"내 친구는 내가 그녀와 10K를 달리기를 원한다. 나는 1 마일 만 논스톱으로 달릴 수있다. 나는 3 개월 간 10K를 달릴 수 있니?"
10K (6.2 마일) 달리기는 일주일에 3-4 일 이상 달리거나 일하기로 결심하는 한 훈련을받는 데 10-12 주 정도 걸리는 초보자를위한 목표입니다.
항상 초보자에게 달리기를 권장합니다. 왜냐하면 초보자가 달리기를 계속하고 자신감을 유지하도록 동기를 유지할 수 있기 때문입니다.
경주에 대한 생각이 맘에 들지만 6.2 마일이 경주하기에는 너무 멀다고 느끼면 항상 5K (3.1 마일) 경주를 위한 훈련으로 시작할 수 있습니다. 로컬 5K를 찾는 것이 매우 쉽습니다.
경주에 등록하는 경우 전체 거리를 달리 질 필요가 없습니다. 많은 10K 참가자들이 달리기 / 걷기를 하며 걷는 동안 휴식을 취합니다. 일부 종족에는 시간 제한이 있으므로 전체 종족을 걷지 못할 수도 있음을 명심하십시오. 걱정된다면 경주 웹 사이트에서 차단 시간이 있는지 확인하십시오.
10K 경주에 참가하고 싶다면 훈련 일정을 따르면 안전하게 경주를 준비하고 계속 궤도에 오르는데 도움이 될 것입니다. 트레이닝을 계속하면서 체력이 향상되고 10K 경주에 대비할 수 있습니다. 초보자를위한 10K 교육 일정은 다음과 같습니다.
초보자를위한 10K 교육 일정 : 이 8 주간의 10K 교육 일정은 현재 2 마일을 달리고 10K 결승선까지 연속적으로 뛰고 싶은 초급 주자에게 적합합니다.
10K 달리기 / 걷기 훈련 일정 : 이 8 주간의 훈련 일정은 20 분 동안 달리거나 걷고 10K 경주를 달리거나 걷고 싶은 사람들을 위해 마련되었습니다.
10K 초보자를위한 레이스 팁
전에 경주를 한 번도 해 본 적이 없다면 경주를 실행하는 방법에 대한 자세한 내용은이 기사를 확인하십시오.
- 첫 번째 도로 경주를위한 팁 : 경주의 날이 가까워지면서 경주의 날에 무엇을 기대해야하는지에 대한 질문과 우려가있을 수 있습니다. 첫 번째 경주를 실행하기위한 몇 가지 팁이 있습니다 .
- 당신의 레이스 턱받이 착용 방법 : 레이스 턱받이를 셔츠에 착용하는 방법에 대한 단계별 지침을 얻으십시오.
- 일반적인 경주 실수 : 가장 일반적인 경주 실수를 확인 하고이를 피하기 위해해야 할 일을 찾아보십시오.
- Pre-Race Jitters를 다루기위한 팁 : 당신의 큰 경쟁에 대해 긴장 하시겠습니까? 그건 완전히 정상입니다. 당신의 두려움을 진정시키는 방법에 대한 조언을 얻으십시오.
- 인종을 뛰어 넘는 정신적 인 조언 : 자신이 경주 중에 어려움을 겪는다면, 정신적 인 속임수 를 사용하여 마무리 할 수 있습니다.
- 종족에서 군중을 다루는 방법 : 일부 종족은 혼잡하므로 초보자에게 압도적입니다. 다음은 혼잡 한 상황 을 다루기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 로드 레이스 에티켓 팁 : 동료 주자를 괴롭히지 않도록 (그리고 초보자처럼 보이지 않도록), 레이스 중 이러한 실행 에티켓 팁을 따르십시오.
- 수화 중지 로부터 물을 얻는 방법 : 다음은 귀하가 원조를 통해 물을 가져와 응급실에서 물을 가져 오는 동안 전문가처럼 보이기위한 팁 입니다.
- 경마장에서 포르타 포르테를 사용하는 방법 : 경주 전, 도중 또는 후에 화장실을 사용해야하는 경우 휴대용 화장실 또는 화장실을 사용해야 할 가능성이 큽니다. 이전에 포르타 사티 (porta-potty)를 사용한 적이 없으며 무엇을 기대해야하는지 궁금하면 여기에 몇 가지 팁이 있습니다.
참조 :