체육관에가는 건 아프니? 똑같은 운동 루틴에 지쳤습니까? 운동으로 몸무게를 줄이려면 일관성이 중요합니다. 단일 엉덩이 파열 운동은 훌륭하지만, 정기적으로 세션을 완료하지 않으면 결국 문제가되지 않습니다.
재 권위하고 체력 감소 결과를보고 싶으면, 일상적인 운동에 약간의 향신료를 더하기 위해 운동 장애가있는 파괴 된 버스터를 사용하십시오.
운동을 더 재미있게 만들뿐만 아니라 새로운 운동 형식을 시도 할 때 새로운 근육을 사용하고 운동 수준을 높이며 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
운동 지루함을 이길 방법
- 새로운 재생 목록을 작성하십시오. 2013 년에 인기있는 노래 중 하나를 사용하거나 내가 좋아하는 재생 목록 에서 노래를 다운로드하십시오. Run Hundred와 같은 인기있는 웹 사이트 또는 Gareth Emery와 같은 DJ의 Podcast를 사용하여 마음을 움직이는 새로운 음악을 찾습니다.
- 새 장비를 사용하십시오. 항상 타원형에요? 디딜 방아를 시도하십시오. 조깅이 아플까? 자전거 운동을하십시오 . 체육관에서 심장 기계에 익숙하지 않은 경우 트레이너에게 사용 방법을 문의하십시오. 새로운 기계가 얼마나 빨리 심장 박동을 올릴 수 있는지에 놀랄 수도 있습니다.
- 심장 회로를하십시오. 헬스 클럽의 모든 장비에 익숙해지면 각 장비의 시간을 결합하여 심장 회로를 구성하십시오. 3 대 또는 4 대의 기계를 선택하고 각 기계마다 10-15 분을 소비하십시오. 심장 박동수를 높게 유지하려면 기계 사이를 빠르게 이동하십시오.
- 잔액에 도전하십시오. 체중 감량을위한 기능 훈련을 시도하십시오. 이 운동 양식은 귀하의 안정성에 어려움을 겪고 귀하의 일일 칼로리 연소 활동 중에보다 효율적으로 당신을 준비시킵니다.
- 심장 강화 회로를하십시오. 칼로리를 7-10 분간 세션에 1 회 또는 2 회의 체중 훈련을 뿌리면 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 45 분간의 심장 강화 회로가 몸 전체를 효과적으로 작동시킬 수 있습니다.
- 체중을 사용하십시오. 체육관에 갈 수 없습니까? 집에서 체중 운동을하십시오. 체중 운동 은 심장 박동수를 높이고 근육을 동시에 형성시킵니다.
- 디딜 방아 게임을하십시오. 러닝 머신을 걷거나 달리기를 더 재미있게 만드는 수십 가지 방법이 있습니다. 내가 좋아하는 것? 내가 발명 한 운동은 The Game of Ten 이라고 불렀다. 예열 후, 디딜 방아의 속도와 고도를 2 분마다 변경하여 합계가 항상 10이되도록하십시오. 예를 들어, 3mph의 속도와 7의 고도에서 걸으십시오. 10 번에 도달하기가 너무 어려우면 더 낮은 숫자부터 시작하여 게임을 할 때마다 그 숫자를 올리십시오.
- Simon이 (가) 재생합니다 . 친구들을 잡고 교대로 좋아하는 운동을하십시오. 적어도 40 분 동안 심장 및 근력 트레이닝을 포함하십시오.
- 더 많은 무게를 들어 올리십시오. 체중을 들어 올릴 때 손 상감에 빠지기 쉽습니다. 현재의 근력 운동을 10-12 회 반복 할 수 있다면 반복 횟수를 줄이고 체중을 더하십시오.
- 집안일 운동을해라. 너 집이 좀 지저분 해? 집안 운동을 하면서 정돈하면서 칼로리를 태 웁니다 . 너의 집을 떠나지 않고 더 평평한 복근 , 더 단단한 허벅지를 얻고 칼로리를 태워 라.
- 수업을 듣다. 새로운 기술을 배우고, 새로운 사람들을 만나고, 편안한 영역을 벗어나 새로운 형태의 운동을 시도하십시오!
- 계단을 오르십시오. 집이나 사무실에서 심장 장비에 액세스 할 수 없습니까? 그것은 운동을 건너 뛰는 핑계가 아닙니다. 계단을 오르십시오. 당신은 메가 칼로리를 태우고 과정에서 확고한 엉덩이를 만들 것입니다.
- Tabata 시리즈를 만듭니다. 들어 본 적이 없습니까? 그것은 부분 수학 문제, 부분 고강도 간격 훈련입니다. 중대한 뚱뚱한 불타는 결과를위한 최고 짧은 Tabata 운동을 시도하십시오.
- 새 친구 사귀기. 지원을 제공 할 수있는 체육관 친구를 찾으십시오. 나타나지 않으면 책임을 물을 수 있습니다. 운동 시간 중에 볼 수있는 사람에게 접근하여 일정을 조정할 수 있습니다.
- 트레이너를 고용하십시오. 많은 체육관에서 무료 세션을 제공합니다. 그러나 비용을 지불해야하는 경우에도 자격을 갖춘 강사와의 단일 세션이 현명한 투자가 될 수 있습니다. 세션을 사용하여 일상을 개선 할 수있는 방법에 대한 아이디어를 얻으십시오. 예산에 맞습니까? 자신의 개인 트레이너가되는 법을 배우고 프로가 사용하는 것과 동일한 코칭 기술을 사용하십시오.
- 스트레치 ! 똑똑한 운동가조차도 스트레칭을 잊어 버립니다. 유연성 훈련은 신체가 유연하고 부상을 입지 않도록 유지하려는 경우 중요합니다. 매트를 잡고 운동의 완전한 범위를 통해 관절을 움직이는데 20 분이 걸립니다. 무엇을해야할지 모르십니까? 트레이너와 함께 세션을 사용하여 아이디어를 얻으십시오.
일관성이 중요하다는 것을 기억하십시오. 그러나 상투적으로 들어가는 것도 좋지 않습니다. 체육관에서 물건을 섞어서 몸매를 유지하십시오. 새로운 수업 형식, 새로운 장비 및 새로운 친구들에게 도전하여 몸무게를 줄이고 유지하십시오.