가위는 거창한 어깨와 골반 안정성과 유연성을 요구하는 고급 필라테스 운동입니다. 당신은 또한 거꾸로있는 동안 강국 을 통해 정말로 길어지는 것을 생각할 수있는 능력이 필요합니다. 너무 진보 된 소리가 나면 측면 가위 를 사용해보십시오.
이 운동은 상 / 하 복부를 대상으로합니다. 이 근육은 또한 안정성을 유지하기 위해 obliques를 입회시켜야 복근에 대한 탁월한 도전이됩니다.
- 난이도 : 어렵지만, 이것은 고급 운동이며, 초보자는 옆 가위로 시작해야합니다.
- 소요 시간 : 이 연습을하려면 2 분이 필요합니다.
필라테스 가위 운동에 필요한 것
가위는 가정이나 스튜디오에서 수행 할 수있는 매트 운동입니다. 필라테스 매트 나 견고한 패드가 필요하지만 다른 장비는 필요하지 않습니다.
필라테스 가위 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
- 바닥에 발을 구부린 무릎으로 허리를 굽히십시오. 깊이 숨 을 쉬기 . 매트에 어깨의 무게를 느끼고 가볍게 매트 안쪽으로 팔의 뒤를 누르십시오. 여기서 운동 후반부에 필요한 가슴과 어깨의 안정성을 열어줍니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 가져 가서 엉덩이를 매트에서 위로 젖히면 어깨에 거꾸로 놓고 거꾸로 놓을 수 있습니다. 손으로 골반의 뒷부분을 컵에 대고 엉덩이 바로 아래에서 팔꿈치를 잡으십시오.
- 엉덩이와 다리를 늘리면 긴 대각선에있게됩니다. 다리는 함께 있습니다. 너의 허리 부분은 구부러지지 않았고, 약간 연장되어 약간의 무서운 위치가되었다. 이것은 자신을 거꾸로 뒤집는 것보다이 운동을 더 진보되고 다르게 만드는 부분입니다. 전체 발전소를 통해 길어지고 좁아지는 것을 생각한다면 가장 성공적 일 것입니다.
- 계속하기 전에 가슴이 열려 있고 목이 길어 지는지 확인하십시오. 필요한 경우 어깨를 내리고 팔뚝 뒤에서지지를 받으십시오.
- 가위로 다리를 벌리십시오. 똑같이 서로 멀리하십시오. 그 경향은 오버 헤드 다리를 너무 멀리 뒤로 가져오고 바닥쪽으로 멀어지는 다리를 늘릴 위험이 없습니다. 시간이 지남에 부드럽게 작업하십시오.
- 다리를 열린 위치로 두 번 펄스하고 다리를 전환하십시오. 다리 만 움직입니다. 골반은 절대 안정적으로 유지됩니다.
- 가위 동작을 6 번 반복하십시오.
- 롤 오버에서 돌아 오는 것처럼 다리를 오버 헤드로 가져 와서 컨트롤로 롤아웃하십시오 .
- 고전적인 순서 의 다음 운동은 자전거 운동입니다.
필라테스 가위 운동을위한 팁
- 모든 필라테스 운동과 마찬가지로, 반복보다는 안전하고 안전한 형태로 연습하는 것이 더 중요합니다.
- 너가 장시간 위치에서 강하게 느끼지 않으면, 내려와 다시 시도하십시오.
- 전통적인 Pilates mat sequence 에서는 가위 운동이 루틴의 중간 지점에옵니다. 목이 당기고 자전거가 따라옵니다.