Mindfulness와 명상은 심리 건강을 향상시키는 것으로 알려져 있지만 실제로 존재하는 것은 실제로 당신의 체지방을 변화시키고 체중 감량을 도울 수 있습니까? 대답은 체중 증가와 식습관의 심리적 측면에 있습니다. Mindfulness는 binge eating, 감정적 인 식사 및 체중 감소를 낮추는 것으로 나타났습니다. 여기 mindfulness가 배꼽 지방을 낮추고 체중을 줄이는 데 도움이되는 방법에 대한 자세한 정보가 있습니다.
만성 스트레스와 배꼽 지방
만성 스트레스는 주로 코티솔 과다를 통한 복부 지방의 더 많은 농도와 관련이 있으며, 이는 또한 높은 사망률과 관련이 있습니다. 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, University of California, University of California)의 한 연구원은 mindfulness meditation을 통해 스트레스를 줄이는 것이 신체 전체의 체중을 변화시키지 않고 실제로 배꼽 지방을 잃을지를 결정하기 시작했습니다. (명상은 이미 장수와 관련이 있음이 밝혀졌습니다.)
명상의 실천
격렬한 신체 활동을 연관시켜 지방을 잃을 수도 있지만, mindfulness 연구는 일관된 명상이 실제로 배꼽 지방을 낮출 수 있음을 보여줍니다. 2011 년 Journal of Obesity 에 발표 된이 연구는 47 명의 과체중 또는 비만 여성 (평균 체질량 지수 31.2)의 작은 그룹을 가져 와서 과목의 절반에게 mindfulness 명상 기술에 대한 일련의 수업을 제공했습니다.
이 세션에는 기아 감각, 음식 갈망, 감정적 인 식습관 파악, 부정적 감정 인식, 코치의 수락과 다른 사람들의 용서에 대한 조언에 대한 코칭이 포함되었습니다. 유도 된 명상은 새로운 감각적 인 식사 기술을 소개하기 위해 제공되었습니다. 예를 들면, 맛의 감각에 더주의를 기울이고 보통 때보 다 천천히 먹는 것과 같습니다.
Mindfulness Practices : 수업, 피정 데이, 재택 근무
합계로, 연구반은 9 시간 반의 수업과 새로운 명상과 정성 어린 식사 기술을 연습하도록 권장되는 조용한 퇴각의 날을 가졌습니다. 그들은 또한 가정에서 식사 시간 전과 식사 중뿐만 아니라 최대 30 분, 일주일에 6 일 동안의 숙제에서주의 깊은 기술을 사용하고 그들의주의 깊은 활동을 기록하도록 권장 받았다. 연구 그룹과 대조 그룹 모두 2 시간 영양 섭취와 운동 정보 세션을 제공 받았다. 연구 기간이 끝날 때까지 모든 참가자들이 복부 지방 분포와 혈액 코티솔 수치를 측정 받았다.
결과
두 가지 주요 결과를 살펴 보았습니다. 첫째,주의 깊게 먹는 것과 스트레스 감소 프로그램이 감정적 인 식습관을 감소 시켰습니까? 둘째, 참가자들에게 배 지방의 양에 영향을 미쳤습니까?
- 정서적 식습관이 전반적으로 향상됨 : 전반적으로 참가자들은 불안감을 덜 느끼고 감정과 외부 음식 단서에 대한 반응이 적어졌으며 신체 감각에 대한 인식이 높아졌습니다.
- 코티솔 수치와 복부 지방 : 코티솔 수치는 대조군과 비교했을 때 전반적으로 낮았다. 그러나 비만 한 대상 만 분석 한 결과 낮은 수치가 유의미했다. 즉, 비만 참가자 만 검사했을 때 코티솔 수치가 대조군보다 유의하게 낮았다. 또한, 식욕 감각을 가장 잘 느끼고 만성 스트레스를 낮추는 데 성공한 참가자는 복부 지방이 500g 이상 또는 1 파운드 미만으로 가장 큰 감소를 보였습니다 , 4 개월 개입 기간 동안. 복부 지방의 지방 손실은 체중의 변화없이 일어났습니다. 반면 대조군의 비만인은 연구 기간 동안 평균적으로 체중이 증가했다.
더 많은 것을 덜 먹어라.
비록 이것이 작은 연구 였지만 비슷한 연구들은 모두 비만 환자가주의 깊은 운동으로 스트레스를 줄이는 데 더 효과적이라는 것을 보여줍니다. 그들의 결과는 스트레스 감소를위한 명상 관행이 호르몬 코르티솔 수치를 감소시키는 데 도움이되는지에 대한 흥미로운 시각을 제공합니다. 전통적인식이 요법을 사용하지 않고도 복부 지방이 감소합니다. 과거의 동물 연구는 스트레스를 먹는 것과 지방이 축적되는 곳 사이의 연관성을 발견했습니다. 음식 선호도 (심지어 쥐에서도)는 스트레스로 더 많은 지방과 설탕을 섭취하고 지방은 신체의 중앙부로 이동하는 에너지 저장소로 이동합니다. 연구진은 인간에 대한주의 깊은 훈련이 스트레스와 다른 부정적인 감정에 더 잘 대처할 수 있다는 것을 시사하며, 이로 인해 체지방의 건강한 분배가 더 잘되고 편안한 것으로 이끌 수 있다고합니다.
출처 :
Jennifer Daubenmier, Jean Kristeller, Frederick M. Hecht, Nicole Maninger, Margaret Kuwata, Kinnari Jhaveri, Robert H. Lustig, Margaret Kemeny, Lori Karan 및 Elissa Epel이 있습니다. "과체중 및 비만 여성들의 코티솔 및 복부 지방 감소를위한 스트레스 섭취에 대한 마음가짐 중재 : 탐색 적 무작위 통제 연구" J Obes. 2011; 2011 : 651936
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