5K를 실행할 준비가 되려면 몇 주가 걸립니까?
5K 경주 (3.1 마일)에 대한 교육 시간은 현재 자신의 체력 수준, 달리기 경험 및 레이스 목표에 달려 있습니다. 당신이 이미 주 몇 시간을 실행하고 당신의 피트니스 수준을 평가하기 위해 5K를 실행하려는 경험이 풍부한 주자라면, 이번 주말에 5K를 노크 할 수 있습니다. 그러나 기본적으로 앉아있는 사람이나 개인적으로 가장 좋은 시간 을 가지기를 원하는 주자는 5K를 준비하기 위해 적어도 6 ~ 8 주를주고 싶어합니다.
출발점을 기준으로 기대할 수있는 사항은 다음과 같습니다.
초보자
전에도 정기적으로 출마 한 적이 없다면 적어도 8 주를 주어 5K 경주를 준비하십시오 . 경주에 대비하기 위해 일주일에 세 번 이상 달리기를 계획해야합니다. 귀하의 체력을 향상시키고 부상 저항을 높이는 데 도움이되는 1 - 2 일간의 교차 훈련 을 통합 할 수도 있습니다. 초보자를위한 5k 일정은 다음과 같습니다.
- 초보자를위한 5K 교육 : 이 8 주간의 교육 일정은 5K 경주의 결승점까지 달리고 싶은 초보자를 위해 마련되었습니다. 이미 적어도 1 마일을 달릴 수 있다고 가정합니다.
- 런 워커 (Run-Walkers)를위한 초급 5K 트레이닝 : 이 8 주 트레이닝 일정은 한 번에 5 분 동안 뛰고 5K 레이스 전체를 위해 달릴 수있는 사람들을 위해 고안되었습니다.
- 6 주 5K 교육 일정 :이 6 주 교육 프로그램은 5K 운영을 목표로하는 초보자 / 보행자를 대상으로합니다.
8 주에 5k를 준비하는 시간이 충분하지 않다고 걱정되면 5K 일정 중 하나를 시작하기 전에 "실행을 시작하십시오". 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 초보자 일정입니다.
초심자 주자
조금 더 달리면서 초급 단계를 통과 한 것처럼 느껴진다면 4 ~ 8 주 어디서나 5K를 준비 할 수 있습니다. 이전 5K에서 시간을 개선하려는 경우 6 ~ 8 주가 소요될 수 있습니다. 일주일에 최소 4 일에서 5 일까지, 1 일에서 2 일간의 교차 훈련을 계획하십시오.
- 고급 초보자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 일정은 2 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 이전에 5K를 실행 한 적이 없지만 5K 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
- 중급 주자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 일정은 이미 5K를 돌리고 5K에서 개인 기록 (PR)을 달성하고자하는 주자를 대상으로합니다.
고급 주자
정기적으로 운영되는 대부분의 경험 많은 주자는 주중 매일 5K를 마칠 수 있습니다. 그러나 당신이 진보 된 주자이고 강력한 5K (어쩌면 개인 기록까지도)를 실행하고 싶다면 적어도 4 주 이상 준비해야합니다. 또한 장기간 1 회를 포함하여 주 4 ~ 6 일 동안 달리기를 원할 것입니다.
- 4 주 중급 5K 교육 일정 :이 4 주 일정은 현재 주당 약 15 마일을 주행하는 중급 주자를위한 것입니다.
- 고급 주자를위한 5K 교육 일정 :이 8 주 5K 교육 프로그램은 고급 주자를 대상으로합니다. 일주일에 최소 4 일에서 5 일 사이에 적어도 5 마일을 달릴 수 있어야합니다. 이 5K 교육 일정은 5K에서 최고의 성적을 내기를 희망하는 경험 많은 주자에게 특히 유용합니다.