"나는 6 개월 만에 하프 마라톤을하고 싶다. 나는 5K 레이스를했지만 그보다 더 오래되었습니다. 내가 하프 마라톤을 완료 할 수 있다고 생각하는 것이 현실적인가? "
하프 마라톤 (13.1 마일) 달리기는 적어도 일주일에 3-4 일을 뛰거나 일하기로 결심하는 한 훈련을 시작하는 데 몇 달이 걸리는 초보자를위한 목표입니다.
하프 마라톤에 등록하는 경우 절대 전체 거리를 달리 질 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 많은 하프 마라톤 참가자들이 달리기 / 걷기를 하며 걷는 동안 휴식을 취합니다. 또한 훈련시 13.1 마일을 달릴 필요가 없습니다. 훈련 10 마일을 완료 할 수 있다면, 경주의 날에 괜찮을 것입니다.
하프 마라톤을위한 훈련은 진지한 헌신이며 훈련 일정을 따르는 데 도움이됩니다. 훈련 프로그램을 고수하면 안전을 기하면서 (부상을 피하기 위해) 잘 준비하고 동기를 유지할 수 있습니다. 훈련을 계속하면서 운동 능력이 향상되고 하프 마라톤 경주에 대비할 수 있습니다. 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정은 다음과 같습니다.
하프 마라톤 달리기 / 걷기 훈련 일정 : 이 12 주 하프 마라톤 훈련 프로그램은 하프 마라톤의 결승선까지 달리거나 걷는 것을 돕기 위해 고안되었습니다. 이 계획을 시작하려면 최소한 2 개월 이상 달리기 / 걷기를해야하며 주당 약 8-10 마일의 기본 마일을 가져야합니다.
초보자를위한 하프 마라톤 트레이닝 일정 : 이 12 주 트레이닝 일정은 하프 마라톤 레이스의 결승선에 오르기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 주당 최소 8 마일을 이미 달리고 있다고 가정합니다. 이전에 달리 본 적이없는 경우 하프 마라톤 일정을 시작하기 전에 달리기를위한이 단계별 계획을 따르십시오.
고급 초보자를위한 하프 마라톤 훈련 일정 :이 12 주 일정은 4 마일을 달릴 수 있고 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다. 전에 하프 마라톤을 한 번도 해보지는 못했지만 하프 마라톤 초보자 일정보다 조금 더 어려운 일정을 찾고 있습니다.
하프 마라톤에 대한 훈련을 확실히하고 싶다면이 기사에서 자세한 내용을 확인하십시오.
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