이것은 갈망 해 왔던 1 시간 분량의 Savasana 일 수 있습니다.
요가 수업이 끝나면 사바 사나에 다녔 는가? 그리고 긴장을 풀기 시작할 때 선생님이 시간을 부르시겠습니까? 좀 더 길고 깊은 휴식의 기분을 느낄 수 있었습니까? 스트레스 수준과 건강 전반에 어떤 영향을 줄 수 있습니까? 글쎄, 나는 너에게 두 마디 : 요가 nidra.
요가 니 드라 란 무엇입니까?
이 휴식 / 명상 기술은 인도에서 시작되었지만 대부분의 현대 요가 처럼 현대 학생들의 요구에 맞게 수정되고 서구화되었습니다.
요가 nidra가 "yogic sleep"로 번역되었지만,이 방법은 실제로 좋은 잠을 자고있는 것이 아닙니다. 선생님의 음성에 따라 안내하면 신체 전반에 걸쳐 감각을 확인하고 숨을 집중시킬 수 있습니다. (이상적으로는) 편안한 자세를 유지하면 긴장감을 풀 수 있습니다. 그 중 일부는 당신도 인식하지 못할 수도 있습니다.
Richard Miller와 Rod Stryker는 미국에서 일하는 두 명의 가장 유명한 요가 교사입니다. Miller의 2005 년도 저서 Yoga Nidra 는 타고난 기쁨과 평화의 장소 인 가장 안쪽 층에 도달하기 위해 신체 내에서 겹겹이 쌓인 코샤 (koshas ) 또는 외장을 통과하는 기술을 설명합니다. 밀러의 방법은 약물 남용, 우울증, 노숙자 및 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 다루는 사람들을 돕는 데 사용되었습니다. Miller는 2005 년부터 Walter Reed Army Medical Center의 PTSD 퇴역 군인을 대상으로 통합 재활 (iRest)이라는 요가 nidra 프로그램을 개발했습니다.이 프로그램은 여러 가지 추가 군사 시설과 함께 계속 사용되고 있습니다.
요가 Nidra 클래스는 어떤 것입니까?
나는 최근 Richard Miller 영감을받은 수업을 듣고 나 자신을 위해 요가 nidra를 경험했습니다. 우리는 매트 주위에 소품 몇 개를 모아 오랫동안 누워 있어도 편안 할 수 있도록 지시 받았다. 무릎 받침대 , 누워있는 담요 , 머리 밑에 담요, 그리고 아직 담요. 커버로서의 제 3 담요.
눈 베개는 선택 사항입니다. 당신이 가진다면 자신의 것을 가져가는 것이 좋습니다. 물건을 풀기 위해 약 10 분의 기초적인 뻗기 후, 우리는 정착하고, 우리 소품의 사이에 깃들여 있고, 우리 눈을 감을 것을 지시 받았다. 선생님은 그릇을 부르고, 공을 치거나, 단순히 목소리의 소리를 들으면서 휴식을하도록 여러 가지 기술을 사용할 수 있습니다.
밀러의 접근 방식은 입안의 감각에주의를 기울이고 신체를 통과하여 팔을 손가락 끝으로 내린 다음 발을 따라 다리를 따라 여행 할 때 몸통으로 돌아 오는 것으로 시작됩니다. 또한 따뜻하고 차가운 몸과 같은 반대 감각을 식별합니다. 각 감각은 따로 따로 그리고 동시에 느껴지기 때문에 마음에 초점을 맞추고 현재 감각을 유지해야합니다. 생각이 생길 때, 당신은 "I"질문에 직면함으로써 그들과의 관계를 끊는 법을 배웁니다. 예를 들어, 생각이 생기면 "나는 두려워"하고 생각하는 사람과 생각을 관찰하는 사람의 질문에 대해 신체의 평상시의 반응을 두려움에 분산시킵니다.
제 선생님은 깊은 휴식을 취한 처음 몇 번은 잠들기가 드문 일이 아니라고 말씀하셨습니다.
잠에서 깨어 있기위한 최선의 의도에도 불구하고, 나는 거의 즉시 표류하기 시작했다. 잠시 후 근처 학생의 코를 까서 깨우다 보니 시간이 얼마나 지 났는지 전혀 몰랐습니다. 수업에서 불과 10 분 남았습니다. 그 10 분 동안 나는 평소보다 더 쉬었고 깨달았으며, 긴 savasana에 대한 나의 갈망은 완전히 만족되었습니다.
홈에서 요가 Nidra 자기 연습
요가 nidra는 당신이 필요로하는 모든 것이 누워있는 편안한 장소와 강사의 목소리를 안내하기 때문에 가정 연습에 도움이됩니다. 기존의 요가 소품이없는 경우 이미 집안에있는 물건을 사용하여 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
리처드 밀러 (Richard Miller)를 대표하는 iRest의 오디오 녹음은 다른 요가 클럽과 마찬가지로 쉽게 이용할 수 있습니다. 많은 사람들은 요가 nidra가 명상에 접근 가능한 출입구, 축적 된 긴장을 완화하는 방법, 깊은 심리적 상처를 치유하는 길이라는 것을 알게됩니다. 또한 일상 생활의 스트레스에 직면하는 데 필요한 평온함을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처 :
밀러, 리처드. 요가 Nidra : 깊은 이완과 치유를위한 명상 연습 . Sounds True, Inc., 2010, 2005를 참조하십시오.