칼로리를 줄이는 동안 BCAAs는 근육을 보존합니다.
분지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 근육 회복을 위해 가장 많이 연구되고 대중적인 근력 강화 보조제 중 하나입니다. BCAA는 운동으로 인한 근육 손상을 돕고 근육 단백질 합성 (근육 성장)을 자극하는 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 광범위한 신체 훈련 중에 칼로리와 탄수화물을 제한하는 "식이 요법"중에 마른 체중을 유지하는 것과 관련이 있습니다. 운동 선수에 대한 능동 성인은 일반적으로 지방을 잃는 동안 근육을 얻는 것을 포함하는 운동 목표를 가지고 있습니다. 이 과정은 칼로리를 줄이는 것과 불행하게도 "성능을 제한 할 수있는 희박한 조직 손실의 위험이 있습니다"라는 운동을 필요로 합니다. BCAA가 가장 많은 도움을 줄 수 있는 곳이며, 칼로리 동안 몸에 어떤 유익을 주는지 살펴 보겠습니다. 무거운 저항 훈련과 함께 제한.
BCAA는 무엇입니까?
분지 사슬 아미노산 (BCAAs) 은 류신, 이소 루이 신 및 발린을 함유하는 필수 그룹에 속합니다. 필수적인 것은 시체가 아미노산을 생산하지 않으며 우리의 일상 영양을 통해 소비되어야한다는 것을 의미합니다. 희박한 육류를 먹거나 BCAA가 25 % 함유 된 유청 단백질 을 마시면 쉽게 먹을 수 있습니다. 분지 사슬 아미노산의 상당 부분이 골격근에서 발견되며 연구 결과 근육 단백질 합성 (근육 성장)을 담당하는 류신이 발견되었습니다. BCAAs가 " 자연 보디 빌더 중 가장 보편적으로 사용되는 보충제"입니다.
BCAAs 및 운동
운동으로 인한 근육 손상 (EIMD)은 열심히 운동하는 동안 발생하며 근본적으로 우리의 마른 조직을 허물고 있습니다. 다음날 EIMD의 부작용은 근육 통증 증가, 부종과 함께 운동 범위와 기능의 감소로 느껴집니다. 운동 전과 후에 촬영 한 가지 사슬 아미노산 (BCAAs)은 운동 후 근육 회복으로 이어지는 근육 단백질 합성을 자극하여 소비자가 더 오래 강도있게 훈련 할 수있게 해줍니다. "라고 덧붙였습니다. BCAA 보충제로 근육 보존. 국제 스포츠 영양 학회지는 저항 운동 전후로 BCAA를 복용 한 결과 근육 회복이 가속되고 근육 기능이 향상되었다고 전했다. 내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association) 의 추가 연구에 따르면 25 % BCAA를 함유 한 유청 단백질은 10 주 동안 최대의 근육 게인 을 촉진했습니다.
BCAAs 및 칼로리 제한
절단이나 "다이어트를 자르십시오"는 운동 선수들 사이에서 인기가 있지만 체중 감량을 시도하는 능동 성인도이 기법을 구현합니다. 컷 다이어트는 탄수화물 저장을 줄이기 위해 칼로리 와 탄수화물을 제한 하고 신체가 연료로 지방을 연소하도록합니다. 전략의 목표는 뚱뚱한 손실을 승진시키기위한 것이다 그러나 열량 제한에 대한 문제는 뜻 깊은 근육 손실의 또한 위험에 내 맡기고있다. 칼로리와 필수 영양소를 제한하면 운동 능력이 저하되고 질병이 증가하고 부상을 입을 수도 있습니다. 불충분 한 단백질 섭취는 단순히 활발한 신체 활동을하지 못하고 성장보다는 근육 낭비를 촉진시킵니다. "충분한 양의 고품질 단백질을 섭취해야 근육 질량을 보존해야합니다."라는 연구 결과가 풍부 합니다. 많은 운동 선수 및 신체 활동 성인은 근육 성장을 촉진하고 운동 회복을 돕기 위해 분지 사슬 아미노산 (BCAA)이 함유 된 단백질을 섭취합니다. . 국제 스포츠 영양 학회지 임상 결과는 칼로리 제한 하에서의 BCAA 보충 및 중증 저항 훈련이 제 지방량을 유지하고 운동 전후 운동을 통한 회복 개선을 보였다. 또 다른 연구 결론은 "식이 요법"에서 탄수화물 을 최소한으로 첨가하는 것이 운동 능력 향상에 도움이 될 것이라고 권고했다.
출처
스포츠 의학 및 체력 과학 저널, 분지 사슬 아미노산 보충은 급성 근력 트레이닝에 따른 동력 생산 능력의 감소를 감소시킨다, Gee TI 외, 1/20/16
국제 스포츠 영양 학회지, 단일 맹검 일치 그룹 설계 : 분지 쇄 아미노산 보충 및 저항 훈련은 칼로리 제한식이 요법 동안 제 지방량을 유지합니다, Wesley David Dudgeon 외., 1/5/16
국제 스포츠 영양 학회지, 분지 사슬 아미노산에 의해 운동에 의해 유발 된 근육 손상이 운동에 의해 유발 된 남성의 위험 감소 : 무작위, 이중 맹검, 위약 대조 연구, Glyn Howatson et al., 5/8/12
내셔널 스트렝스 앤 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association), 저항 훈련 10 주 동안 수행 및 훈련 적응에 대한 단백질 및 아미노산 보충 효과, Kerksick CM 외 8/06