더 적은 위험으로 걷는 더 많은 칼로리를 태우는 더 좋은 방법
걷는 운동을 늘리거나, 더 많은 칼로리를 태우거나, 상체를 걷는 좋은 길을 걸을 때 몸무게를 사용하고 있습니까? 짧은 대답은 '아니오'입니다. 걷는 무게를 사용하는 것은 나쁜 생각입니다.
몸무게를 늘리면 각 단계의 영향이 커지고 엉덩이, 무릎 및 발목 관절에 스트레스가 가해집니다. 시간이 지남에 따라 이러한 스트레스는 관절의 마모에 영향을줍니다.
건강한 젊은 남성과 여성에 대한 한 연구 조사에 따르면 체중의 15 %를 더하면 지상 반응력이 15 % 증가합니다.
수많은 코치, 물리 치료사, 물리 치료 전문 의사 및 전문가를 만날 때 워킹 운동을 위해 권장하지는 않습니다. 일례로 포틀랜드 VA 의료 센터의 물리학 자이자 전 참사관 인 잭 드라이 덴 (Dr. Jack Dryden)이 있습니다. 발목, 손목 또는 발에 무게 를 가하는 것이 긴장과 부상의 위험을 증가시킬 수 있다는 것에 모두 동의합니다. 그들 중 누구도 무거운 무게 신발을 추천하지 않습니다. 몸을 가다듬고 걷기를 통해 더 많은 칼로리를 태우는 더 좋은 방법이 있습니다.
무게와 무거운 신발을 권하는 사람들은 당신의 건강과 체력을 돌보고있는 전문가가 아니라 팔려고하는 사람들입니다.
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 법
체중을 늘리면 마일 당 더 많은 칼로리 를 태울 수 있지만, 10 파운드를 추가 할 때마다 마일 당 약 5 ~ 8 칼로리가 더 많이 소모됩니다.
100 파운드짜리 사람이 4 분의 1 마일 걷는 것과 비교하면 200 파운드짜리 사람이 30 칼로리를 태우는 동안 쉬운 속도로 25 마일에 15 칼로리를 태우는 것입니다. 5 분이 더 걸리며 부상의 위험은 증가하지 않습니다.
상반신 운동과 걷기
손목 무게, 손 무게, 다양한 풀리 시스템, 굴곡 장치 등
네가 걷는 동안 상체 운동 을하는 것으로 스스로를 선전한다. 그러나 걷는 동안 부자연스럽고 비효율적 인 팔 동작을 사용하도록 훈련시킵니다. 적당한 팔 스윙을 배우십시오. 그러면 상체가 토닝되고 더 빠르고 쉽게 움직이고 어깨와 목을 풀 수 있습니다. 자연스러운, 비 중량 팔 스윙은 또한 당신이 좋은 걷는 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
그런 다음 상반신 운동을 위한 아령이나 저항 끈으로 도보가 끝나면 5 분 정도 걸립니다. 좋은 형태의 체력과 적당한 체력을 가진 5 분간의 운동은 상체의 톤을 훨씬 늘릴 것입니다.
손에 물병을 들고 다니는 습관적으로 걷는 경우, 한 쪽 팔과 어깨에 긴장감을주지 않고 허리 가방이나 배낭에 넣어 운반하는 것을 고려하십시오.
더 빨리 걷기 또는 걷기
걷는 데 제한된 시간이 있다면, 더 빨리 걷거나 경주 하는 법을 배워서 더 많은 칼로리와 더 많은 근육을 태울 수 있습니다. 레이싱 워킹 (Racewalking)은 더 많은 근육 그룹을 사용하고 톤을 조정하기 때문에 "정기"걷기 또는 달리기보다 마일 당 30 % 더 많은 칼로리를 태운다.
걷는 기둥은 어퍼 바디 톤과 더 많은 칼로리를 태운다.
상체를 기둥 으로 걷고 정기적으로 걷는 것보다 마일 당 더 많은 칼로리를 태 웁니다.
워킹 폴 은 무게를 사용하는 것보다 훨씬 안전한 옵션입니다. 발목 무게와 무거운 신발 - 걷는 기둥의 정확한 반대는 발목, 무릎 및 엉덩이의 부담을 줄입니다. 제대로 사용하면 목과 어깨의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
워킹 웨이트
걷는 무게 사용에 매달려 있다면, 가장 먼저 선택해야하는 것은 몸무게를 몸의 중심에 자연스럽게 분배하는 조끼 또는 허리 벨트입니다. 토닝을 위해 발목이나 손목의 무게를 실제로 사용하려면 가장 가벼운 것을 선택하여 부상의 위험을 줄이십시오.
중형 신발 또는 중형 신발
몇몇 회사는 무거운 신발, 무게 신발 , 또는 매우 큰 발바닥으로 특별히 고안된 신발을 선전하고 있습니다.
운동 요법 사, 물리 치료사, 스포츠 의학 의사 및 기타 신뢰할 수있는 전문가와 함께이 신발에 대해 토론 할 때마다 각자 나쁜 생각으로 부상을 입을 가능성이 높습니다. 판매 피치가 얼마나 유혹을 받더라도 위험을 감수하지 마십시오. 이 다른 방법 중 하나를 사용하여 더 많은 칼로리를 태우고 몸을 달구십시오.
> 출처 :
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, 외. 2011 신체 활동 요약. 의학 및 과학 스포츠 및 운동 . 2011; 43 (8) : 1575-1581. doi : 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, 스미스 JD. 육상 보행 중 하역 운동 및 운동학에 대한 하중 캐리지 및 신발의 효과. 보행 자세. 2015 oct; 50 : 207-211. doi : 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. 산소 섭취량, 심장 박동수,인지 운동 및 러닝 머신에서의 수평 및 북유럽 걷기 동안의 하부 및 상부 사지의 통합 전자기 조영 Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1) : 2. doi : 10.1186 / 1880-6805-32-2.