당신이 당신의 책상에서 할 수있는 위대한 요가 스트레치

작업 전후에 요가 루틴 을하는 것은 좋지만, 하루 중 일부에 스트레칭을 통합하는 것은 어떨까요? 스트레치 브레이크는 오랜 시간 동안 컴퓨터 앞에 책상 앞에 앉아 작업해야하는 사람들에게 특히 중요합니다. 이는 허리 통증 과 반복적 인 스트레스 부상을 초래할 수 있습니다. 책상에서 스트레칭을하는 데 몇 분이 걸리면 스트레스를 덜어주고 생산성을 높이며 가장 중요한 것은 기분을 좋게 할 수 있습니다.

1 - 목 롤스

1. 하이힐을 신고 있다면이 뻗기를 ​​시작하기 전에 신발을 벗으십시오.
2. 눈을 감 으세요.
3. 턱이 가슴에 떨어지게하십시오.
4. 오른쪽 어깨를 오른쪽 귀로, 머리를 뒤로, 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 가져 가면서 천천히 목을 감으십시오.
5. 어깨를 편안하게 유지하고 조급해하는 모든 영역을 서두르지 않도록하십시오.
6. 3-5 개의 롤을 가져온 다음 방향을 전환하고 3-5 개의 롤을 추가로 가져옵니다.

2 - Cat-Cow Stretch

1. 양쪽 발을 바닥에 평평하게 가져 오십시오.
2. 무릎을 꿇어 라.
3. 흡입에, 뒤를 아치고 천장으로 위로보십시오.
4. 숨을 내쉴 때, 척추를 돌리고 머리를 앞으로 내밀 게하십시오.
5. 3 ~ 5 회 호흡을 반복합니다.

Cat-Cow Stretch 에서 적응.

3 - 착석 전진 굴곡

1. 의자를 책상 뒤로 밀기.
2. 양쪽 발을 바닥에 평평하게 가져 오십시오.
3. 뒤에서 손가락을 비틀 거리십시오.
4. 가능한 한 많이 팔을 똑바로 세우고 인터레이스 된 손가락을 내립니다.
5. 허리를 접어서 비틀린 손을 등 뒤로 가져옵니다.
6. 가슴을 가슴에 대고 목을 풀어 라.

앞으로 앞으로 구부리기 에서 적응했다.

4 - 앉아있는 독수리

1. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위로 건너십시오. 가능하다면, 오른발을 왼쪽 종아리 주위에 싸십시오.
2. 바닥에 평행하게 양쪽으로 팔을 내십시오.
3. 팔을 앞쪽으로 가져 가서 왼쪽 팔을 오른쪽 팔을 넘어 손바닥을 만지십시오.
4. 어깨를 등뒤로 미끄러지게하면서 팔꿈치를 들어 올리십시오.
5. 왼쪽 팔을 오른쪽으로 반복합니다.

이글 포즈 에서 적응.

5 - 앉은 척추 트위스트

1. 당신이 의자에 옆으로 앉아 있도록 방향을 돌리십시오.
2. 양쪽 발을 바닥에 평평하게 가져 오십시오.
3. 양 손으로 의자 뒤쪽을 잡고 의자 뒤쪽을 향해 비틀어서 조입니다.
4. 자신을 180도 회전시켜 의자의 반대쪽을 마주보고 반대편에서 비틀어 넣습니다.

하프로드 오브 어스 포즈에서 수정 .

6 - 손목 스트레치

1. 일어서 라.
2. 손목의 안쪽이 컴퓨터를 향하게하고 손가락이 책상 가장자리를 향하도록 손을 돌리십시오.
3. 가능한 한 많이 손바닥을 평평하게하면서 팔을 똑바로 세우면서 책상을 멀리합니다.
4. 통증이 느껴지면 뒤로 물러서십시오.

7 - 서있는 비둘기

1. 일어서 라.
2. 데스크의 가장자리에 평행하게 책상 위에 오른손을 가져 오십시오.
3. 엉덩이를 조이고 오른쪽 다리를 앞으로 구부리십시오.
4. 다른 다리에서 반복하십시오.

비둘기 포즈 에서 적응.