좋은 완료 시간은 무엇입니까?
5K의 좋은 마무리 시간은 무엇입니까?
경주 시간이 꽤 주관적 일 수 있기 때문에 대답하기 힘든 질문입니다. 한 사람이 5K 경주 (3.1 마일)를하기에 좋은 시간이라고 생각하는 것은 다른 사람들이 즐거운 시간이라고 생각하지 않을 수도 있습니다. 사람들이 5K로 얼마나 빨리 달리는지를 쉽게 알 수있는 방법은 레이스의 웹 사이트에 올라있을 가능성이 높은 레이스의 이전 결과를 보는 것입니다.
연령 그룹 승자, 팩 중간에서 끝난 사람들, 바닥에서 끝난 사람들을 볼 수 있습니다. 피니셔의 수와 피니싱 시간의 범위는 아마도 해마다 비슷할 것입니다.
경험 이 많고 빠른 주자 와 초급 주자와 보행자가 혼합되어 있기 때문에 5K에 대한 완료 시간은 매우 광범위합니다. 우승 한 남성은 5 ~ 13 분에서 15 분 사이에 5K 코스를 운영 할 수 있으며,이기는 여성은 16 ~ 19 분 범위에서 실행할 수 있습니다. 일부 워커는 1 시간 이상 소요될 수 있습니다. 대부분의 사람들은 20-25 분 (6 : 26 / 마일에서 8 : 21 / 마일 페이스) 범위에서 마무리하는 것에 대해 기분이 좋습니다.
5K 시간의 비교 방법
물론 남성과 여성, 20 대를 50 대가로 비교하는 것은 공정하지 않습니다. 귀하의 실적은 귀하의 경험 수준, 연령 및 성별과 같은 수많은 요인에 따라 달라집니다.
나이와 성별에 관계없이 모든 5K 참가자를 평등 한 경기장에 편입시키는 한 가지 방법은 연령 등급별 결정입니다.
연령 등급 결과를 통해 레이스 기간 중 다른 주자의 레이스 시간과 나이 및 성별의 표준을 비교할 수 있습니다. 이 연령별 계산기를 사용하여 연령별 경주 시간을 파악하여 마무리 시간을 다른 사람들과 비교하는 방법을 사용할 수 있습니다.
첫 번째 5K는 마무리 시간이 너무 오래 걸리지 않도록하십시오.
경기 중 어떤 느낌인지, 특히 결승선을 지나갈 때의 흥분감에 중점을 둡니다.
자신과 경쟁하다
경주 경험을 한 번 더 얻으면 성과에 더 집중할 수는 있지만 다른 사람과 자신을 비교하지는 마십시오. 경주를 달리기에 대한 좋은 점은 자신과 경쟁 할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 매년 또는 매월 몇 개월마다 같은 거리를 달아 개인 기록 (PR)을 이기기 위해 노력할 수 있습니다. 그들은 다른 경쟁자들이하는 일에 대해 걱정하기보다는 자신과 경쟁하여 자신의 진도를 측정 할 수 있습니다.
5K 시간에 대한 추가 정보
5K에서 실행할 수있는 시간이 궁금하다면 5K 경주 시간을 예상 하는 방법은 다음과 같습니다.
5K 교육 일정
5K를 운영하려면 다음과 같은 교육 일정을 선택하십시오.
초보자를위한 5K 교육 일정 : 이 8 주간의 교육 일정은 최소 1 마일을 달릴 수 있고 5K 경주의 결승점까지 연속적으로 뛰고 싶은 초보자 용으로 설계되었습니다.
5K 달리기 / 도보 훈련 일정 : 이 8 주간의 교육 일정은 한 번에 5 분 동안 뛰고 5K 경주 전체를 위해 달릴 수있는 사람들을 위해 고안되었습니다.
한달에 5K를 훈련 시키십시오 : 이 4 주간의 훈련 프로그램은 한달에 5K를 달리는 것을 목표로하는 초보자 / 보행자를 대상으로합니다.
고급 초보자를위한 5K 교육 일정 : 이 8 주 일정은 초보자 교육 일정을 약간 넘고 2 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다.
중급 주자를위한 5K 교육 일정 : 이 8 주 일정은 이미 5K 경주를 실행하고 5K에서 개인 기록 (PR)을 달성하고자하는 주자에게 좋습니다.
고급 주자를위한 5K 교육 일정 : 이 8 주 5K 교육 프로그램은 고급 주자를 대상으로합니다.
일주일에 적어도 4-5 일을 달리고 적어도 5 마일을 달릴 수 있어야합니다.
4 주 고급 5K 교육 일정 : 이 4 주 일정은 일주일에 적어도 5 일 이상을 실행하고 최소 6 마일을 달릴 수있는 경험이 풍부한 주자를위한 것입니다.