팔 운동은 매트와 장비 필라테스 운동의 일부로서 팔의 뒤쪽을 아주 잘 공격합니다. 그러나 팔 일을 포함해야하지만 그렇게하지 않는 필라테스 운동이 있습니다.
팔, 특히 팔의 뒷부분을 관장하는 방법을 배우면 대부분의 운동 중에 팔 연습으로 생각조차하지 않은 운동에서 팔 운동을하게됩니다.
그리고, 당신은 당신의 운동을 위해 훨씬 더 상체 안정성을 창조 할 것입니다. 그러면 필라테스의 새로운 차원이 열릴 것입니다. 다음은 암의 기본 활성화입니다.
팔 전체, 특히 팔의 뒷부분을 관여 시키십시오.
너가 너의 팔에 너의 옆에 편평하게 너의 측에 속이는 장비에 또는 매트 에 운동을 할 때, 너의 팔을 사용 하십시요. 그 (것)들이 다만 거기 속이는 것을시키지 말라. 방법은 다음과 같습니다.
- 매트에 팔, 어깨, 갈비뼈의 무게를 느껴보십시오.
- 가슴을 열고 귀가 떨어져 어깨를 내리게하십시오.
- 당신의 팔에서 에너지를 얻으십시오. 그런 다음 그 에너지를 손가락 끝으로 보내서 우주 공간으로가는 길에 발을 쏘십시오.
- 손바닥, 팔뚝 밑면, 팔뚝 뒤쪽을 매트에 눌러주십시오.
- 당신의 겨드랑이의 등을 가볍게 압착하십시오.
- 이 모든 활동은 코어 에서 어깨를 통해 팔과 코어로 연결됩니다. 별거 아니에요.
팔 운동의 등 뒤로
이제 3 개의 필라테스 매트 연습을 팔 연습과 같이 "보지"않는 연습에 팔을 적용하는 예를 살펴 보겠습니다.
골반 컬
위의 이미지를보십시오. 모델의 팔이 어떻게 작동하는지 확인하십시오. 그녀는 팔의 등을 아래로 내밀고, 손과 손목은 평평하며 손가락 끝까지 닿아 있습니다.
이것은 골반 컬을 전신 운동 으로 만들 것입니다. 이것은 우리가 필라테스에서하는 일입니다. 그녀가이 같은 움직임을보다 어려운 레벨로 옮길 때 안정적인 기반을 제공 할 것입니다. 숄더 브리지 (shoulder bridge) 가 그러한 예가 될 것입니다. 그래서 개혁자와 다른 사람들의 호스트에서 바닥을 들어 올릴 것이다. 이 원리를 습득할수록 더 많은 응용 프로그램을 찾을 수 있습니다.
롤 오버
가슴을 넓게 유지하고 편 손목과 손으로 팔의 뒤를 매트 위에 대고 롤오버하면 훨씬 쉽게 넘어갑니다. 당신의 엉덩이가 들어 올리면서 팔을 내리고 멀리 떨어 뜨리는 언론의 반대 에너지를 느껴보십시오. 그런 다음 팔을 뒤로 젖히고 뒤쪽으로 젖히면 매트 안으로 들어갑니다. 그렇게하면 롤업이 안정되고 더 쉽고 안전하며 더 많이 흘러갑니다.
롤오버에서이 팔 작동 아이디어를 얻은 후에 필라테스 잭 나이프 와 같은 다른 척추 연결 부위로 가져 가십시오 . 얼마나 기분이 나아 졌는지 놀라실 것입니다. 그런 다음 거꾸로 된 가위 와 자전거 와 같은 운동을 해보십시오. 팔꿈치는 손으로 구부려 져서 엉덩이를 지탱할 수 있도록 도와 주지만, 팔뚝의 등받이가 활성화되고 가슴을 열고 겨드랑이의 등을 아래로 내리면 더 많은 힘과 안정감을 갖게됩니다 밖으로 기지개하는 기초 - 그리고 그것은 매우 중요한 당신의 척추로부터 압력을받습니다.
위의 이미지 2에서 개혁가의 짧은 척추 운동에서 입증 된 "힘과 안정성을위한 팔과 어깨"아이디어를 볼 수 있습니다.
싱글 레그 원
운동을 할 때 매트를 따라 팔의 뒤를 관여시키면서 실험하십시오. 그들은 좌우로 움직일 때 상체의 안정성에 도전합니다. 싱글 레그 원 은 클래식 필라테스 매트 시퀀스 의 첫 번째 원 입니다. 다리 움직임에 따라 우리는 항상 핵심에서 안정성을 가르치지 만, 팔 활동을 추가하면 훨씬 더 안정되어 훨씬 더 팔을 움직일 수 있습니다. 그런 다음 코르크 마개 와 같이 더 힘든 상부 / 하부 신체 분화 운동을 준비하게됩니다.
전체 팔, 핵심
우리는 사람들이 팔을 앞쪽으로 움직이는 것을 잊어 버리는 경향이 있기 때문에 팔의 등에 초점을 맞추고 있습니다. 그런 다음 우리는 가벼운 삼두근을 얻습니다 - 닭 날개와 그 모든 것. 그러나 이제는 팔 운동이 돌아 오면 팔을 그 매트에 대고 있지 않아도 그 느낌을 사용할 수 있습니다. 많은 사람들은 팔의 뒷부분을 코어에 연결하는 것이 무릎 꿇는 사이드 킥 과 사이드 스트레치 와 같은 운동에서 빠진 부분이었으며, 개조 건 힘줄, 긴 백 시리즈 또는 백조 같은 장비 운동은 말할 것도 없었습니다.
필라테스 운동, 매트 및 장비에 관해서는 완전한 암 활력이 필요합니다. 잠깐,이 간단한 기술을 사용하여 할 수있는 운동의 가능성을 열어보고, 팔의 등받이가 어떻게 올라갈지를 알 때까지 기다려주십시오.