다이어트를 시작하기 전에 체중 감량 사실을 바로 확인하십시오.
새로운 식단을 시작하고 있습니까? 그렇다면 체중 감량 사실을 곧바로 파악하여 프로세스가 필요 이상으로 오래 걸리지 않도록하십시오. 이들은 뉴비 (및 노련한 dieters)가 성공적으로 내리고 좋은을 위해 파운드를 지킬 것을 도울 초심자를위한 체중 감소 끝이다
초보자를위한 체중 감소 팁 15
- 당신의 체중은 외모 이외의 여러 가지면에서 당신에게 영향을 미칩니다. 체중은 또한 삶의 질, 자부심, 건강, 정신 건강 및 신체 활동 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 건강한 체중에 도달하는 것은 시간과 노력의 가치가 있습니다.
- 식이 요법을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다. 의사는 체중 감량과 다이어트 및 운동 프로그램을 선택할 때 고려해야 할 특별한 의료 문제가있는 경우 건강 상태가 어떻게 개선 될 수 있는지 알려줄 수 있습니다.
- 다이어트를 시작하기 전에 특정 질문을해야합니다. 건강한 식사와 운동을 장기간 할 준비가되어 있고 훌륭한 사회적 지원 시스템을 갖추고 있다면 체중 감량을 원하는 이유를 알아야합니다.
- 효과적으로 체중을 줄이려면 삶의 네 가지 측면, 즉 먹는 것, 먹는 방법, 사회적 행동 및 활동 수준 등을 영구히 변경해야합니다. 삶의 진정한 변화에 대비해야합니다.
- 합리적인 기대가 있어야합니다. 단기간에 주요 체중 감소를 약속하는 체중 감량 사기 피해자가되지 마십시오. 그 제품은 작동하지 않습니다!
- 작은 목표는 당신을 동기를 부여하고 집중시키는 경향이 있습니다. 일주일 에 1 파운드를 잃기 위해 주당 칼로리 섭취량을 3500 칼로리 감소 시키십시오 .
- 당신은 좋아하지 않는 음식으로 구성된식이 요법을 고수하지 않을 것입니다. 그래서 신중하게 체중 감량 계획을 선택하십시오 . 그리고 주방에 다이어트 친화적이지만 만족스러운 음식 을 채우십시오 .
- 식단을 시작하기 전에식이 요법과 운동 계획을 얼마나 오래 유지할 수 있는지 자문 해보십시오. 목표 체중에 도달 할 때까지 특정 계획에 머무르는 것을 상상할 수 없다면 다른 것을 시도하십시오.
- 동일한 다이어트 계획을 반복적으로 반복하면서 요요 다이어트 를 반복합니다. 요요 다이어트하는 사람은 장기간 체중을 줄이기 위해 힘든 시간을 보낸다. 반복적으로 체중 감량 계획을 반복적으로 수행하는 것이 아니라식이 요법을하는 것이 더 똑똑합니다.
- 감정적 인 식사 에 대처하기위한 대안 전략을 계획해야합니다. 체중 문제가있는 많은 사람들은 감정과 스트레스에 반응하여식이 습관을 가지고 있습니다. 감정적 인 식습관을 언급하지 않으면식이 요법이 성공하지 못할 수 있습니다.
- 과체중의 위험성은 현실입니다. 비만은 생명을 위협하는 건강 위험을 초래할 수 있습니다. 당신의 동기 부여가 떨어지기 시작할 때, 이것을 명심하십시오.
- 귀하의 궁극적 인 목표는 현실적이어야합니다. 우리 중 일부는 그 결혼식이나 무도회 드레스에 결코 맞지 않을 것입니다. 우리의 몸은 시간이 지남에 따라 변합니다. 15 년 전이 아니라 현재의 삶의 단계에서 건강에 좋은 무게를 정하십시오.
- 일부 인기 다이어트는 효과가 없습니다 . 전체 식품군을 금지하거나 칼로리를 너무 심하게 제한하는 체중 감량 프로그램은 통제 할 수없는 갈망과 폭식을 유발할 수 있습니다. 절도가 핵심입니다.
- 당신의 체중은 날마다 변동될 것입니다. 매일 자신의 체중 감량에 저항하십시오 . 자신을 너무 자주 체중하는 것은 당신을 낙담시킬 수 있습니다. 일주일에 한 번 같은 날에 몸무게를 재십시오.
- 체중 감량은 쉽지 않습니다. 장기간의 건강한 체중 감소를위한 마법의 약이나 빠른 해결책 은 없습니다. 그것은 많은 훈련과 노력이 필요합니다. 그러나 어려운 일이 있기 때문에 불가능하지 않습니다. 사실은 ... 할 수있어!
Malia Frey, 체중 감량 전문가에 의해 편집 됨