Pre-Race Mistakes 방지 팁
하프 또는 풀 마라톤 훈련 중 가장 힘든 부분은 끝났지 만, 경기가 끝나기 전에 하루 동안 무엇을하면 레이스를하거나 할 수 있습니다. 다음 팁을 따르면 실수로 실수를하지 않도록하여 하프 마라톤이나 마라톤에서 귀중한 시간을 소비하거나 불편 함을 초래할 수 있습니다.
1 - 탄수화물 섭취
오랜 훈련을하기 전에 해왔 던 것처럼, 당신은 당신의 인종에 이르는 날의 기화기에서 칼로리의 65-70 %를 섭취해야합니다. 전날 밤 저녁 식사를하지 마십시오. Carbo-loading은 저녁 식사를 위해 파스타 세 접시를 먹어야한다는 것을 의미하지 않습니다. 많은 주자가 말하기를 "너무 많은 적재는 경기 중에 내릴 수 있습니다." 포타 젠 (paa-john)을 추가로 방문하지 않으려면 평소에 먹을 음식을 많이 섭취하고 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 적절한 영양과 수화 는 경기 전에 필수적입니다.
2 - 특이한 음식 피하십시오
장기간 훈련을 받기 전에 잘 작동 한 음식을 고집하십시오. 훈련 도중에 러너의 트롤을 사용 하는 데 어려움이 있다면 가장 좋고 가장 나쁜 사전 실행 식품에 대한 권장 사항을 따르십시오. 저녁 식사를 먹을 계획이라면 식당 메뉴를 점검하여 장시간에 먹기 전에 먹은 음식을 제공하는지 확인하십시오.
3 - 수화 유지
하루 종일 물을 많이 마셔 라. 제대로 수분을 공급할 경우 소변은 연한 황색이어야합니다. 스포츠 음료를 마셔서 여분의 전해질이 있는지 확인할 수도 있습니다. 알코올 음료는 탈수 효과가 있기 때문에 피하십시오. 그러면 숙면을 방해하게됩니다. 게다가 숙취 로 달리는 것도 좋은 생각이 아닙니다.
4 - 그것을 과장하지 마라.
발에서 떨어져있어 휴식하고 긴장을 풀어 라. 경주 용 박람회장으로 가서 경주 용 패킷을 받으려면 걸어 다니거나, 진료를하고, 무료 음식 샘플을 먹지 마십시오. 당신의 발에 너무 많은 시간을 보내면 당신을 지치게 될 것이고, 박람회에서 큰 인파에 매달려서 당신 경주에 대해 긴장감을 느낄 것입니다. 반나절 전이나 마라톤 전의 날에 새로운 음식을 먹는 것은 결코 좋은 생각이 아니며 경품도 포함됩니다. 걸어 다닐 필요가있을 때 (예를 들어 박람회에 참가할 때), 운동화 또는 기타 편안한 신발을 신 었는지 확인하십시오.
5 - 당신이 그것을 필요로한다면 단기간에 가라.
하프 마라톤이나 마라톤 경기 전날 쉬면서 체력을 잃지는 않을 것입니다. 그러나 일반적으로 경주 전 불안을 느끼거나 느슨한 상태를 유지해야한다고 느낀다면 전날 20 분 동안 매우 느린 동작을하는 것이 좋습니다. 너가 달리는 경우에, 긍정적 인 생각을 지키고 너가 너의 인종을 위해 준비되어있는 고 너 자신 말하는. 휴식을 취한 상태에서 더 나은 성적을 거둔다면 24 시간 동안 휴식을 취하십시오. 당신이 무엇을 하든지, 다음날 피곤하거나 아플 것 같은 심한 운동을하지 않도록하십시오.
6 - 발톱 손질
발톱을 확인하고 너무 긴 클립을 잘라냅니다. 발톱을 깔끔하고 짧게 유지하면 발가락이 검은 색 발톱 이나 발 통증을 유발할 수있는 신발 앞을 타격 할 수 없습니다.
7 - 의류와 기어 준비하기
전날 밤 경주를 위해 모든 옷과 장비를 배치하십시오. 필수 항목은 다음과 같습니다.
- 경주 용 앞치마 (번호) 및 안전핀
- 레이스 타이밍 칩 (레이스 턱받이에 포함되지 않은 경우)
- 러닝 복장, 모자, 신발, 양말
- 손목 시계 또는 GPS 시계
- 당신의 레이스 연료, 예를 들어 에너지 젤 (당신이 무엇을 훈련했는지)
- 석유 젤리 또는 바디 글라이드 와 같은 마찰을 방지 하는 제품
- 자외선 차단제
8 - 편안한 휴식
하루 동안 휴식을 취하는 동안 시각화 기술을 사용하십시오. 코스에서 자신을 상상해보십시오. 당신이 훈련에 넣은 모든 일에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 경주 전 불안 을 피하기 위한 노력이 필요합니다.
9 - 아침 식사 계획
아침 식사에 필요한 모든 것이 있는지 확인하십시오. 경주 시작시 특정 음식을 얻을 수 있다고 가정하지 마십시오. 준비를하는 것이 좋으며 이미 음식을 가지고 있다는 것을 알고 있어야합니다. 다시 말하지만, 장기간 훈련을하기 전에 시험해 본 조반 음식 을 먹어야합니다. 항상 경주의 날에는 새로운 것을 기억 하지 마십시오 .
10 - 코스 맵 검토
경주 용 패킷에 코스 맵 사본을 받았을 것입니다. (그렇지 않다면 항상 경주 웹 사이트를 볼 수 있습니다.) (이미 고도지도를 포함하여)지도를 이미 보았더라도 한 번 더 검토하면 무엇을 기대하는지 알 수 있습니다. 어떤 언덕을 치고 어디에서 물이 자주 멈추고 포르타 옷을 입는지를 아는 것이 좋습니다.
11 - 영감을 얻으십시오.
영화를 보거나 영감을 얻은 책을 읽으십시오. 마라톤 달리기에 대한 고무적인 견적을 찾아 볼 수도 있습니다.
12 - 시작 여행 계획하기
당신이 처음 시작 하는 방법을 정확하게 알고 있는지, 그리고 장소에 도착한 다른 레이서에 의한 도로 폐쇄 및 교통 체증과 같은 문제가 예상되는지 확인하십시오. 운전을 시작하는 경우 올바른 방향을 확인하고 출발 지점 근처에서 주차 할 수있는 위치를 확인하십시오. 예기치 않은 일이 생기면 시작을 놓칠 수있는 긴장감이 없도록 충분한 시간을주십시오. 대중 교통을 이용할 경우 지연 가능성이 있는지 조사하십시오.
13 - 수면 부족에 대해 강조하지 마라.
반나절 마라톤 전날 밤에는 잠을 잘 수 없다면 걱정하지 마십시오. 대부분의 사람들은 전날 밤 잘 수면을 취하지 않습니다. 잠 못 이루는 밤 하나는 당신의 공연에 해를 끼치 지 않을 것입니다. 경주 전날 밤 2 박이 가장 중요한 휴식의 밤입니다. 경주 당일의 흥분과 아드레날린 러시는 당신에게 당신의 인종에 충분한 에너지를 줄 것입니다.
14 - 일찍 일어나기위한 계획
알람을 설정하고 다시 확인하십시오. 준비하고, 아침을 먹고, 일찍 레이스를 시작할 시간을 충분히주십시오. 호텔에 머물고 있다면 안전을 위해 모닝콜을 요청하십시오.