낮은 강도의 운동은 경쟁 후 휴식을 취하는 것보다 낫습니다.
운동 경기 또는 열심히 운동 한 후에는 완전한 휴식이 회복을 장려하는 가장 좋은 방법이 될 것입니다. 그러나 연구는 능동적 인 복구에서 몇 가지 이점을 찾기 시작했습니다. 능동적 인 회복이란 운동 후에 강도가 낮은 운동을하는 것을 말합니다. 능동적 인 복구에는 두 가지 형태가 있습니다. 하나는 열심히 노력하거나 운동 한 직후 쿨 다운 단계에 있습니다.
능동적 회복의 두 번째 형태는 경쟁 또는 강렬한 운동을 한 날을 포함합니다. 두 가지 유형의 능동적 인 복구의 이점에 대한 연구가 늘어나고 있습니다.
스포츠 및 운동 (1)의 의학 및 과학에 발표 된 연구는 사건 발생 직후 적극적으로 회복하면 회복을 촉진하고 근육의 젖산염 농도를 완전히 휴식하는 것보다 빨리 감소시키는 것으로 나타났습니다. 딱딱한 간격 후에, 한 그룹은 완전히 쉬었고 두 번째 그룹은 간격 사이에 30 퍼센트 강도로 운동을했다. 활성 그룹은 혈중 젖산 수치를 더 빨리 줄이고 운동 전반에 걸쳐 더 높은 출력을 얻을 수있었습니다.
또 다른 연구 (2)는 경쟁 후 휴식 기간에 저 강도 운동 을 추가해도 운동 선수의 신체적 회복을 감소시키지 않았고 실제로 휴식을 개선하여 심리적 회복에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
세 번째 연구는 활성 회복이 젖산 제거를 촉진하고 속도 회복을 도왔다는 것을 발견했습니다.
(3) 일반적으로 낮은 강도의 활동은 혈액 순환을 돕고 근육에서 젖산 을 제거하는 데 도움이된다는 이론입니다. 저 강도 활성 회복은 축적 된 혈액 젖산염을 현저히 감소시키고 근육 회복을 가속화시키는 것으로 보인다. 그러나 강렬한 운동에서 회복하는 가장 좋은 방법에 대해 명확한 답을 얻기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 데 모두 동의합니다.
결론
활동적인 휴식 은 체력 수준을 유지 하면서 선수가 육체적, 정신적으로 훈련과 경쟁의 스트레스로부터 회복 할 수있게합니다 . 그것은 대부분의 훈련 계획의 공통된 부분이되고 있으며 해로움보다 많은 이익을 제공하는 것으로 보입니다. 경쟁이 치열한 회복 계획에 쉽고 낮은 강도의 운동을 조금 추가하여 더 빨리 기분이 나아 졌는지 확인하십시오.
출처:
(1) 집중적 인 운동을 반복하면서 혈장 젖산과 혐기성 힘에 대한 활성 회복의 효과. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. 스포츠 및 운동 과학 및 의학. 1996 Apr; 28 (4) : 450-6. PMID : 8778550
(2) 럭비 경기 후 회복 기간에 저 강도 운동을 병합 한 효과. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, K Sugawara, 영국 스포츠 의학 잡지, 2004 38 : 436-440.
(3) 복합 마사지와 활동 회복을 이용한 혈액 젖산 제거. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M. H. 스포츠 및 운동 의학 및 과학. 35 (5) 보충 교재 1 : S317, 2003 년 5 월.