친애하는 이모,
나는 1 년 동안 요가를 해왔다. 나는 그것을 절대적으로 즐긴다. 내가 향상시키고 자하는 한 가지 포즈는 앞으로 굴곡 (paschimottanasana) 이다. 나의 힘줄이 너무 빡빡합니다. 내 허벅지의 유연성을 향상시키는 최선의 방법이 무엇인지 궁금해서 내 발가락에 손발을 대고 다리를 만져서 얼굴에 좋은 미소를 지을 수있게되었습니다.
햄스트링 스트레칭 횟수를 늘려야합니까? 햄스트링 스트레칭을 할 때 요가 스트랩을 사용해야합니까? 스트랩을 사용하지 않고 스트랩을 사용하면 유연성이 향상됩니까?
-기음.
친애하는 C.,
우선, 당신의 목표는 당신의 얼굴에 웃는 얼굴로 포즈를하는 것입니다. 이것은 요가 포즈의 매우 중요한 (종종 간과되는) 구성 요소입니다. 어려운 자세에 빠지면 고통스러워하는 것처럼 보이지만 얻는 것은 무엇입니까? 너무 자주 나는 주위를 둘러 본다. 그리고 찌꺼기로 가득한 방을 보아라. 그래서 당신은 이미 좋은 일을하고 있습니다.
둘째, 제 세계에 오신 것을 환영합니다! 나는 자신이 꽉 끼는 힘으로 고통을 겪습니다. 그래서 나는 당신의 고통을 느낍니다. (수업이 끝난 다음날 다리 뒤에서).
셋째, 조언은 다음과 같습니다. 네, 가능한 한 자주 빈번하게 스트레칭을 연습하면 도움이 될 것입니다. 내 일상적인 스트레치 루틴을 한번 보세요. 이렇게하면 수업을 계속할 수 있습니다.
중력이 내가 앉았을 때보 다 더 깊은 스트레치를 얻는 데 도움이되기 때문에 나는 앞으로 앞으로 구부리기에서 일을하는 것을 선호합니다. 허리 스트레칭을하는 다른 자세는 삼각형 , 반달 및 피라미드를 포함 합니다. 매일 이런 자세를 취하십시오. 이미 워밍업 된 요가 세션이 끝나면 앉아서 앞으로 굽은 것을 가져 오십시오.
선생님이 연습이 끝날 때 멋진 자세를 취할 수있는 기회를 제공한다면, 그것은 당신의 paschimottanasana를 할 수있는 좋은 기회입니다.
요가 스트랩은 실제로 앉은 앞으로 굴곡에서 일하는 좋은 도구입니다. 손목 끈을 발바닥에 감고 손을 끈으로 당겨 발에 대고 똑 바르게하고 어깨를 소켓에 끼 웁니다. 스트랩은 정렬을 희생하지 않고 더욱 깊어 지도록 도와줍니다. 스트랩 없이도 개선 할 수 있지만, 추가 활용을하는 것이 좋습니다.
마지막으로 인내심을 기르십시오. 햄스트링 부상은 고통스럽고 치유 속도가 느리기 때문에 과용하지 않으려 고합니다. 아무것도하지 마라. 꾸준한 부드러운 스트레칭이 여기에있는 길입니다. 햄스트링은 시간이 지남에 따라 유연 해 지지만 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 계속 미소 짓는 것을 잊지 마십시오!
나마스테 ,
요가 이모