코르크 마개 필라테스 운동 지침

고전적인 필라테스 매트 운동 인 코르크 마개는 여전히 안정된 상반신과 마주보고 다리를 회전시키면서 어깨의 안정성과 복부 작업에 큰 힘을 실어줍니다. 그것은 비스듬한 근육을위한 특히 좋은 운동입니다.

타래 송곳니는 고급 운동 이되지만, 그것을 구축하는 것이 좋습니다. 여기에 제시하는 운동 지침은 중간 버전입니다.

계획 : 다리가 중심에서 측면으로 반달 호를 만들고, 중간에 아래로 침몰 한 다음 시작 위치로 돌아 오는 다른면을 스쿠프합니다. 이 이동을 중단합시다.

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코르크 마개 셋업

손과 팔을 옆구리로 어깨 너머로 누우십시오. 손바닥을 아래로 내리십시오.

다리를 천장까지 확장하십시오. 몸의 중간 선 을 껴안고 그들을 함께 지키십시오.

운동을 시작하기 전에 몇 가지 심호흡을 하여 배가 척추쪽으로 깊어 지도록하고 척추가 매트를 따라 길어 지도록하십시오. 허리가 매트 위에 있습니다. 이것은 중립 척추 운동이 아닙니다.

복부 근육이 운동을하게 될 것이지만, 운동을하면서 상체가 가능한 한 편안하게 머물기를 원합니다.

숨을들이 쉬세요 : 복부를 이용하여 복부를 이용하여 다리를 옆으로 눕습니다. 다리는 함께 있습니다.

먼저 매트에 엉덩이를 유지하면서 작은 움직임을 만드십시오. 당신이 더 강해지면, 그림과 같이 움직임이있을 때 엉덩이가 약간 기울어지게하십시오. (결국,이 연습은 엉덩이를 매트에서 끝까지 가져옵니다.)

상체는 평온하고 안정적입니다. 그것은 매트 위에서 팔의 등을 가볍게 누르는 것을 돕는다.

다리는 아래로 원을 그리며 낮은 중심을 통과합니다. 허리가 매트에서 떨어지도록 다리를 너무 낮게 잡지 마십시오.

허리 나 목에 긴장을 가하지 않고도 다리를 감을 수 있다면 사진보다 더 낮을 수 있습니다. 다시, 상체는 아직도있다. 이것은 모두 ab 작업 입니다.

다리가 아크의 반대쪽으로 움직이기 시작하면, 숨을들이 쉬어 주변을 위로 가져갑니다. 당신은 당신의 주위를 시작 위치로 가져올 때 아래쪽 배에 강한 깊숙한 특종을 느껴야합니다.

다른 방향으로 다른 호를하십시오. 각면에 3을 할 때까지 계속하십시오.

운동을 분리 된 움직임으로 나누었지만 필라테스의 원칙 에 호소하고 호흡과 호흡을 함께하십시오.