대부분의 사람들처럼, 나는 커다란 칼로리없이 음식을 많이 먹는다. 그래서 나는 야채를 사용하여 음식을 슈퍼 사이즈로 만듭니다. 이것은 무엇을 의미 하는가? 나는 맛을 손상시키지 않고 많은 칼로리를 추가하지 않고도 부분을 확장하는 데 완벽한 채소와 조리 방법을 찾습니다. 내가 좋아하는 슈퍼 사이징 베지와 그 (것)들을 사용하는 가장 좋은 방법을 확인하십시오.
서양 호박
호박은 파스타를 모방하는 데 놀랍도록 훌륭하며 중간 정도의 것은 파우더가 2 칼로리뿐 아니라 약 30 칼로리에 불과합니다. 호박을 fettuccine 모양의 리본으로 바꾸려면 야채 껍질 벗기는 사람을 사용하여 매우 얇은 긴 띠로 껍질을 벗기고 원하는 방식으로 사용하십시오.
- 페투치니 요리를 작성하십시오 : 약간의 물을 가진 프라이팬에서 또는 전자 레인지에서 그들을 찌기로 부드러운 호박까지 리본을 요리하고, 요리 한 파스타를 던지십시오. 저는 호박 색 리본으로 즐기기 위해 가볍게 퍼지는 치즈 웨지와 라이트 사우어 크림에서 저칼로리 알프레도 소스를 만들고 싶습니다.
- 너의 라자냐에 그것을 추가하십시오 : 마른 주스 조각을 만들기 대신에, 석판으로 너의 호박을 썰고 이것의 층을 위해 너의 라자냐 국수의 반을 교환하십시오. 너는 완전히 국수가 없어 질 수도있어! 가벼운 편에서 요리를 유지하려면 부분적으로 가려진 모짜렐라 치즈와 저지방의 마리나라 소스를 사용하십시오.
- 슈퍼 파스타 샐러드 : 차가운 파스타 샐러드를 만들 때 주크니 리본을 요리하지 않아도됩니다. 가닥을 요리되고 냉각 된 고 섬유 파스타, 저지방 치즈 (나는 죽이기를 좋아한다), 저지방 이탈리안 드레싱과 섞으십시오.
브로콜리 콜 Slaw
브로콜리 slaw에 익숙하지 않은가요? 그것은 필수품 인 냉장고 스테이플 , 파쇄 된 브로콜리 줄기, 당근 및 양배추를 혼합 한 것입니다. 재료의 컵은 3g 섬유뿐만 아니라 단 25 칼로리를 가지고 있습니다. 여기에 무엇을 할 지에 대한 아이디어가 있습니다.
- 스파게티 요리를 일괄 처리하십시오 : 전자 레인지의 스팀 풀장 (때로는 패키지에서 바로 할 수 있음)과 고 섬유질 스파게티와 저지방 마리나라 소스를 던지십시오. 나는 종종 파스타를 건너 뛴다.
- 델리 스타일의 샐러드를 작성하십시오. 대략 잘라서 다음 참치 샐러드 또는 닭 샐러드에 추가하십시오. Mayo와 사워 크림의 저지방 버전을 사용해야합니다. 이것이 지방의 출처입니다!
- 고기 덩어리 가 제공하는 쇠고기를 올리 십시오. 단백질 채취 접시에 채소를 준비하십시오. 양질의 쇠고기 또는 가늘고 긴 칠면조와 잘 섞어서 혼합하십시오. 나는 부분 통제를 위해 머핀 팬에서 내 것을 만든다 .
- 얼어 붙은 음식을 더 많이 채우십시오 : 나는 보통 주위를 돌아 다니는 여분의 소스가 많음을 발견했습니다. 그러니 찌든 양념을 치십시오. 저는 300 칼로리 미만의 단백질 기반 식사로 시작하고 싶습니다.
스파게티 스쿼시
이름은 그것을 모두 말한다. 이 채소는 훌륭한 스파게티 스왑입니다. 조리 된 가닥 한 컵에는 2g 섬유는 물론 약 40 칼로리가 있습니다. 그것을 준비하기 위해, 전자 레인지에서 전체를 먼저 핵으로 만들고, 잘라내기를 더 쉽게 만들고, 길이를 반으로 줄이고 씨앗을 제거하십시오. 부드럽게 될 때까지 베이킹이나 전자 렌지에 물을 조금 묻혀 가닥을 긁어 내고 배수하고 습기를 버리고 원하는대로 사용하십시오.
- 스파게티를 늘리십시오 : 고 섬유 스파게티로 가닥을 버리십시오. 칼로리가 거의없는 부분 크기가 두 배로 늘었습니다. 나는 여분의 마른 갈은 쇠고기 또는 마른 갈기 칠면조로 만든 미트볼과 함께 저지방 마리나 라와 꼭대기를 덮는다.
- 당신의 칠리를 국수로 : 칠리와 스파게티는 훌륭한 콤보를 만들지 만, 스파게티 스쿼시는 정기적 인 파스타보다 칼로리가 훨씬 적습니다. 지방이 적은 (통조림 또는 채식주의 자) 통조림 고추를 찾으십시오. 마른 육가공의 육류, 콩, 채소로 자신을 만드십시오. 스파게티 스쿼시는 칠리 식사를 훨씬 더 만족스럽게 만들 것이며 올바른 조미료를 사용하면 맛있는 요리를 맛볼 수 있습니다.
콜리 플라워
이 야채는 슈퍼 사이징 전분에서 환상적입니다. 그리고 컵당 약 30 칼로리와 2g 섬유가 있습니다.
- 으깬 감자를 두 번 익힌다. 콜리 플라워 꽃을 삶아서 삶는다. 약간의 가벼운 버터, 약간의 소금, 약간의 가벼운 사워 크림이 거래를 봉쇄합니다.
- Mac과 치즈를 곱하십시오 : 콜리 플라워 작은 꽃 몇 컵을 쪄서 자르십시오. 얼어 붙은 종류는 여기에서 잘 작동합니다. 나는 고 섬유 팔꿈치 마카로니와 지방이 적은 치즈로 나의 맥과 치즈를 만든다.
- 감자 샐러드를 늘리세요 . 단단한 삶은 달걀 흰자, 잘게 잘린 셀러리, 다이스 파편으로 더 많은 스파게 샐러드를 만들 수 있습니다. 그리고 드레싱을 할 때 가벼운 사우어 크림이나 메이요를 고집하십시오.
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