운동 선수 또는 활동중인 사람이라면 수면의 중요성을 간과하기 쉽습니다. 가족 및 근무 일정의 균형을 유지하면서 교육 및 영양 상태를 최우선으로 생각합니다. 무언가가 주어지면, 일반적으로 매일 밤 당신의 수면 스케줄과 몇 시간이 걸립니다. 안타깝게도 수면을하는 것은 체육관이나 코스에서 성적을 낮추는 확실한 방법 입니다.
사실, Geoff Marshall과 Anthony Turner가 공동 저술 한 Strength & Conditioning Journal에 발표 된 2016 년 연구에 따르면 운동 선수는 양질의 수면을 필요로하지 않으며 훈련에서 회복하기 위해 덜 활동하는 동료보다 더 많은 수면을 필요로합니다 후속 교육 및 경쟁에 대비하십시오. 일관되게 야간에 7-10 시간의 수면을 취하는 것은 집중과 통증 및 운동의 인식에 관련된 동기 부여, 각성 및인지 기능을 유지함으로써 수행을 최적화합니다. 또한 신진 대사, 면역 및 심혈관 기능과 관련된 최적의 생리적 기능을 가능하게 합니다 .
품질 수면이 중요한 이유
당신이 더 잘 때, 당신은 기분이 좋고, 더 좋게 생각하고, 더 잘 수행합니다. 그것은 단지 과학 일뿐입니다. 그러나 마샬과 터너는 선수들에게 수면 부족이 흔히 있다는 사실을 발견했다. 인구의 일부는 만성적으로 여분의 shuteye에 대한 그들의 필요를 과소 평가하는 경향이있다.
그래서, 여기 거래가 있습니다 : 운동 선수의 경우, 수면이 우선되어야합니다. 최고의 성능을 얻으려면 건초를 치십시오. 그리고 건초로, 나는 매트리스를 칠 필요가 있다는 것을 의미합니다. 매트리스는 일일 최소 7 시간을 보내고 중단없이 중단해야하는 곳입니다. 이는 삶의 1/3 정도를 차지하며, 가장 중요한 결정 중 하나 인 깊고 고통없는 수면을 지원하는 고품질 매트리스를 찾는 것입니다.
당연히, 매트리스를 사기는 발굴을 느낄 수있다. 매트리스는 가격이 2 백 달러에서 10 달러가 넘는 경우가 많습니다. 정보가없는 구매에 버릴만한 금액이 아닙니다. 그렇다면 종종 소비자로서의 자격을 갖추기 어려운 특징과 이점을 강조하는 판매 전략이 있습니다. 시장에 나와있는 수많은 옵션을 추가하십시오. 최종 결정을 내릴 수없는 방법을 발견하는 것은 어렵지 않습니다. 선택의 폭을 좁히고 가능한 최상의 매트리스를 선택하기 위해 필요한 것은 다음과 같습니다.
중요한 매트리스 특징
노보스 베드 (Novosbed)의 매트리스 전문가 인 마크 클레이 네 (Mark Kleyne)는 매트리스를 구입하기 전에 모든 사람들이 운동 선수이든 아니든간에 다음과 같은 특징을 고려해야한다고 말한다.
- 편안함과 지원 . 분명히, 당신은 당신의 매트리스가 편안하고지지가되기를 원하지만 그것은 다른 사람들에게 다른 것을 의미합니다. 엄지 손가락의 일반적인 규칙으로, Kleyne는 최소한 3 층의 지지대가있는 매트리스를 찾아야하며, 그 중 하나 이상은 고밀도 폼으로 만들어야한다고 말합니다. "더 나은 품질의 고밀도 메모리 폼은 향상된 수준의지지 및 바디 컨투어링을 제공 할 것입니다."라고 Kleyne는 말합니다.
- 압력 점 제거 . 혹시 몇 시간 동안 잘 수면을 한 경험이 있다면, 통증이 나서 일어나 자세를 바꾸어야합니다. 매트리스가 충분한 압력 점감을 제공하지 않을 가능성이 있습니다. Kleyne에 따르면, 느린 응답과 고밀도 폼은 특히 어깨와 엉덩이의 압력 점을 완화시키는 데 도움이됩니다. "좋아하는 신발 한 켤레가 독특한 발 모양을 만들어 내듯이, 매트리스는 몸의 독특한 형태로 변형되어야합니다."라고 그는 덧붙입니다.
- 척추 정렬을 수정하십시오 . Kleyne는 "자고있는 위치에 관계없이 귀, 어깨, 엉덩이가 모두 정렬되어야합니다."이것이 조정 가능한 탄력성을 제공하는 매트리스가 중요한 이유입니다. " 이 사실은 파트너와 함께 침대를 공유하는 경우 특히 중요합니다. 다른 사람들은 수면 욕구가 다르므로 각 수면기의 필요를 충족시키기 위해 매트리스를 조절할 수 있다는 것이 장기 수면의 질에 중요합니다. Novosbed의 Comfort + 시스템 및 Sleep Number의 조절 식 공기 시스템과 같은 옵션이 그러한 사용자 정의의 예입니다.
