수영장에서 운동하기 쉽고 체중 감량 방법 배우기
체중 감량을 위해 수영을 하는 것에 대해 생각하고 있습니까? 풀 운동은 신선하고 효과적 일 수 있습니다. 그러나 초보자를위한 수영도 도전적 일 수 있습니다. 이 팁과 수영 운동을 사용하여 수영장에서 체중 감량 프로그램을 만드십시오.
무게를 잃고 싶은 초보자를위한 수영
수영은 몸에 온화하기 때문에 초보자에게는 훌륭한 운동 방법입니다.
뼈를 치거나 관절에 손상을주지는 않지만 수영은 여전히 체중 감량에 효과적입니다.
과체중 인 경우 부상이나 관절 질환에 대해 걱정할 수 있습니다. 비만 운동자는 과도한 몸무게를 지니고있는 경련이있을 수 있습니다. 수영은 관절에 압력을주지 않고 몸에 도전합니다. 과도한 압력은 관절염과 같은 일부 증상을 악화시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 수영이 체중 감량 운동 으로 자격하기에는 너무 쉽다고 생각합니다. 그러나 수영은 운동을 구조화하는 방법에 따라 매우 어려울 수 있습니다. 물은 몸의 저항의 한 형태로 작용하여 색조를 돕고 근육을 강화시킵니다. 또한 수영은 심혈관 건강과 유연성을 향상시킵니다.
당신이 초심자 인 경우에 수영 할 것이다 곳에
수영은 실내 또는 실외, 많은 휘트니스 클럽, 공공 수영장 또는 YMCA에서 할 수 있습니다. 수영하는 법을 모르는 경우 체육관이나 현지 YMCA에서 성인 레슨을 이용할 수 있습니다.
자녀로서 수영하는 법을 배우더라도 수업에 등록하는 것이 좋습니다. 단 몇 번의 강의를 통해 풀에서보다 효과적으로 운동하는 방법을 배울 수 있습니다.
수영 레슨을 받으면 크롤링 , 배영 및 나비 와 같은 다양한 스트로크에 대해 배울 수 있습니다. 수영하는 법을 알고있는 많은 사람들은 그들 중 일부에 익숙하지만 수업은 당신의 몸에 가장 적합한 뇌졸중을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 사람보다 덜 격렬한 스트로크가 있습니다. 이것은 모양이 어긋 났을 때 더 적절할 수 있습니다.
체육관에서 수영장을 사용하는 경우 특정 수영장 규칙을 따라야 합니다. 게시 된 지침을 준수하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 수영장에 들어가기 전에 샤워를 요청합니다. 이 규칙은 체액을 제거하고 땀을 흘려서 수영장 물을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다.
수영장 차선 사용에 관한 규정이 게시되어 있습니다. 이것은 단순히 풀이 분할되어 다수의 사람들이 충돌없이 동시에 사용할 수 있음을 의미합니다. 빠른 수영, 보통 수영, 느린 수영을하는 레인이 종종 있습니다. 수영을 처음하는 사람은 천천히 차선을 유지하십시오.
때로는 한 명 이상의 다른 수영 선수와 차선 을 공유 할 수도 있습니다 . 이런 일이 발생하면 고속도로에서 운전하는 것으로 생각하십시오. 적절한 차선에 있어야합니다. 다른 수영자가 너와 비슷한 수영장에서 차선을 찾으십시오. 여러 명의 수영자가 같은 차선을 사용할 때 모든 수영자는 반 시계 방향으로 수영합니다.
초심자를위한 간단한 수영 운동
방금 수영 프로그램을 시작하면 수영장에서 연속 무릎을 수영하지 못할 수도 있습니다. 괜찮아.
킥보드를 사용하거나 부표를 당겨 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어 수영을 더 쉽게하기 위해 무릎 수영을 해치는 몇 가지 방법이 있습니다.
초급 수영 운동 # 1
- 한 무릎 수영 (수영장 끝까지)
- 킥보드를 사용하여 한 무릎 킥
- 1 랩을 수영하고 다리 사이에 끌어 당기는 부이를 배치하십시오.
상하 운동을하려면 15-20 분 동안 반복하십시오.
초급 수영 운동 # 2
- 풀의 각 끝에서 15 ~ 30 초 동안 휴식을 취하고 5 분 동안 수영
- 킥보드를 사용하여 5 분 동안 킥하십시오.
심혈 관계 및 전신 운동을 위해 3 번 반복하십시오.
초급 수영 운동 # 3
- 수영장 길이를 헤엄 쳐라.
15-20 분 동안 반복하십시오.
부상에서 회복 중이거나 다른 운동을하지 못하게하는 건강 상태가있는 경우 수영을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 당신은 여전히 패들, 킥 보드 또는 오리발의 도움으로 수영 할 수 있습니다.