5K 달리기는 거리가 짧아서 초보자라도 몇 달 안에 준비 할 수 있기 때문에 주자 중 인기있는 목표입니다. 5K 달리기는 3.1 킬로미터에 해당하는 5 킬로미터 길이입니다. 현지 5K 경주는 특히 봄, 여름, 가을에 쉽게 찾을 수 있습니다. 자선 경주에서 인기있는 거리이기 때문입니다.
경험이 많고 빠른 주자와 초급 주자와 보행자가 혼합되어 있기 때문에 5K 레이스의 완료 시간은 매우 광범위합니다.
우승자는 14 분 이내에 5K 코스를 운영 할 수 있으며 일부 워커는 1 시간 이상을 마칠 수 있습니다. 많은 주자들은 5K 가 25 분 미만의 어떤 것이 든 좋은 시간 이라고 생각합니다. 가능한 마무리 시간에 대한 아이디어를 얻기 위해 8 분 / 마일 페이스를 달리는 사람은 24:51에 마칠 것입니다. 누군가 10 분 / 마일 달리기는 31:04에 끝날 것입니다; 12 분 / 마일 페이스를하는 사람은 37:17에 마칠 것입니다.
5K 마감 시간을 어떻게 예측할 수 있습니까?
이전 경주 시간을 사용하여 5K를 실행하고 경주 시간 예측 계산기에 연결하거나 경주 시간 예측 차트를 보는 데 걸리는 시간을 예상 할 수 있습니다. 물론, 처음 5K를하는 대부분의 사람들은 전에 경주 한 적이 없습니다. 그렇다면 편안하게 갈 수있는 가장 빠른 속도로 마일을 달려서 피트니스 평가를하십시오.
피트니스 레이스 예측기를 실행 중입니다.
이 계산기를 사용하려면 최근 인종 또는 마일 적합성 테스트에서 나이, 성별 및 시간 / 거리를 연결하십시오.
이 계산기는 다른 거리에서의 5K와 레이스에서 어떻게 수행 할 수 있는지 보여줍니다. 이 계산기는 다른 수식을 기반으로 몇 가지 다른 예측을 보여줍니다. 따라서 예상되는 시간 범위를 얻을 수 있으며 정확한 과학이 아니라는 것을 알 수 있습니다. 예상 시간을 보려면 5km에 대한 평균 시간 예측을보십시오.
5K 시간은 얼마나 정확한가?
예측은 5K 경주를 위해 적절한 훈련을하고 잠재력에 경주하는 경우 달성 할 수 있는 것의 예상치입니다. 그것은 귀하의 체력 수준 때문에 자동으로 그 시간을 실행한다는 것을 의미하지는 않습니다. 또한 코스의 난이도, 기상 조건, 경주 경험, 그리고 그날의 기분을 레이스 시간에 반영합니다.
5K 시간을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
이전에 5K 교육 일정을 따라 한 적이 없다면 5K 레이스 시간을 개선하는 한 가지 방법은 올바른 5K 교육 일정 을 선택하고 준수하는 것입니다.
과거 5K 교육 일정을 따라했지만 잠재력을 최대한 발휘하지 못했다는 것을 알고 있다면 5K 시간을 향상시킬 수 있는 교육 전략이 있습니다 . 런 중 일부를 빨리 끝내는 것과 같은 간단한 전략은 체력, 정신력 및 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 단어
일부 초보자는 5K 경주 를 끝내는 마지막 사람 이 될 것이라고 걱정하기 전에 경쟁하지 않았습니다. (거의 항상 잘못된 것입니다.) 특정 5K에 어디에 놓을 지 (상위 10 %, 백팩 등) 궁금한 점이 있다면 작년 레이스의 결과를 온라인으로보십시오.
피니셔의 수와 피니싱 시간의 범위는 아마도 해마다 비슷할 것입니다.