필라테스 자전거 운동은 다리, 엉덩이, 복근, 어깨 , 팔을 움직입니다. 한 번에 많은 분야에서 일하는 운동을 우리 모두 사랑하지 않습니까? 자전거를 "필라테스 (Pilates)"자전거 라 부르는 것으로 매우 익숙한 운동 음을 특별하게 생각한다고 생각할 수도 있지만 실제로 이것은 실제 자전거에서 이전에 해왔 던 것과는 다른 것입니다.
필라테스 자전거에서는 페달 동작을 만드는 것과 반대 방향으로 다리를 움직이며 운동 수준에 큰 변화를줍니다. 실제 자전거에서하는 일은 여기에서하는 일과 다릅니다. 자전거를 페달 밟을 때 사용하는 전형적인 패턴에 빠지지 말고이 움직임에 집중해야합니다.
이 자전거 버전은 중급 수준의 운동입니다. 결국 고급 버전을 원하는 사람들에게 몇 가지 제안 사항이 있습니다. 목에 문제가 있으면 바닥에 등을 대고이 운동을 시도하고 싶을 것입니다. 약간의 들어 올림을 위해 손을 엉덩이 아래에 둘 수 있습니다.
필요한 장비
좋은 소식은 자전거가 필요 없다는 것입니다. 이 장비가 필요없는 운동을 위한 운동 매트 만 있으면됩니다. 집 운동 영역, 체육관 또는 필라테스 스튜디오에서 수행 할 수 있습니다.
- 난이도 : 중급
- 소요 시간 : 5 분
필라테스 자전거 운동을 수행하는 방법
- 등에 등을 대고 어깨 자세로 엉덩이를 굴립니다. 목에 너무 가까이 있지 않은지 확인하십시오. 체크 포인트 :
- 당신의 무게는 어깨와 팔의 멋진 삼각대에 의해지지되어야합니다.
- 복부 근육과 등 근육을 똑바로 세우십시오. 이상적으로, 당신은 당신의 손에 많은 체중을 가지지 않을 것입니다.
- 어깨는 넓고 귀에서 떨어져 있고 목은 길고 편안합니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 다리를 뒤에있는 벽쪽으로 뻗으십시오. 동시에 똑바로 왼쪽 다리를 머리 위로 가져 와서 바닥과 거의 평행을 이룬다. 자전거는 좋은 몸통 안정성 도전입니다. 다리를 움직일 때 엉덩이와 몸통에 모든 것을 단단히 고정시켜야합니다.
- 각 다리가 최대한 확장되면서 왼쪽 다리는 뒤쪽 벽을 향해 들어오고 오른쪽 다리는 긴 아크를 위로 올려줍니다. 기본적으로 페달을 밟는 것과 같습니다. 그것은 열심히 운동하게하고 그것은 당신도 조금 더 생각하게 만듭니다.
- 최대 10 세트의 "역 페달"을 수행하십시오. 그런 다음 다리를 모아서 복부 제어를 사용하여 뒤로 굴립니다.
팁
- 움직임 패턴에 익숙해지면 다리를 더 멀리 잡을 수 있으므로 한 다리가 접히고 천장 방향으로 갈수록 다른 다리를 지나치기 전에 넓은 간격으로 움직입니다.
- 고급 수준에서, 당신은 엉덩이와 몸통을 어깨 스탠드까지 가져 가지 않습니다. 오히려 엉덩이를 위로 올리고 손으로 지탱할 수 있지만 엉덩이와 몸통은 중립 척추에 가깝게 두십시오. 탁월한 골반 안정화가 필요합니다. 이 고급 수준의 강사와 협력하는 것이 가장 좋습니다.