- 평가판 기간 . 가게에서 5 분 동안 침대에 누워 있으면 밤새 잠을 자지 못합니다. 마찬가지로, 새 침대에 첫날밤을 보냈는데, 그 나쁜 것이 지속적인 사용을 견디는 방법을 반영하는 것이 아닙니다. 물론, 매트리스 회사는 무기한 반환 정책을 제공 할 수는 없지만 마음을 바꾸기위한 좋은, 오랜 시용 기간을 제공해야합니다. "집안일 재판을 제공하는 매트리스는 100 일 이내에 고려하지 마세요."라고 클라인은 말합니다. 몸이 매트리스에 맞추고 매트리스가 몸에 맞게 조절되기까지 3 개월이 걸립니다. 대부분의 bed-in-a-box 회사는 100 일간의 시련을 제공하며 일부는 Novosbed, Saatva 및 Zenhaven을 포함하여 최대 120 일을 제공합니다.
- 가격 . 의심의 여지가, 매트리스 회사가 돈을 벌 필요가 있지만, 아버 비싼 매트리스가 반드시 최선의 선택은 아닙니다. "정직하게 말하면, 매트리스는 2,000 달러 이상을 들일 필요가 없습니다."라고 클라인은 말합니다. "bed-in-a-box 감각은 고객에게 매트리스를 직접 전달함으로써 회사가 소비자에게 절약액을 전달할 수있게 해주었습니다." 이 새로운 비즈니스 모델은 적절한 지원을하지 못하는 저품질 폼을 사용하는 많은 새로운 매트리스 회사를 이끌어 냈습니다. 내구성과 지원의 핵심 단어는 "고밀도 메모리 폼"입니다.
- 고객 서비스 . 구매를 고려중인 매트리스에 대해 많은 질문을하는 것을 부끄럽게 생각하지 마십시오. 하루가 끝나면 지원 팀이 손등과 같은 매트리스를 알고 있으며 어떤 질문이나 가능한 불만 사항에도 응답 할 준비가되어있는 브랜드에서 사고 싶습니다. 이것은 질문이 생길 때 고객 지원이있는 테스트 기반의 매트리스를 시용하는 동안 특히 유용합니다. 열악한 지원을 제공하는 매트리스 (또는 고객 서비스 팀)와 얽매이지 않으려 고합니다.
특별 고려 사항
성능을 극대화하는 데 필요한 추가 복구 시간을 고려해 볼 때 선수는 특히 압력 점 완화를 신중하게 고려해야합니다. "운동 선수가 원하는 마지막 것은 거의지지가되지 않는 매트리스에서 '침몰'하는 느낌입니다."라고 Kleyne는 말합니다.
그러나 대중적인 믿음과는 달리 반드시 매트리스가 필요하다는 의미는 아닙니다. The Lancet에 실린 2003 년 연구에 따르면 유럽 표준위원회 (European Committee for Standardization)에서 개발 한 1 ~ 10 척 규모의 중형 매트리스는 1 ~ 5 척으로 5.6 척으로 1 위가 가장 확고하고 10 위가 가장 부드럽고 만성 요통은 매트리스보다 2.3에 해당한다. 즉, 중소형 매트리스는 여분의 매트리스보다 고통과 압박감을 줄이는 데 더 낫습니다.
즉, 개인적인 위로가 중요합니다. 더 견고하거나 부드러운 매트리스를 원한다면 고밀도 폼을 찾아 고유 한 모양으로 윤곽을 잡아 압력을 완화시켜야합니다. Kleyne에 따르면, 이것은 적절한 척추 정렬을위한 건강한 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. "잠자는 방법에 관계없이 올바른 정렬은 귀, 어깨, 엉덩이를 정렬시켜야한다는 것을 기억하십시오"라고 그는 말합니다.
폼 레이어
거의 모든 매트리스 회사 웹 사이트로 가면 매트리스가 거품 층으로 분해됩니다. 이러한 세부 사항에주의하십시오. 당신이 기억 거품 매트리스를 사기 위하여보고있는 경우에, 고장이 실제로 층의 적어도 하나를위한 "기억 거품"를 지정한다, 확인하십시오. 물론, 모든 레이어가 메모리 폼일 필요는 없습니다. 사실, 대부분의 매트리스의 맨 아래 층을 "지지 폼 (foam)"이라고합니다. "안락한 거품", "라텍스 층", "연속 셀 거품", "이행 거품", "성능 거품"등과 같은 참고 자료를 볼 수도 있습니다. "기억 거품"이라고 말하면 않는 한, 기억 거품이 아닙니다.
또한 Kleyne는 고밀도 메모리 폼에 대한 참조를 특별히 제안합니다. "고밀도 폼은 저밀도 폼보다 점성이 높으며 시간이 지남에 따라 몸 상태가 좋고 마모가 잘되며 바운스와 지지력도 향상되지만 생산 비용은 더 높습니다. 이러한 이유로 일부 회사에서는 메모리 폼을 적게 사용하고 사양이 다른 폼을 사용하지 않으려 고합니다.
