노르딕 워킹과 트레킹 폴 건강 연구 결과
기둥과 함께 걷는 것은 건강과 체력을위한 많은 이점을 가지고 있다고 선전되었습니다. 건강 관리 제공자와 치료사는 균형이나 운동 능력에 영향을 미치는 조건을 가진 사람들을 위해 걷는 막대기 를 추천 할 수 있습니다. 또한 막대기를 타고 노르웨이 사람이 걷거나 자연 산책로에서 트레킹 폴을 사용하는지 등 적극적인 생활 방식을 유지하는 데 도움이되는 극을 사용하는 방법을 알려주는 친구가있을 수도 있습니다.
연구 결과가 입증 된 결과에 의해 이러한 이점이 뒷받침되는지 여부는 무엇이라고합니까? 걷는 기둥 과 트레킹 기둥 을 생산하고 판매하는 사람들은 대답에 이해 관계가 있기 때문에 조금 회의적으로하는 것이 좋습니다. 또한 의사와 치료사가 혜택을 볼 수 있는지 여부에 객관적으로 다른 조건으로 사용하는 것이 좋습니다.
연구를 살펴볼 때, 정기적 인 걷기, 다른 형태의 운동, 또는 활동하지 않는 것과 걷는 것과 막대기와 걷기를 비교했는지 주목하는 것도 중요합니다. 기둥을 사용하는 방법 또한 중요합니다. 운동이 북유럽 걷기 또는 운동하기에 대해 이야기하면, 극은 더 많은 근육을 연결시키고 운동의 강도를 높이는 데 사용됩니다. 보행 안정성을 향상시키기 위해 극을 수동적으로 단순히 사용하는 경우에는 이러한 현상이 발생하지 않습니다.
고위 운동과 폴란드 걷기
연령대에 따라 기둥과 걷는 것이 건강에 미치는 영향에 대한 많은 연구가있었습니다.
노르딕 워킹을 폴과 정기적 인 보행, 저항 훈련 및 좌식 운동과 비교하면 한 연구에 대한 체계적인 검토 결과 60 세에서 92 세 사이의 참가자들에게 다음과 같은 결과가 나타났습니다.
- 균형 : 북유럽 보행은 규칙적인 보행 및 저항 훈련보다 역동적 인 균형 (동작 중에 균형을 유지할 수있는 능력)을 향상 시켰습니다. 정규 및 노르딕 워킹은 모두 앉아있는 것과 비교하여 기능적 균형 (일상 생활의 활동에 사용되는 균형)을 향상 시켰습니다. 흥미롭게도, 노르딕 워킹은 정적 균형 (움직이지 않는 상태에서 자세를 유지하는 능력)에 부정적인 영향을 미쳤습니다.
- 유연성 : 노르딕 워킹은 규칙적인 보행보다 하체의 유연성을 향상시키고 저항 훈련보다 상체의 유연성을 향상시킵니다.
- 에어로빅 능력 : 노르딕 워킹은 저항 운동이나 앉아있는 것과 비교하여 에어로빅 능력을 향상 시켰지 만, 규칙적인 걷기는 더 나은 개선을 보여주었습니다.
- 근력 : 노르딕 워킹은 저항 운동보다 하체의 근력을 향상시키고 앉아있는 것입니다. 그것은 앉아있는 것보다 상체의 근력을 더 좋아졌습니다.
- 삶의 질 : 노르딕 워킹은 정기적 인 보행이나 저항 운동보다 삶의 질을 향상시킵니다.
- 건강 지수 : 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 앉아있는 것과 비교하여 신체 구성, 지질 프로필 및 심혈관 결과를 개선했습니다.
많은 이점들이 다른 형태의 운동에서 볼 수 있지만, 가장 큰 영향 중 일부는 삶의 질에있어서 사람들이 극으로 걷는 것을 즐겼다는 것을 보여줍니다. 그것은 신체 활동과 일치하는 큰 요인입니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking)은 또한 심혈 관계, 힘, 유연성 및 균형 등 노인을위한 체력의 모든 요소를 향상 시켰습니다.
한 노인은 지팡이 나 보행기와 같은 다른 이동 보조 장치보다는 보행 기둥을 사용할 수 있습니다.
치료사는 적절한 경우이를 선택으로 제안 할 수 있습니다. 이것은 자긍심을 유지하고 자신감을 가지고 걷는 데 도움이 될 수 있습니다.
증가 운동 강도
CDC, 미국 심장 협회 및 기타 보건 당국은 건강 위험을 줄이기 위해 일주일에 보통 강도 운동 을 최소 150 분 동안 권장합니다. 그러나 일부 사람들은 심장 박동수를 적당한 강도의 구역으로 높이기 위해 충분히 빨리 걸을 수 없으며 달리기를 용인하지 못할 수도 있습니다. 노르딕 워킹은 운동 강도를 일정한 속도로 증가시킵니다.
