처음 실행을 시작하면 5K 와 같은 경주를 완료하는 것에 대한 생각에 흥분하기가 쉽습니다. 그러나 시작하기 전에 몇 가지 질문이나 우려 사항이있을 수 있습니다. 여기에 첫 번째 5K를 복용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
실제 경주 전에 5K (3.1 마일) 달리야 할 필요가 없습니다.
많은 초급 주자들은 적어도 경기 경주를 위해 준비하기 위해 경주 거리 이상을 달릴 필요가 있다고 가정합니다. 경기를 준비하기 위해 육상 경기를하기 전에 3.1 마일을 달리야 할 필요가 없습니다. 30 분 동안 달리거나 달리거나 걸을 수 있다면 5K를 안전하고 편안하게 마칠 수 있어야합니다.
밖에 나가는 연습을해야합니다.
디딜 방아에 대한 훈련을하는 것은 좋지만, 밖에서도 뛰도록하십시오. 실외에서 달리면 다른 근육을 사용하기 때문에 러닝 머신 달리기에서만 독점적으로 달리면 경주 중 서로 다른 표면에 적응하기가 어려울 수 있습니다. 러닝 머신 달리기의 장점 이 있지만 바깥쪽에있는 일부 마일을 수행하면 육체적으로나 정신적으로 경주를 준비하는 데 도움이됩니다.
지역 5K에서 코스 맵에 액세스 할 수있는 경우 교육 과정 중 일부를 실행 해보십시오. 경주 코스에 익숙하다면 육체적으로나 정신적으로 더 잘 준비 할 수 있습니다.
참고 : 외부 안전하게 실행하기위한 팁
5K에 카보로드를 할 필요가 없습니다.
어떤 사람들은 커다란 경주 전에 많은 양의 탄수화물을 먹는 주자에 대해 듣고 어떤 경주를하기 전에 적용한다고 생각합니다. 반나절 이나 풀 마라톤 과 같이 장거리 경주를하고 있다면 여분의 탄수화물 만 필요합니다. 5K를 달리고 있다면 경주 전날에 기화기에 몸을 실을 필요가 없습니다. 경주 전날 평상시에 먹는 음식을 먹을 뿐이지 만 위장 문제 가 될 수있는 지방이 많은 기름기 많은 음식은 피하십시오.
경주의 아침, 너 자신을 채우고 싶지는 않지만, 완전히 위가 아플 필요도 없다. 비좁은 바늘 이나 옆쪽 바늘로 이어질 수 있기 때문에 달리기 직전에 먹는 것은 좋지 않습니다. 아침 식사를 모두 건너 뛰면 에너지가 부족해질 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 경기가 시작되기 약 90 분 전에 간식이나 가벼운 식사를하는 것입니다.
탄수화물 함량이 높고 지방, 섬유질 및 단백질이 적은 음식을 섭취하십시오. 좋은 5K 이전 연료의 예는 다음과 같습니다 : 땅콩 버터가 든 베이글; 칠면조와 치즈 통밀 빵; 바나나 및 에너지 바; 또는 우유 한잔과 함께 차가운 시리얼 한 그릇.
참조 : 최우수 및 최악의 실행 전 식품
물 정거장을 지나칠 필요가 없습니다.
대부분의 5K는 코스에 최소한 하나의 물 정거장을 가지고 있으며, 일부 최초의 5K 레이서에게는 불안감을 유발합니다. " 컵을 떨어 뜨리면 어떻게 될까? 나는 계속 달려야합니까?"
어떤 주자가 그것을 선택하더라도, 정지를 통해서 달리기를 계속 할 필요가없는 다. 일부 경주 참가자는 물 부족을 통해 도보로 휴식을 취할 수 있으므로 경주 자원 봉사자로부터 컵을 조심스럽게 가져 와서 물을 엎 지르지 않고 마시지 않아도됩니다. 정확히 어떻게 물을 섭취하는지에 대한 규칙은 없습니다. 경기 조건이 매우 시원한 경우 5K 레이서 중 일부는 물이 필요조차하지 않으며 물 중단을 선택한다는 사실을 알게됩니다. 다른 사람들은 자신의 물병을 가지고있어서 필요할 때 물을 마실 수 있습니다.
참조 :
너의 레이스 번호는 셔츠 앞에있다.
경주가 시작되기 전에 경주 번호 (경주 용 턱받이라고도 함), 경주 용 T 셔츠 및 기타 경주 용 물품을 포함하는 경주 패킷을 수령 할 것입니다. 경기 수를 올릴 때, 뒤가 아닌 셔츠 앞면에 놓으십시오. 턱받이의 네 모퉁이에 안전핀을 사용하여 제자리에 고정시킬 수 있습니다. 경주 조직자는 종종 경주 수를 얻을 때 안전 핀을 제공합니다. 경주가 시작되기 바로 전에 안전 핀을 찾기 위해 주위를 뒤지는 것을 피하십시오.
인종 공무원이 당신이 경주에 참여한다는 것을 알기 위해 턱받이를 착용하는 것이 중요합니다. 또한 코스에 공식 레이스 사진가가있는 경우 경주 사진을 식별하기 위해 bib 번호를 사용합니다. 따라서 코스에서 사진 작가, 특히 결승점에서 사진을 볼 때 번호가 명확하게 표시되는지 확인하십시오. 경주 용 턱받이 뒤쪽에 B-Tag 타이밍 장치 가있는 경우 구부러 지거나 옷이나 달리기 벨트로 덮여 있지 않은지 확인하십시오.
참조 : 달리는 종족을위한 에티켓
당신은 걷는 것에 대해 실격을 당하지 않을 것입니다.
일부 초보자는 경기가 진행되는 동안 휴식을 취해야하는 것에 대해 걱정합니다. 그들은 깨우는 것과 수건을 던지기를 동일시합니다. 걷는 휴식을 취하는 데는 부끄러운 점이 없습니다! 실제로, 달리기 / 걷기 접근법을 사용하면 경주가 끝날 때까지 자주 발생하는 근육 피로를 피할 수 있으므로 매우 현명한 경주 전략이 될 수 있습니다. 일부 인종 참가자는 짧은 도보 휴식을 취하는 것이 실제로 전체 거리를 달리려고했을 때보 다 전반적으로 더 빠른 레이스 페이스를 달성하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다.
5K 레이싱에 대한 추가 정보 :