이 스프린트 인터벌 운동은 운동 중 및 운동 후에도 지구력을 높이고 무산소 역치를 높이고 더 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이되는 고강도 인터벌 훈련 (HIIT) 유형입니다. 이 운동을 위해, 당신은 30 초 동안이 인지 운동 차트 에서 Level 9에서 4 번의 전장으로 가기 전에 더 긴 워밍업 (10 분)을 할 것입니다.
각 스프린트간에 4.5 분 동안 쉬운 속도로 회복하여 다음 스프린트를 준비하는 데 충분한 시간을 할애 할 수있다.
몸이 첫 번째 스프린트에 대비할 준비가되지 않으면 더 워밍업 시간이 필요할 수 있습니다. 몸을 따뜻하게해야 부상을 피할 수 있습니다.
예방 조치
전면적 인 노력은 매우 힘들며 고급 운동가 인 경우 스프린트가 실제로 모두 밖으로 나가야하며 가스 탱크에 아무것도 남아 있지 않아야합니다. 복구 시간은 당신이 가스 탱크를 채우고, 그 산소 빚을 갚고 다음 스프린트를 할 수있게 해줍니다.
초보자 인 경우 모든 것을 시도하는 것이 재미 없을 것입니다. 따라서 초보자 간격 연습으로 시작하고 간격이 어떻게 느껴지는지 익숙해지며 점차이 운동까지 나아갈 것을 권장합니다.
그리고, 고려해야 할 다른 점은 이것이 실행중인 운동 일 필요는 없다는 것입니다. 이 운동은 모든 컴퓨터에서 수행 할 수 있으며 수동 모드로 설정하거나 걷기, 달리기 또는 자전거 타기와 같은 야외 활동으로 수행 할 수 있습니다.
사실, 운동 의이 종류는 아마 밖이나 고정 자전거에 가장 쉽습니다.
디딜 방아를 사용하는 경우, 스프린트 간격 주위에 더 많은 시간을 건설하는 것이 좋습니다. 디딜 방아가 속도를 높이고 느려지는 데 약간의 시간이 걸리기 때문입니다. 처음에는 속도를 높이기 위해 10-15 초 정도 줄이고, 끝에서 속도를 높이려면 10-15 초 정도 줄여야합니다.
이 운동은 정말로 도전을 원하는 중급 및 고급 운동가에게 가장 좋습니다.
| 시각 | 강도 / 속도 | 인지 된 노력 |
|---|---|---|
| 5 분. | 쉬운 완화 속도로 예열 | 4-5 |
| 5 분. | 기준선 : 속도를 점차적으로 편안하고 적당한 속도로 증가시킵니다. | 5 |
| 30 초 | 최대한 빨리 스프린트 | 9 |
| 4.5 분 | 편안한 속도로 감속하여 완전히 회복하십시오. | 4-5 |
| 30 초 | 최대한 빨리 스프린트 | 9 |
| 4.5 분 | 편안한 속도로 감속하여 완전히 회복하십시오. | 4-5 |
| 30 초 | 최대한 빨리 스프린트 | 9 |
| 4.5 분 | 편안한 속도로 감속하여 완전히 회복하십시오. | 4-5 |
| 30 초 | 최대한 빨리 스프린트 | 9 |
| 4.5 분 | 쉬운 페이스로 식다. | 3-4 |
| 총계 : | 30 분 |
운동 후
식히고 나서 철저하고 편안한 휴식 을 취할 시간을 가지십시오. 이런 종류의 운동은 몸에 매우 힘들 기 때문에 조깅, 근력 트레이닝 또는 다른 유형의 심장 마비와 같은 회복 운동 일에 힘을 얻고 쉬고 휴식을 취하십시오.
너가 진짜로 모두 나가면, 너는 단지 overtraining을 피하기 위해 그 사이에 많은 휴식의 날들로 일주일에 두 번 정도이 운동을하고 싶을 것이다.