그날을 시작하는 위대한 길
프라나 야마 는 다른 호흡 운동을 중심으로하는 요가 연습입니다. 요가 저널에 따르면 : " 프라나는 몸을 지탱하는 생명력 또는 호흡을 의미하며, 아야마는"연장하거나 뽑아내는 것으로 해석합니다. "두 가지 호흡 연장 또는 통제를 함께합니다." 프라나 야마에는 여러 가지 형태가 있으며 각자 고유의 장소와 목적이 있습니다.
프라나 야마의 유형
pranayama를 실행하는 많은 다른 방법이 있습니다.
스트레스 해소를위한 모든 도움; 일부는 신체에 활력을 주거나 진정시키는 데 도움이됩니다. 학문은 pranayama의 일정한 연습이 실제로 천식, 불경기 및 불안의 어떤의 증후를 구호하는 것을 도울다는 것을 건의한다.
다른 프라나 야마 중 일부는 다음과 같습니다.
- 콧 구멍 호흡 대체 (에너지와 진정을 위해, 복지의 느낌을 향상 시킴)
- 화재의 숨결 (신경계를 강화시키고 침착 함)
- 대포 숨을 (energising, 집중, 진정)
- 시탈리 숨 (냉각, 휴식)
- vatskar 호흡 (에너지를 위해 공기를 마시고 침착 함)
Pranayama는 모든 요가 연습의 한 부분이어야하며 요가의 "기본"측면으로 간주됩니다. 그것은 "운동"자체가 아니지만 중요한 구성 요소이므로 무시해서는 안됩니다.
목적
우리가 요가에서 몸의 다른 부분을 늘리는 데는 항상 많은 시간을 소비합니다. 라이온스 브레스는 턱과 혀를 포함하여 얼굴 전체를 스트레칭하여 긴장과 스트레스를 덜어줍니다.
요가 에 라이트의 아이 엥걸 (Iyengar)에 의해 묘사 된 것처럼이 호흡과 함께하는 아사나 가 있지만, 그것은 거의 모든 포즈로 할 수 있습니다. 또한 앉아 있거나 다리가 닿은 자세 또는 누워있는 상태에서 할 수 있습니다.
사자의 호흡은 바보가됩니다. 그것은 당신에게 요가를 너무 심각하게 생각하지 말라고 상기시켜 드릴 것입니다.
과열되면,이 숨을 약간의 증기를 날려보십시오. 그것은 당신을 미친 것처럼 보이게합니다. 그것은 그렇게 기분이 좋은 이유의 일부가 될 수 있습니다. 아침에는 따뜻하게하고 에너지를 증가시키기 위해 자주 연습합니다.
라이온스 브레스 (Simhasana Pranayama) 연습 방법
- 너가 쉬는 때이 흡입을 실행하기 위하여, 너의 발에 휴식하는 너의 둔부에 무릎에 온다. 아이 엥걸 (Iyengar)는 당신의 발목 밑에서 발목을 십자가에 맞출 것을 지시합니다. 또는 일정 기간 동안 잡고있을 수있는 자세에서이 호흡을 사용하십시오.
- 무릎에 손을 댄다. 팔을 곧게 펴고 손가락을 펴십시오.
- 코를 통해 흡입기.
- 입을 통해 강하게 내뿜어 "하"소리가납니다. 당신이 숨을 내쉴 때 입을 크게 벌리고 가능한 한 혀를 턱쪽으로 내밀어주십시오.
- 출혈 할 때 drishti (내부 초점)를 세 번째 눈 (이마의 중심)이나 코의 끝으로 가져가보십시오.
- 흡입, 중립 얼굴로 돌아갑니다.
- 4-6 번 반복하십시오. 발목이 엇갈린 경우 발을 전환하여 반대로 발목을 반복하여 위로 올립니다.
> 출처 :
> Kaplan, G. 호흡 과학 (pranayama)과 건강에 대한 긍정적 효과. Kaplan 통합 의학 센터. 편물. 2016 년
> Sharma, VK et al. 젊은 의료 학생들의 스트레스 및 심장 혈관 매개 변수에 대한 빠르고 느린 프라나 야마의 효과. J 요가. 2013 년 7 월 6 일 (2) : 104-10.