초심자 수준 2 운동을위한 심장 박동 간격 훈련

간격은 높은 강도의 폭발로 심장 박동을 높이는 좋은 방법입니다. Beginner Interval Workout Level 1 에서 한 걸음 더 나아갈 것 입니다. 이 운동은 강도를 높이고 운동 시간을 25 분으로 늘립니다.

간격 운동은 강도가 낮은 운동과 강도가 다른 운동을 교대로 반복하는 것입니다. 높은 강도 간격을 추가함으로써 지구력 을 구축 하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

운동은 모든 심장 기계 또는 야외 활동에서 수행 할 수 있습니다. 러닝 머신, 타원형 트레이너, 운동 용 자전거 또는 기타 체육관 심장 장비에 사용할 수 있습니다. 심지어 달리기, 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 스케이트를 타면서 야외로 나가기가 더 쉽습니다.

운동 지침

• 각 '작업 세트'에 대해 기기의 설정 (경사, 속도, 저항, 경사로 등)을 사용하여 강도를 높입니다. 야외 운동의 경우 속도를 높이거나 언덕이나 계단을 찾아 추가하십시오. 당신은 당신의 안락한 영역에서 운동해야하지만 너무 어지럽거나 현기증 나는 것은 아닙니다.
• 각 '휴식 세트'에 대해 동일한 설정을 낮추거나 속도가 느려지거나 내리막 길을 따라 가면서 적당한 속도로 돌아옵니다. 다음 작업 세트 전에 완전히 복구해야합니다.
• 귀하의 체력 수준에 따라 강도를 수정하십시오. 레벨 6이나 7에서 편안하지 않다면 낮은 발휘 수준으로 간격을 정할 수 있습니다. 그래도 더 쉬운 / 더 어려운 순서를 유지하십시오.

• 나열된 RPE 수준 ( 인지율 )은 1 - 10의 척도로 강도를 추적하는 데 도움이됩니다. 휴식 세트 중에 4-5 RPE 정도를 유지하십시오. 작업 세트 동안 약 7 RPE. 작업 세트와 나머지 세트 간에는 큰 차이가 없으며 작업 세트 중에 조금 더 열심히 작업하기 만하면됩니다. 레벨 5는 더 열심히 호흡하는 것과 땀을 흘리는 것 중 하나이며, 레벨 7에서는 땀이 많이 나는 것처럼 말할 필요가 없습니다.

목표 심박수 계산기 를 사용하여 운동 강도를 모니터링 할 수도 있습니다.

예방 조치

부상이나 만성적 인 건강 상태가있는 경우 의사와 항상 새로운 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해상의하십시오. 대부분의 경우, 그 또는 그녀는 당신을 응원합니다. 그러나 의사는 의약품에 대한 귀하의 반응을보다 면밀히 관찰하거나 조치를 취할 필요가있을 수 있습니다.

디딜 방아, 타원형 또는 기타 장비를 사용하기 전에 설정 및 기능을 숙지하십시오. 뒤에서 날아 다닐 필요가 없습니다. 실외에서는 산만 한 달리기 나 자전거 타기를하지 않아도 화면을 볼 수 있으며 교통량과 주변 소음을들을 수 있습니다.