체지방의 중요성 백분율
두 사람이 같은 신장과 체중을 가질 수 있지만 체지방의 비율은 매우 다를 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 우리는 나이가 들수록 "피부 주름"을 측정하거나 심지어 눈금을 측정하여 감지 할 수없는 장기 ( " 내장 지방 ") 주위에 지방을 얻는 경향이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 당신은 체중 감량을한다면 근육뿐만 아니라 지방도 잃을 가능성이 있다는 것을 알고 계셨습니까?
체중 관리는 많은 사람들의 마음에 대한 목표입니다. 사람들은 아침에 비늘에 휩싸이고, 그들이 본 숫자는 그들이 자신에 대해 어떻게 느끼는지를 결정할 것입니다. 그러나 진실은 어떤 사람들은 과체중이라고 생각합니다. 몸에 지닌 지방의 양이 좋을 때, 다른 사람들은 숨겨진 지방을 가지고 체중계가 알려주지 않을 수도 있습니다.
체지방률이란 무엇입니까?
우리 몸은 여러 종류의 조직으로 구성되어 있습니다 (많은 물을 더한 것). 우리의 다양한 기관에는 근육, 지방, 뼈 및 특수 조직이 있습니다. 체지방률은 단지 우리 몸무게의 뚱뚱한 비율입니다.
체지방 비율은 체지방 비율 및 신체 조성 과 같은 용어와 유사합니다. 뚱뚱 하지 않은 부분을 우리의 "마른 체형 덩어리 (lean body mass)"라 부릅니다. 120 파운드의 마른 몸매를 가진 160 파운드의 사람은 체지방 25 % (지방 40 파운드)를 섭취합니다. 그것은 많은 것처럼 들리 겠지만, 우리 몸은 단열, 에너지 저장, 호르몬 생산 및 과학자들이 발견 한 다른 기능을 위해 일정량의 지방이 필요합니다.
사람의 체지방은 얼마나 있어야합니까?
이것은 몇 가지 변수에 달려 있습니다. 여성은 남성보다 체지방이 더 필요합니다. 유방은 거의 모두 지방이며, 여성들은 엉덩이 주위에 더 많은 지방을 가지고 있습니다. 여성의 체지방이 너무 낮아지면 월경을 중단하게됩니다.
또한 남성은 자연스럽게 근육량이 많습니다.
또 다른 요소는 연령입니다. 사람들이 나이가 들어감에 따라 근육이 줄어들고 내장 지방이 축적되는 경향이 있습니다. 이것은 테스토스테론 및 다른 호르몬의 감소와 적어도 부분적으로 관련이 있습니다.
BMI 와 체지방을 혼동하지 않는 것이 중요합니다. BMI (체질량 지수) 수치는 체지방 비율이 아닙니다. 예를 들어 29의 BMI는 여성의 과체중 범위에 속합니다. 이것은 건강한 것으로 간주되는 29 %의 체지방과 관련이 없습니다. 아래 계산기를 사용하여 건강한 범위에 있는지 알 수 있습니다.
신체 지방 백분율과 BMI의 차이
BMI (체질량 지수)는 신장과 체중을 기준으로 한 공식입니다. 그것은 일반 인구에서 체지방과 상관되기 때문에 개발되었습니다. 그러나 BMI가 정확하지 않은 사람들, 예를 들어 단편 여성, 근육질 사람, 정상 체중 비만 (아마도 당신이 생각하는 것보다 많은 사람들)의 집단이 있습니다.
BMI는 또한 다양한 인종 그룹에 따라 다릅니다. 또한 체중 변화뿐만 아니라 체형 변화에 관심이있는 사람들을 위해 체지방률을 알고있는 것이 BMI보다 개선 된 것입니다. 예를 들어 근육을 키우기 위해 운동하는 경우 (좋은 목표), 체지방률을 파악하는 것이 좋습니다.
또한, 체중 감량시 가능한 한 적게 체내 질량을 유지하고 싶습니다.
어떻게 당신의 체지방 비율을 결정하는
당신의 체지방 비율을 알아내는 몇 가지 방법이 있습니다. 불행히도, 방법이 정확할수록 더 번거롭고 비싸게됩니다. 이것은 짧은 캡슐 요약입니다.
- DEXA 스캔 - 뼈 밀도에 사용되는 것과 동일한 유형의 전신 X- 선 스캔. 매우 정밀한.
- 정압 계량 - 물속에서의 무게 측정 (완전히 물에 잠긴 상태, 모든 공기가 폐에서 날아간 상태에서) - 전문적으로 할 때 매우 정확합니다.
- 스킨 폴드 캘리퍼스 ( "핀치 테스트") - 간단하지만 훈련을받은 사람이 수행해야하며 스스로 할 수는 없습니다. 교육을받지 않은 사람들의 정확도가 매우 다양합니다.
- 생체 전기 임피던스 (Bioelectrical Impedance, BIA) - 저레벨 (그리고 통증이없는) 전류가 흐르는 비늘 및 휴대용 장치입니다. 정확성은 특정 장치 (연구 수행)와 사용 방법에 따라 다르지만 정확할 수 있습니다. 가장 좋은 결과는 아침 2 일전에 술을 마시지 않은 상태에서 밤에 운동을하지 않고 첫 번째로 얻은 것입니다.
- 해군 테이프 측정 방법 - 이것은 테이프 측정으로 찍은 여러 신체 측정을 기반으로 한 공식입니다. 그것은 매우 정확할 수 있지만 (군대에 의해 사용됨) 정확한 측정 능력에 달려 있습니다. 인치보다는 센티미터를 사용하는 것이 가장 좋지만 인치의 1/4 인치 이내에서 인치를 사용하십시오. 확실히 자신을 3 번 측정하고 평균값을 취하십시오. 시간이 지남에 따라 자신을 추적하는 데 특히 유용합니다.