다리 확장 은 일반적으로 헬스 클럽의 레버 기계로 수행되는 연습입니다. 당신은 푹신한 좌석에 앉아서 아래 다리로 패딩 바를 들어 올립니다. 이 운동은 주로 대퇴부 전면의 대퇴사 두근 - 대퇴 직근 및 광대 근육을 사용합니다.
기술적으로, 이것은 웅크리는 (squats) 과 같은 "폐쇄 된 연쇄 운동 (closed chain kinetic exercise)"과 구별하기위한 "열린 연쇄 운동 (open chain kinetic)"운동입니다.
차이점은 쪼그리고 앉아있는 부분은 다리 연장 부분에서 자유롭게 다리 확장 (패딩 된 막대가 움직입니다)과 운동하는 체인이 열려있는 동안 운동되는 신체 부분이 고정 (다리가 바닥에 고정)된다는 것입니다 다리 확장에.
다리 확장 혜택 토론
다리 확장 운동의 안전과 관련하여 피트니스 서클에서 비교적 열띤 토론이 일어났습니다. 비평가들은 다리 확장과 같은 개방형 체인 운동이 무릎을 손상시킬 수 있으며 완전 깊이 쪼그리고 앉는 것이 더 안전하다고 말합니다. 많은 트레이너 가 다리 확장을 피하면서 가장 큰 목소리와 함께 간 것처럼 보입니다.
과학 및 생물 의학적 의견을 포함하여 이것에 대한 몇 가지 의견을 읽음으로써, 저의 입장은 중간에 있습니다. 그러나 이것은 울타리에 앉아 있지 않습니다. 이것은 다리 확장이 몇 가지주의 사항을 준하여 안전하게 사용될 수 있다고 생각되는 의견입니다.
안전하게 다리 확장하기
- 무릎 / 허벅지를 재활해야한다면, 자격을 갖춘 물리 치료사 또는 체력 단련 재활을 전문으로하는 강도 및 컨디셔닝 코치에게 조언을 구하십시오. 다리 확장기를 피하기 위해 말하면 놀랄 필요는 없지만 모든 것이 가능합니다.
- 무거운 물건을 들지 마십시오. 이는 최대 리프트 (1RM) 또는 저전위, 고부하 강도 조절을 위해 시험해 볼 기계가 아닙니다.
- 적당한 부하에서 약 8 세트에서 12 세트를 넘지 마십시오. 레그 연장 기계에서 높은 반복을 지닌 소위 지구력 세트를 할 필요가 없습니다.
- 대퇴사두기 발달에만 다리 확장 운동을 사용하지 마십시오. 원한다면 다양성을위한 하체 조절을위한 스쿼트를 포함하는 프로그램에 그것을 포함 시키십시오.
이 현명한 접근 방법을 따르는 경우, 훈련이나 재활에 도움이되는 기계의 실제 사용을 두려워 할 필요가 없습니다.
출처 :
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