사전 운동 간식의 장단점
가득 찬 위 운동은 일반적으로 나쁜 생각입니다. bloating, 경련 및 낮잠과 소화를하는 일반적인 충동은 운동을 탈선시킬 수 있습니다. 그러나 복부가 덜컹 거리고 몇 시간 안에 식사를하지 않았기 때문에 조금 약해지기 시작하면 운동도 어려울 수 있습니다. 운동을하기 전에 얼마 동안 먹어야합니까?
운동 전에 먹는 열쇠는 배 밖으로 나가 불필요한 칼로리를 소모하지 않고 운동에 연료를 공급할 충분한 에너지 가 있는지 확인하는 것입니다.
그러나 글리코겐 (근육 수축을 지원하는 연료)을 다 써 버리면 약점, 혼란, 극심한 피로감 등의 두려운 느낌을주기 위해 운동 선수가 튀어 나오거나 벽에 부딪 힐 수 있습니다. 벽을 치는 것은 실제로 매우 어렵습니다. 운동이 어려워지기 전에 보통 몇 시간 동안 고강도 지구력 운동을해야합니다. 우리의 90 %는이 끔찍한 느낌을 거의 경험하지 못합니다.
우리 대부분은 일반적으로 여분의 음식을 섭취 할 필요없이 90 분 운동을 쉽게 할 수 있도록 몸 안에 충분한 글리코겐을 저장합니다. 대부분의 운동에는 물만으로도 충분합니다. 그러나 몇 시간 만에 먹지 않고 운동하기 1 시간 전에 조금이라도 먹고 싶다면 다른 운동보다 잘 작동하는 사전 운동 간식이 있습니다.
몇 가지 사전 운동 스낵 아이디어를 사용해보십시오.
- 과일 스무디. 운동 시간에 더 가까워 질수록 섭취하기 힘든 단단한 음식이 줄어 듭니다. 운동 전 스무디가 속임수를 쓸 수 있습니다. 1 / 2 바나나 (나는 스무디를 위해 얼어 붙은 바나나를 선호한다.), 약간의 딸기, 2 톤의 단백질 파우더, 약간의 양배추와 1-2C의 물을 믹서기에 넣으면 상쾌하고 만족스러운 운동 전 간식.
- 코코넛 물. 가장 상쾌한 사전 운동 스낵 중 하나는 시원한 코코넛 워터 한잔입니다. 그것은 만족스럽고 충만하며 칼륨과 같은 전해질뿐 아니라 쉽게 소화 된 탄수화물로 가득차 있습니다.
- 사과에 아몬드 버터입니다. 이것은 또 다른 채우기 및 풍미있는 식사입니다. 처음 두 아이디어는 빨리 소화되지는 않지만 간단하고 사전에 운동 간식으로 간다.
- 코 티 지 치즈 또는 요구르트와 신선한 딸기입니다. 다시 말하지만, 이것은 소화하기 위해 조금 더 걸릴 것이지만, 더 긴 운동을 할 수있게 도와 주며 적절한 운동 후 식사를 할 수있을 때까지 배가 고픈 것을 느끼지 않도록 도와줍니다.
- Hardboiled 계란과 곡물 토스트. 이것은 저렴하고 쉽게 준비 할 수있는 기초 간식으로 돌아갑니다.
- 초콜릿 우유. 이 간단한 아이디어로 인해 운동 후 회복 식품 으로 다시 돌아가는 뉴스가 상업용 스포츠 음료보다 좋았지 만 좋지는 않았다. 좋은 이유가 있습니다. 초콜릿 우유는 힘든 운동 후에 근육 손상을 복구하는 데 도움이되는 탄수화물 과 단백질 의 이상적인 비율을 가지고 있습니다. 그것은 또한 좋은, 간단한, 사전 운동 간식을 제공합니다. 너는 30-45 분 운동을하고있는 경우에 파인트가 많음 일 수 있었다 다만 우유에 배 밖으로 갈하지 말라.
결론
짧은 운동을하기 전에 식사를하는 것은 선택 사항입니다. 운동 전 섭취를 피하는 데는 여러 가지 좋은 이유가 있습니다. 하루에 세 번의 식사와 간식을 일반적으로 먹는다면 한 시간도 채 안되는 운동을하기 전에 그다지 걱정할 필요가 없을 것입니다. 반면에 비정상적인 식사 일정을 갖고 있거나 식사를 건너 뛰거나 피크 트레이닝에서 진지한 운동 선수 인 경우 훈련 전에 무엇을 언제 먹을 지 조금 더 염려해야합니다.
운동하기 전에 무언가를 먹는 것이 중요하다고 들었으므로 불필요한 사전 운동 칼로리를 자동으로 소비하기 전에 매일의 일상, 음식 습관 및 식사 패턴을 자세히 살펴보십시오. 실제로 대부분의 사람들은 빠른 45-60 분의 운동 세션을 위해 체육관으로 향하기 전에 특별한 스포츠 음료, 에너지 바 또는 고급 파워 스낵을 필요로하지 않습니다. 그러나 배가 고프고 몇 시간 내에 먹지 않은 사람이라면 위에 제시된 것과 같은 가볍고 건강한 간식이 간단한 60 분 운동에 모두 필요할 수 있습니다.