패브릭 매트리스 커버
매트리스를 구입할 때 매트리스가 제공하는 편안함과 지지력은 손을 내려 놓는 것이 가장 중요하지만 세부 사항 또한 중요합니다. 오늘날의 직물과 소재는 1990 년대 또는 2000 년대 초반보다 훨씬 첨단 기술입니다. 스포츠 용품 회사가 다양한 운동복을 제공하는 것과 마찬가지로 운동복에 재료를 냉각시키는 매트리스 회사는 매트리스 커버에 다양한 기술적 특징을 제공합니다. 매트리스가 밤새도록 시원하고 통기성을 유지하기를 원하기 때문에 공기 흐름과 온도 조절을 돕는 덮개가 있는지 확인하십시오. "Novosbed는 예를 들어 땀과 습기를 제거하는 데 도움이되는 유칼립투스 파생 직물 인 Tencel을 사용합니다."라고 Kleyne는 말합니다.
Novosbed는 혼자가 아닙니다. 4-Sleep 및 Bear 와 같은 브랜드는 운동 선수 또는 야간 츄리닝을하는 사람에게 특히 매력적인 성능 수준의 커버를 제공합니다.
이동식 덮개를 찾아서 윗면을 씻고 깨끗하게 유지할 수 있습니다. 대부분의 회사에서 별도의 매트리스 보호 장치를 구입하는 것이 좋지만 Novosbed와 OSO는이 기능을 제공하는 두 회사입니다.
딜 브레이커스
아직도 결정을 내리는 데 어려움을 겪고 있다면 클라인은 가장 큰 거래 차단기가 수면 재판에 참여한다고 말했습니다. 매트리스를 구입하는 것이 그러한 투자라는 것을 감안할 때, 귀하는 귀하의 결정에 확신을 가질 자격이 있으며, 합법적 인 수면 재판이 필요합니다. 최소 100 일 이상의 재택 테스트를 제공하는 회사를 찾으십시오. 가장 중요한 것은 재판이 위험이 없는지 확인하십시오. "절대적으로 사랑하지 않는다면 매트리스를 반납하는 데 1 센트를 지불 할 필요가 없습니다."라고 클라인은 말합니다. 그리고 그 시점까지 시험 기간 내에 매트리스를 반납 할 수 있어야하며 질문은 필요하지 않습니다.
상점 대 온라인 구매
어떻게 그리고 어디에서 매트리스를 사느냐는 개인적인 결정이지만, 우주선 - 투 - 도어 매트리스 회사의 도래를 위해 언급해야 할 것이 많습니다. 물론 집에 가져 오기 전에 모델을 시운전 할 수는 없다는 점을 감안하면 구매를위한 신념의 도약이 필요합니다.하지만 재택 시험 기간이 상당히 길고 위험이없는 한 항상 모델을 사용할 수 있습니다 당신이 선택한 매트리스가 마음에 들지 않으면 그것을 돌려 보내십시오.
온라인 구매의 장점 :
- 비슷한 기능을 갖춘 매트리스 가격이 저렴합니다.
- 현관 앞 편의 제공
- 일반적으로 무위험 수익률로 오는 긴 수면 재판
- 일반적으로 미국에서 만든 고품질의 소재
- 영업 담당자 없음. 당신은 당신과 당신의 예산에 가장 적합한 것을 찾기 위해 다른 브랜드를 연구하는데 시간을 할애 할 수 있습니다
온라인 구매의 단점 :
- 구매하기 전에 시도 할 수 없습니다. 당신은 제품의 배달을 받기 위해 구매해야합니다.
- 반환은 번거 로움이 될 수 있습니다. 일부 온라인 회사는 반품 배송비가 있으며 매트리스를 우편으로 보내는 것은 어려움이 될 수 있습니다.
매장 내 시장과 온라인 매트리스 시장은 거의 완전히 별개임을 주목하는 것도 중요합니다. 매장에서 찾은 브랜드는 "침대에서 제공되는"배송을 제공하는 것과 동일한 브랜드가 아니며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가장 포괄적 인 연구를 위해 온라인으로 브랜드를 조사하고 이런 방식으로 판매되지 않는 브랜드를 테스트하기 위해 매장으로 가야 할 수 있습니다.
한 단어
중단없는 수면을 지원하면서 통증과 아픔을 덜어주는 편안한 매트리스에서자는 것은 분명 중요하지만 수면 위생에있어 중요한 요소는 아닙니다. 야간 일상 생활을 최적화하고 운동 후 회복을 극대화하려면 침실을 시원하게 유지하고 침대 앞에 기술을 사용하지 마십시오. 침대에서 휴식을 취하는 데 수면과 성관계를하십시오. 불안이 불안한 밤에 도움이된다면, 잠자리에 들기 전에 명상을하거나 요가를하고 다음 날을 위해 할 일 목록을 적어 마음을 정하게하십시오. 이러한 작은 단계는 수면 경험을 크게 향상시킬 수 있습니다.
> 출처 :
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