과체중 일지 모른다는 걱정이 있습니까?
우선, 귀하의 체중에 대해 의사와 상담 할 것을 권합니다. 그 또는 그녀는 당신이 실제로 비만인지 여부를 말할 수있을 것입니다. 과체중이란 체중이 신장의 정상 체중보다 높다는 것을 의미합니다. 과거에는 신장 - 체중 차트가 체중 측정에 사용되었지만보다 신뢰할 수있는 방법이 선호되었습니다.
의사는 체중이 체중과 관련된 건강 상태를 발전시키는 위험에 영향을 미치는지 평가할 것입니다.
체중과 관련된 위험을 측정하는 세 가지 주요 방법이 있습니다. 그들은:
- 체지방률 (PBF)
- 허리 - 엉덩이 둘레 비율
- 체질량 지수 (BMI)
이러한 평가 도구 중 하나를 사용하여 건강 위험이 증가한 것으로 밝혀지면 건강 위험을 낮추고 전반적인 건강을 향상시키기 위해 체중 감량을 권고 받게됩니다.
신체 지방 비율
체지방 비율 (PBF)은 캘리퍼스 측정이라는 고통없는 테스트를 통해 신체 구성 (체지방량 또는 체지방량)을 측정하여 평가할 수 있습니다. 이 테스트는 skinfold 캘리퍼스를 사용하여 피하 (피부 아래) 지방을 측정합니다. 캘리퍼스는 피부의 접은 부분을 잡고 근육에서 끌어 당기는 데 사용됩니다. 폴드는 대개 허리, 엉덩이, 허벅지 및 신체의 다른 여러 위치에서 측정됩니다. 그 결과는 체지방을 추정 할 수있는 공식으로 계산됩니다.
체지방 비율 측정이 이상적이지 않을 수있는 몇 가지 이유가 있습니다. 나이가 들수록 나이가 들어감에 따라 지방 분포가 바뀌므로 결과가 정확하지 않을 수 있습니다. 캘리퍼스 측정은 55 세 미만의 사람들에게 가장 적합합니다. 그러나 40 대에서 정확도가 떨어질 수 있습니다.
또한 측정 결과를 얻는 사람의 기술과 측정에 사용 된 캘리퍼스의 품질에 따라 결과의 정확도가 달라질 수 있습니다.
마지막으로 개인의 비만도가 클수록 결과의 정확도가 떨어집니다.
신체 조성을 평가하는 다른 방법으로는 생체 전기 임피던스, DEXA 스캔 및 BodPod 테스트가 있습니다.
당신의 체지방은 무엇을 의미합니까?
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sport Medicine)은 여성은 체지방이 20 % ~ 32 %이어야하며 남성의 경우 10 % ~ 22 %를 권장합니다. 비율이 높을수록 사람이 과체중임을 나타냅니다.
체지방 범위에 대한 건강 위험 관련 표준은 2000 년 The Journal of Clinical Nutrition 에 발표 된 연구에서 밝혀졌습니다.이 연구 결과에 따르면 20 세에서 39 세 사이의 여성이 33 % 체지방에서 건강 위험을 증가 시켰습니다. 위험은 39 %로 크게 증가합니다. 남성의 경우 체지방율 20 %에서 건강 위험이 증가하고 25 %에서 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
PBF 평가는 체중을 평가하는 다른 방법만큼 널리 사용되지 않습니다. 과체중 및 비만에 대한 성인의 확인, 평가 및 치료에 관한 임상 지침은 PBF가 비싸기 때문에 장비를 항상 이용할 수있는 것은 아니므로 BMI는 PBF보다 더 실용적인 접근 방법입니다.
허리와 힙의 비율
허리 둘레 비율 (WHR)은 허리 둘레를 허리 둘레로 나눔으로써 계산됩니다.
때때로 "사과"와 "배"라고하는 신체 모양을들을 수도 있습니다. 이 두 설명자는 WHR과 관련이 있습니다. 사과 모양의 누군가는 중간 부분 주위에 부피가 큰 반면, 배 모양의 사람들은 엉덩이 부위에서 체중을 지니고 있습니다.
WHR을 계산하려면 테이프 측정이 필요합니다. 가장 좁은 지점에서 허리를 측정하고 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정해야합니다 (그림 참조). 그런 다음 허리의 결과를 허리의 결과로 나눕니다. 결과 숫자는 허리 - 엉덩이 비율입니다.
WHR은 특히 심장 질환 및 고혈압의 위험을 평가하는 데 사용됩니다.
연구에 따르면 허리 둘레 대 엉덩이 둘레의 비율은 체질량 지수보다 심장 문제의 위험을 판단하는 데 훨씬 우수합니다.
"사과"로 간주되는 사람들은 엉덩이 또는 허벅지에서 체중을 지닌 "배"보다 심장 질환 및 고혈압에 대한 위험이 훨씬 큽니다. 연구 결과에 따르면 복부 지방은 특히 여성의 건강 위험을 높입니다.
허리와 엉덩이의 비율은 무엇을 의미합니까?
여성의 경우 심혈관 위험이 0.85, 남성의 경우 0.90 이상으로 높습니다. 비율이 증가할수록 위험도 높아집니다.
체질량 지수
BMI는 체중을 파운드로 나눈 높이를 제곱 한 다음 705를 곱하여 결정할 수 있습니다.
예를 들어, 5'6 "이고 190의 체중을 가진 여성의 체질량 지수는 31입니다.
- 높이 5'6 "= 66 인치
66 제곱 = 4,356
190을 4,356 = 0.0436으로 나눈 값
0.0436 x 705 = 30.75 (BMI가 31로 반올림 됨)
당신의 BMI는 무엇을 의미합니까?
다음은 20 세 이상의 성인에게 적용됩니다.
- BMI가 18.5 미만인 경우 체중 감소로 간주됩니다.
- 18.5에서 24.9의 BMI는 "정상적인"체중으로 간주됩니다.
- 25-29.9의 BMI는 과체중으로 간주됩니다.
- 25 ~ 34.9의 BMI 범위에 해당하는 사람들은 건강 상 위험에 대한 염려가 있습니다.
- BMI 30 이상은 개인을 비만으로 판정합니다.
- 40 세 이상의 BMI는 사람이 병적으로 비만하다는 것을 나타냅니다.
- 특히 BMI가 높고 남성의 경우 40 인치 이상이거나 여성의 경우 허리 크기가 35 인치 이상인 사람은 당뇨병, 고혈압 및 심장 질환과 같은 비만 관련 건강 문제의 위험이 더 높습니다.
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