집에서 편안하게 돈을 쓸 필요가 없습니다. 최소한의 예산과 약간의 공간 만 있으면 기본 가정용 체육관을 설치하고 가정에 건강을 가져다 줄 수 있습니다.
1 - 집에서의 휘트니스 - 홈 헬스 클럽에 가장 적합한 장비
물론 가정용 체육관은 정교하고 모든 운동기구를 포함 할 수 있지만 가장 효과적인 가정용 체육관 중 일부는 몸무게 운동 이나 덤벨 운동을 많이 할 수있는 빈 바닥 공간 일뿐입니다. 종류. 예를 들어 주자 또는 주자 인 전문 운동 선수 인 경우 선호하는 운동 방법이 하나 있습니다. 홈 헬스 클럽에서 원하는 운동기구를 알고 있어야합니다.
집에서 운동을 시작하는 데 도움이 필요하면 다음 피트니스 장비를 기본 가정용 헬스 클럽을 만들기위한 "필수 항목"으로 간주 할 수 있습니다 (특히 예산을 세운 경우).
2 - 홈 체육관 - 바닥 공간
그것은 고풍스럽게 들릴지 모르겠지만 네이비 실 운동 이나 체조 운동과 같은 기본적인 훈련 기술과 빈 공간 만 있으면 완벽한 운동을 할 수 있다는 것은 사실입니다.
실제로, 간단한 밀어 올림 은 아마도 운동기구가 전혀 필요없는 가장 낮은 과체중 강도 운동 일 것입니다.
바닥 공간으로도 할 수 있습니다.
3 - 홈 체육관 장비 - 아령
덤벨
운동 장비에 관한 한, 덤벨은 다양하고 값이 싸고 작습니다. 그들은 매우 작은 공간에서 전신 운동을 허용합니다.
체크 아웃 .com의 웨이트 트레이닝 사이트에서 완벽한 덤벨 운동을하십시오 .
덤벨
4 - 홈 체육관 장비 - 끌어 올리기 바
팔 굽혀 펴기가 끝나면, 최소한의 운동기구로 할 수있는 가장 좋은 상반신 강도 훈련이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 끌어 당기는 생각에 겁 먹었지 만 느리고 점진적인 교육 계획 으로 누구나 풀업을하는 법을 배울 수 있습니다.
바 인상
5 - 홈 체육관 장비 - 점프 밧줄
- 점프 로프
심혈관 운동 이나 인터벌 훈련 을 가정 운동 루틴에 추가하고 싶습니까? 예산이 적고 공간이 충분하지 않은 경우 줄넘기보다 잘 할 수 없습니다.
기초를 습득 한 후에 점프 로프는 심혈관 건강을 증진시키고, 균형과 민첩성을 향상 시키며, 근력과 지구력을 증가시킬 수 있으며, 동시에 많은 칼로리를 소모합니다.
참조 : 점프 밧줄 훈련
점프 밧줄
6 - 홈 체육관 장비 - 운동화
달리기는 언제 어디서나 훌륭한 운동을하는 가장 간단한 방법입니다. 러닝화는 필요한 모든 것 뿐이고 비싸지 만 새로운 연구에 따르면 적당한 가격의 러닝화는 값 비싼 런닝화와 마찬가지로 효과적입니다. 발의 유형 과 달리기 스타일에 적합한 신발을 찾으십시오.
참조
운동화
7 - 귀하의 홈 헬스 클럽을위한 피트니스 장비가 있어야합니다 - 박스, 단계 또는 벤치
상자를 사용하면 에어로빅 단계 이상의 것을 할 수 있으며, 플라이로 미터 및 가중치 업 (덤벨을 쥐기) 또는 스텝 다운, 삼두근 찍기, 경사가 있거나 거꾸로 된 밀어 올리기 (손을 들어 올리 거나 상자에 발가락을 올려 놓는다).
조정 가능한 단계
플라이 오 메트릭 운동 상자
8 - 더 큰 예산을위한 홈 체육관 장비 - 조정 기계
더 큰 예산을 위해, 심장 및 힘 장비의 1 개의 제일 조각은 정열하는 기계일지도 모른다.
내 개인적인 선택은 개념 2 조정 기계입니다.
컨셉 2 조정 기계
이 기계는 전 세계 엘리트 조정 팀과 클럽에서 사용됩니다. 900 달러의 저렴한 운동기구는 아니지만 효율적인 체력과 지구력 운동을 제공합니다.
기계는 매우 내구성이 강하며 수년간 그 가치를 지닙니다. 스포츠 크루즈 섹션에서 종종 Craigslist에서 Concept 2 노 커를 사용할 수 있습니다.
참조
조정 기계 사용 방법
9 - 귀하의 홈 체육관을위한 가장 중요한 피트니스 장비는 당신인가요?
피트니스 장비를 사용하면 더 빠르고, 강하게 만들지 않으며, 새로운 개인 건강을 위해 최선을 다할 수 없습니다. 최신 피트니스 장비를 갖든 바닥 공간과 동기가 넉넉한 지 여부와 상관없이 작업을 수행 할 때만 일관성과 열정으로 운동 루틴에서 결과를 얻을 수 있습니다.