자세의 유형 : 서있는
이점 : 다리와 팔을 강화하고, 가슴과 어깨를 열고, 복부를 강조합니다.
명령
- 아래쪽을 향한 개 에서 오른발을 오른손의 안쪽으로 내딛습니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이되도록 오른쪽 무릎을 발목에 직접 구부리십시오.
- 왼쪽 발의 공을 돌려서 왼쪽 발 뒤꿈치를 매트에 가져 오십시오. 왼발은 단단히 심은 밑창과 90도 각도를 유지해야합니다. 앞 발 뒤꿈치가 뒤쪽 아치와 대략 정렬되어 있습니다.
- 일어 서서 일어 나라.
- 매트의 왼쪽으로 엉덩이를여십시오. 몸통이 왼쪽을 향하게됩니다.
- 오른 손바닥을 매트의 앞쪽으로, 왼쪽 팔을 매트 뒤쪽으로, 손바닥이 아래쪽을 향하게합니다. 양팔을 바닥과 평행하게 유지하십시오. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지십시오. 양손의 손가락 끝으로 손을 뻗어보십시오.
- 매트를 앞면으로 향하게하십시오. 당신의 시선은 오른손으로 전달됩니다.
- 양쪽 허벅지가 바깥쪽으로 회전하고 있습니다.
- 팔을 지탱하기 위해 삼두근을, 다리를 지탱할 대퇴사를, 몸통을지지하기 위해 배를 관여 시키십시오.
- 몇 번의 호흡을 한 후, 오른발의 양쪽으로 풍손을 내리고 아래쪽 개로 뒤로 물러서십시오. 몇 발 숨을 쉬기 위해 여기에 머무르거나 왼쪽 발로 포즈를 반복하기 전에 vinyasa 를 통과하십시오 .
초급 팁
- 오른쪽 무릎을주의 깊게 관찰하십시오. 그것은 중심쪽으로 표류하고 싶어하는 경향이 있습니다. 오른발의 중간 발가락을 추적하는 무릎으로 바닥에 수직으로 신을 유지하는 작업.
- 전사 II에서 엉덩이 정렬의 차이점을 이해했는지 확인하십시오. 전사 I 에서는 엉덩이가 앞을 가리 킵니다 . 전사 II에서 엉덩이는 옆을 가리 킵니다. 엉덩이에 손을 대고 골반 뼈 부분이 튀어 나와있는 것처럼 느끼십시오. 매트가 수평을 이루고 있는지 확인하십시오.
- 뒷다리를 들여다 보면서 뒤쪽으로 기울어지지 않도록하십시오. 때때로 우리가 볼 수없는 신체의 일부는 자신의 삶을 살아야합니다. 팔을 지탱하고 있는지 확인하려면이 트릭을 시도하십시오. 손바닥이 위쪽을 향하도록 팔을 돌려주십시오. 당신의 삼각 근을 관여 시키십시오. 이 과정에서 어깨를 긴장시키지 않았는지 확인하십시오.