지지 않는 것으로 보입니다.
고혈압과 같은 건강 상태로 고통받는 경우 커피를 마시기 전에 의사와 상담하십시오. 커피를 마시는 사람은 운동하기 전에 커피를 소비하는 간단한 변화가 수행 능력의 중요한 차이를 느낄 수 있습니다.
4 - 운동 중 집중력 향상
커피와 카페인은 정신 집중력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 카페인은 중추 신경계 (CNS)를 자극하고 뇌 기능을 향상시키는 것으로 알려진 자연 자극제입니다. 다른 연구에 따르면 카페인은 기억력과 집중력을 담당하는 뇌 영역에 긍정적 인 영향을 미친다. 생각이 날카 롭 때, 그것은 당신의 운동이 더 생산적이고 효과적 이도록 도와줍니다.
Harvard Health Publications에 게재 된 기사에 따르면 커피와 카페인은 에너지를 증가시키고 정신적 인 성과를 향상시킬 수 있습니다. 또한 커피가 연령과 관련된 정신적 퇴화의 진행을 감소시킬 수 있다고 제안되었습니다.
다른 연구는 카페인 섭취가 뇌의 전두엽에 미치는 영향을 조사했습니다. 뇌의이 영역은주의 집중, 계획 및 집중과 관련이 있습니다. 결과는 카페인을 측정하여 전두엽 엽의 활동을 증가시키고이 부위의 뇌 기능을 향상시킵니다. 카페인은 뇌 활동을 증가 시켰지만 개인마다 다를 것으로 보이며이 발견을 좁히기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또 다른 연구는 운동 선수에 대한 카페인의인지 효과를 측정했습니다. 강렬한 운동 훈련을하기 전에 카페인을 섭취하는 운동 선수는 높은 운동 강도를 유지할 수있는 능력으로 집중력이 향상되었습니다. 이 결과에는 충분한 수면을 취하지 않은 운동 선수도 포함되었습니다.
연구에 따르면 하루에 2 잔 이상의 커피를 소비하면 큰 효과를 거둘 수 있습니다.
고혈압과 같은 건강 상태로 고통받는 경우 커피를 마시기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.
5 - 커피는 근육통을 감소시킵니다.
커피와 카페인은 운동으로 인한 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)이 발표 한 연구에 따르면 카페인을 함유 한 커피를 마시는 참가자들은 운동 중과 운동 후에 근육 통증을 덜 경험했습니다. 다른 연구에 따르면 2 잔의 커피를 마시면 운동 후 근육 통증을 거의 50 %까지 줄일 수 있다고합니다. 강렬한 운동 후에 발병 근육 통증 (DOMS)이 늦어지는 것을 우려하는 활동적인 성인들에게 이것은 상당한 개선입니다.
Journal of Strength and Conditioning 저널에 실린 기사에 따르면 카페인은 운동 후 근육 통증을 위약과 비교하여 현저하게 감소 시켰습니다. 상체 중량 훈련 이전에 커피를 마시는 참가자들은 또한 최종 세트에서 더 많은 반복을 완료 할 수있었습니다. 강도 높은 훈련에 앞서 카페인을 섭취하면 운동 능력이 향상되고 근육 회복에 걸리는 시간이 단축됩니다.
운동 전에 커피 한 잔 마시면 운동 중에 포기하는 경향이있는 사람들을 도울 수 있습니다. 운동은 근육이 스트레스를받을 때 아픈 젖산 생성을 유발할 수 있습니다. 일부는 이러한 불편 함 때문에 운동을 중단하는 경향이 있습니다. 커피가 근육 통증을 감소시키고, 에너지 생산을 향상 시키며, 운동에 대한 긍정적 인 느낌을 증진 시킨다는 충분한 증거가 제시되었습니다.
고혈압과 같은 건강 상태로 고통받는 경우 메뉴에 커피를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
6 - 커피가 질병과 싸우는데 도움
커피에는 질병의 위험을 줄이기 위해 강력한 항산화 제가 함유되어 있습니다. 항산화 제는 혈액을 깨끗하게하고 자유 라디칼을 제거하며 신체가 질병과 질병에 대처하도록 도와줍니다. 미국 영양 학회 (American Academy of Nutrition and Dietetics)에 발표 된 연구에 따르면 "커피는 미국 식단에서 가장 큰 항산화 물질 중 하나입니다."
커피와 카페인의 건강상의 이점은 질병 예방과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 커피 는 염증을 줄이고 파킨슨 병을 도우며 특정 암 발병률 을 낮추는 것으로 나타났습니다. 담석의 발생을 낮추는 것으로 나타났습니다.
만성 연구 결과 커피가 우리의 건강에 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 최적의 혜택을 얻으려면 하루에 2 잔을 마시는 것이 좋습니다. 보수적이고 적당한 커피 소비를 유지하는 것이 좋습니다.
급속한 심장 박동, 심계항진 또는 카페인 과부하의 다른 증상이 나타난다면 의사와 상담하십시오. 고혈압, 임신, 심장병 진단을 받거나 커피를 마시기 전에 의사와 상담하는 경우에도 마찬가지입니다.
출처 :
pubmed.gov, 카페인 및 커피 : 정상 체중 및 비만인의 신진 대사 속도 및 기질 이용에 대한 영향, Acheson KJ, 5/80
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