만성 심부전, 관상 동맥 질환, 무릎 골관절염 또는 비만인 사람들은 걷는 막대기를 사용하여 걷는 속도로 적당한 강도의 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
노르딕 워킹은 건강한 운동량을 유지할 수있을뿐 아니라 재활을 위해 사용될 수 있습니다. 북유럽 걷기는 운동을하는 동안 막대기없이 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 작은 연구에서 체중 감량에 도움이되는 것으로 나타났습니다.
몇몇 연구에 따르면 건강한 사람들을위한 심혈관 운동과 같이 걷는 것과 같거나 우월한 노르딕 워킹이 나타났습니다.
워킹 폴과 파킨슨 병
운동은 파킨슨 병 환자의 이동성과 삶의 질을 유지하는 데 치료 학적으로 중요합니다. 북유럽 보행은 몇 가지 무작위 대조 연구를 포함한 5 개 이상의 연구에 포함되었습니다. 대부분이 유리한 결과를보고합니다. 그러나 데이터가 완전히 분석 될 때 노르딕 워킹은 파킨슨 병 환자에게 치료 효과가 있다는 증거가 적습니다. 다른 보완 적 물리 치료법은 춤, 로봇 보행 훈련 및 수 치료법을 포함한 더 나은 증거를 가지고 있습니다.
기둥과 함께 걷는 것은 신체 활동의 좋은 형태가 될 가능성이 있으며 걷기에 더 많은 자신감을 줄 수 있습니다. 그러나 연구에 대한 체계적인 검토는 파킨슨 병에서 치료 효과를위한 다른 형태의 운동보다는 그것을 권장하기 위해보다 잘 설계된 연구가 필요하다고 말합니다.
그 검토 이후 파킨슨 병 환자의 자세 안정성 및 보행 향상을 위해 노르딕 워킹의 이점을 보여주는 연구가있었습니다. 계속적인 연구 결과 이것이 강력한 증거인지를 보여줄 것입니다.
폴란드와 말초 동맥 질환으로 걷기
말초 동맥 질환 (PAD)이 있으면 걷기 (파행) 할 때 통증이있을 수 있으며 짧은 거리만을 걷는 것으로 제한됩니다. 그러나 PAD를 받으면 재활을 위해 걷기가 처방됩니다. 노르딕 워킹 (Nordic walking) 프로그램은 두 팀의 연구원이 24 주간 진행했습니다. 그것은 호기성 적당 및 걷는 기간 개량에서 효과적이기 위하여 보였다. 또한 운동을하지 않은 대조군과 비교하여 운동 중 파행의 정도가 줄 었으며 파행이 느껴졌다.
그러나 연구자 그룹 중 하나가 규칙적인 보행을 (보행 기술을 사용하여) 노르딕 워킹과 비교했을 때 폴없이 걷는 것이 더 나은 결과를 발견했습니다. 막대기로 걷지 않은 사람들은 일정한 작업 속도의 러닝 머신 테스트로 더 나은 보행 지구력을 보였습니다. 두 가지 유형의 걷기 모두 조직 산소 공급이 좋고 파행의 발병이 지연되었습니다. 두 그룹 모두 신체 기능과 보행 거리가 향상되었다고 생각했습니다. 시험 대상자의 대부분은 노인 이었으므로 이러한 결과는 여성에 따라 다를 수 있습니다. 이 연구는 말초 동맥 질환의 치료법으로서의 보행을지지하지만 극으로 걷는 것이 우수하지 않음을 보여주었습니다.
유방암
수술, 방사선 및 화학 요법으로 유방암 치료를하면 상체 운동에 문제가 발생할 수 있습니다. 상체 운동은 재활의 중요한 요소이며 심혈관 운동은 유방암 치료 중 및 유방암 치료에도 도움이됩니다. 몇 가지 작은 연구 결과에 따르면 걷는 기둥으로 걷는 것이 유방암 환자의 어깨 운동성과 상지 근육의 지구력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 기존의 림프 부종을 악화시키지 않았습니다.
한 단어
워킹 폴을 사용하면 건강한 사람, 노인 및 다양한 조건의 운동을하는 데 유익 할 수 있습니다. 의사 또는 치료사가 걷는 막대기를 제안한다면, 어떻게 사용되어야하는지 그녀와상의하십시오. 운동 강도를 높이기 위해 사용하는 기술 (노르딕 워킹 또는 엑스터 라이딩)은 안정성을 높이기 위해 사용되는 기술과 다릅니다. 올바르게 사용하는 방법을 알면 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
> 출처 :
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