터프 마일즈 타기
하프 마라톤을 달리면 신체력만큼 정신력을 테스트합니다. 하프 마라톤의 각 부분에는 서로 다른 정신적 인 싸움이 있습니다. 하프 마라톤에서 도전을 이기고 성공적인 경주를하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
처음 5 마일
천천히 시작하십시오. 하프 마라톤을 시작하면 강하고 자신감을 느낄 것입니다.
처음 몇 마일은 쉽게 느껴야합니다. 결국 13.1 마일을 훈련했습니다. 후반보다 느린 상반기 ( 네거티브 스플릿 이라고 함)는 영리하고 즐거운 하프 마라톤 달리기의 열쇠입니다. 천천히 해. 나중에 시체가 당신에게 감사 할 것입니다.
나만의 하프 마라톤을 운영하십시오. 많은 사람들이 지나가는 것을 보더라도 걱정하지 마십시오. 거북이와 토끼를 기억하니? 그들은 너무 빨리 출발 할 수 있으므로 나중에 자신의 페이스대로 잡을 수 있습니다. 너무 빨리 나가는 것은 가장 일반적인 실수 중 하나입니다.
너무 감정적이지 마. 처음 5 마일은 가능한 한 침착하게하십시오. 높은 5 명의 관중에 대한 충동에 저항하고 가족과 친구들이 당신을 응원하는 것을 보았을 때 위아래로 뛰어 오릅니다. 하프 마라톤의 나머지 부분에서 정신 에너지를 보존하고 싶을 것입니다.
마일즈 6에서 10
하프 마라톤을 해산 시켜라. 경주를 작은 부분으로 나누기 시작하십시오.
거리감을 더 잘 관리 할 수 있습니다. 예를 들어, 10 마일에 가면 "그냥 갈 5K입니다."라고 생각하십시오.
정신적으로 힘들게 지내십시오. 당신의 정신력은이 마일에서 실제로 시험되기 시작합니다. 자기 의심과 불편 함을주지 마십시오. 도망가는 모든 마일과 훈련을 기억하고 믿음을 가져라.
당신이 얼마나 열심히 일했는지, 그리고 하프 마라톤을 마치기 위해 얼마나 보람이 있을지 생각해보십시오. 정신적으로 강한 주자로부터 조언을 얻으십시오.
지루함을이기십시오. 장거리 달리기 중에 시도했던 지루함을 모두 사용하면됩니다. 마음을 사로 잡는 데 필요한 모든 일을하십시오. 노래 부르기, 정신 게임, 사람들 카운트, 다른 주자와의 대화.
11 ~ 13.1 마일
몸 밖에서 생각해라. 이 마일에서 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 당신은 확실히 피곤할 것입니다. 당신의 마음이 당신의 몸에서 물러나고 사람들에게 응원하는 사람들, 관객 기호 , 다른 주자, 풍경 등 바깥에 집중하려고 노력하십시오.
자신과 대화하십시오. 경주의이 시점에서, 당신은 여분의 힘을 위해 깊은 곳에서 파 내려야합니다. 교육을 진행하는 동안 사용했던 실행중인 만트라 를 사용하십시오. 이 시점에 도달하기 위해 희생 한 것과 자신이 결승선을 통과 할 때 느끼는 기분을 생각 나게하십시오. 훈련 중 피로를 어떻게 경험했는지, 어떻게 다시 할 수 있는지 기억하십시오.
작은 이정표를 설정하십시오. 계속 마일을 마일로하여 코스를 끊습니다. 마일과 분 계산을 시작하십시오.