카르니틴은 몸의 세포에서 발견되는 물질로 대부분 골격근과 심장 근육에 존재합니다. 에너지로 생산되기 위해서는 장쇄 지방산을 미토콘드리아 (세포의 강국)로 운반하기 때문에 에너지 생산에 필수적입니다. 그런 다음 카르니틴은 유독성 폐기물을 제거하는 데 도움이되므로 미토콘드리아에 축적되지 않습니다.
카르니틴의식이 공급원
카르니틴은 먹는 음식 중 일부에서 발견됩니다.
동물성 식품에는 대부분의 카르니틴, 특히 쇠고기와 양고기가 들어 있습니다. 우유, 생선, 닭고기도 모두 훌륭한 소스입니다. 식물 원료로는 밀, 아스파라거스, 템페 ( 콩 제품 ), 아보카도 및 땅콩 버터가 있습니다. 채식주의 자들이 약 10-12 밀리그램을 얻지 만 전형적인식이 요법은 매일 60-180 밀리그램의 카니 틴을 제공합니다. 몸이 필요하다면 신체가 카르니틴을 보존 할 수 있지만 일반적으로 과량의 카르니틴은 신장에서 제거됩니다.
몸이 간과 신장에 정기적으로 카르니틴을 만들기 때문에 고기를 거의 먹지 않더라도 다이어트에서 카르니틴을 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 결핍은 특정 약물의 부작용이나 일부 심장 상태의 결과로서 신체의 carnitine 생산 또는 운반 능력을 저하시키는 유전 적 장애가 발생할 수 있습니다.
카르니틴 보조제
카르니틴은식이 보충제로 상업적으로 입수 가능합니다. 일반적인 형태는 L- 카르니틴, 아세틸 -L- 카르니틴 및 프로피 오닐 -L- 카르니틴을 포함한다.
D- 형태는 천연 carnitine 매장과 상호 작용할 수 있으므로 사용하지 마십시오.
카르니틴은 에너지 생산에 필수적이기 때문에 육체적 기능을 향상시키려는 카니 틴 보충제를 복용하기도합니다. 카르니틴 보충제도 일부 체중 감소 보조제에 포함되어 있습니다. 그들은 또한 노화 방지 보충제로서 그리고 기억력을 향상시키는 방법으로 강요 받고 있습니다.
그것들은 모두 정말로 좋은 것처럼 들린다. 그러나 평소와 같이, 무언가가 사실 일 가능성이 높다고 생각 될 때, 아마도 그렇지 않습니다. 과학적 증거는 이러한 상황에서 카르니틴 보충의 이점을 나타내지 않습니다.
그러나 카르니틴 보충제는 전혀 쓸모가 없습니다. 그들이 유익 할 때 몇 가지 상황이 있습니다. 연구는 다리 근육이 혈류가 부족하여 충분한 산소를 얻지 못하는 상태 인 파행에 대한 치료제로서 카르니틴의 잠재력을 뒷받침합니다. 또한 이미 심장 발작을 앓은 사람들의 심부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제는 카르니틴 수치가 낮은 남성의 정자 수를 증가시키고 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)의 증상을 일부 감소시킬 수 있습니다.
소규모 연구에서는 카르니틴이 당뇨병 성 신경 병증을 비롯한 특정 신경 질환에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 이 분야에서 더 많은 연구가 필요하며 이러한 상황에서 카니 틴 보충제를 사용하려면 의료 감독이 필요하므로 복용하기 전에 담당 의사에게 상담하십시오.
카르니틴 보충제는 원치 않는 부작용을 가질 수 있습니다. 과다 복용 (하루에 5 그램 이상) 할 때 구역질, 식욕 증가, 물고기와 같은 신체 냄새, 발진을 유발할 수 있습니다.
그들은 또한 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
카니 틴 보충제를 복용하기 전에 담당 의사와 상담하십시오.
출처 :
국립 건강 연구소 (National Institutes of Health),식이 보조제 (Office of Dietary Supplements). "규정 식 보충 교재 사실 장 : Carnitine." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
메릴랜드 대학 메디컬 센터. "카르니틴 (L- 카르니틴)." http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.