11 월은 외부 에서 운동 하기에 잔인한 시간이 될 수 있습니다. 미국의 많은 지역에서 종종 추운 아침, 젖은 날씨, 눈이 조금 내리는 경우가 있습니다. 그러면 시간이 변하고, 짧은 날, 긴 밤, 따뜻하고 아늑한 집의 매력에 맞서 싸우게됩니다. 정기적 인 운동 일과에 행운을 빈다.
그러나 무료 피트니스 운동을 시작하기 위해 11 월 프로젝트 공동 창립자 인 Brogan Graham과 Bojan Mandaric에게 영감을 불어 넣은 것은 그저 극복 할 수없는 도전이었습니다.
친구들은 간단한 협약을 맺었습니다. 둘 다 매일 아침 6시 30 분부터 11 월까지 함께 운동하기로 약속했습니다. 11 월 프로젝트 (NP) 용어로 "구두"로 애정을 표현한이 구술 약정은 이제 책임 성의 깨지기 힘든 채권으로 간주되며 두 사람에서 수 백만 명의 그룹으로 성장한 이유 중 하나입니다 전세계 운동.
11 월 프로젝트에 참여할 때 기대할 수있는 것
11 월 프로젝트 워크 아웃은 일반적으로 귀하의 도시와 그 주변의 유명한 옥외 또는 유명한 옥상에있는 오전 6시 30 분에 개최됩니다. 초보자가 무엇을 기대해야할지 조금 신경이 쓰이는 것은 드문 일이 아니지만 문화는 환영할만한 것이므로 한번 시도하지 않을 이유가 없습니다. 요약하면 다음과 같습니다.
- 매주 최소 한 번의 무료 운동을 기대할 수 있습니다 . 모든 챕터는 오전 6시 30 분 수요일 오전에 항상 주당 적어도 한 번의 무료 운동을 개최 할 것으로 예상됩니다. 일부 장은 일주일에 두 번 이상의 운동을 제공합니다.
- 체중을 저항으로 이용하는 운동과 운동을 기대할 수 있습니다 . 달리기, 팔 굽혀 펴기, 계단 오르기 , 공기 웅크림, burpees 및 등산 은 11 월 프로젝트 운동에 통합 된 활동의 모든 유형의 기본 예입니다. 당신은 장비를 가져올 것으로 예상되지 않으므로, 운동은 주변 지형과 자신의 몸에 의존하여 땀을 흘리게 만듭니다.
- 모든 능력을 가진 사람들과 함께 운동을 기대할 수 있습니다 . 11 월 프로젝트 회원은 올림픽 및 프로 운동 선수를 포함하지만 운동을하기에 아주 새로운 사람들도 포함됩니다. 프로그램은 확장 가능하므로 모든 레벨에서 참여하는 것이 좋습니다.
- 날씨에 상관없이 운동을 할 수 있습니다 . 비, 빛, 눈, 우박, 그건 중요하지 않습니다. 11 월 프로젝트 챕터는 가능한 모든 상황에서 회의에 전념합니다. 실제로 그들은 궂은 날씨에도 열심히 일하기 위해 열심히 일한다는 약속에 대해 일종의 자포자기적인 자부심을 가지고 있습니다.
- 초대적이고 고무적인 분위기를 기대할 수 있습니다 . 11 월 프로젝트 리더는 흔드는 사람이 아니라 허저 (huggers)이며 그룹의 다른 모든 사람들을 위해 분위기를 조성합니다. 땀을 흘리더라도, 높은 끗, 격려의 말, 그리고 거대한 곰 포옹을 기대할 수 있습니다.
11 월 프로젝트의 Buffalo, NY 장의 공동 창립자 인 Steve Procknal은 "NP는 모든 사람들을 환영하는 장소이며 결코 시도하지 않은 다른 형태의 운동을 시도 할 수있는 기회입니다 이전에, 또는 당신이 좋아할지도 모른다고 생각한 적이 없었습니다. 그룹에 합류 한 후 처음으로 5k, 마라톤 또는 트레일 레이스에 등록하는 경우도 있습니다.
우리는 열심히 노력하지만 좋은 시간을 갖습니다. "
11 월 프로젝트 참여 방법
그냥 나타나! 진지하게, 그것은 11 월 프로젝트 모토와 같습니다. 운동은 무료이며 시계처럼 작동하므로 사전에 아무 것도 할 필요가 없습니다. 날씨에 알맞은 운동화와 운동복을 착용하고 땀을 흘릴 준비를하십시오. 넷째, NP 공동 창립자 인 Brogan Graham은 "기다리지 말라. 당신이 나타나기 전에 몸에 익숙해 지려고하지 말고, NP에서 자신의 것을 시도하거나하지 말라. NP는 열려있다. 모두를위한 것이지 모든 사람들을위한 것은 아닙니다 만일 당신이 새로운 사람들을 만나고 새로운 것을 시도하는 것을 좋아하지 않는다면 당신은 NP를 좋아하지 않을 것입니다. "
11 월 프로젝트 장 위치
2011 년 11 월에 프로젝트가 시작된 이래로이 운동은 전 세계 45 개 도시에 풀뿌리와 같은 방식으로 성장했습니다. 2018 년 2 월부터 챕터를 찾을 수 있습니다.
- 암스테르담, NL
- 오스틴, 텍사스 주
- 애틀랜타, 조지아
- 볼티모어, 메릴랜드
- 보스턴, MA
- 뉴욕 브루클린
- 뉴욕 버팔로
- 캘거리, AB
- 시카고, 일리노이
- 텍사스 주 달라스
- 덴버, 콜로라도 주
- 에드먼튼, AB
- 그랜드 래 피즈, 미시간 주
- 홍콩, 중국
- 아이슬란드
- 인디애나 폴리스, 인디애나 주
- KS 캔자스 시티
- 켈로나, BC 주
- 런던, 영국
- 로스 앤젤레스, 캘리포니아 주
- 매디슨, 위스콘신
- 밀워키, 위스콘신
- 미네소타 주 미니애폴리스
- Miri, 말레이시아
- 몬트리올, QC
- 뉴 올리언스, LA
- 뉴욕 뉴욕
- 플로리다 올란도
- 오타와, ON
- 필라델피아, PA
- 피닉스, AZ
- 포틀랜드, OR
- SK 퀸 시티
- 리치몬드, 버지니아 주
- 샌디에고, 캘리포니아 주
- 샌프란시스코, 캘리포니아 주
- 워싱턴 주 시애틀
- 세르비아
- 토론토, ON
- 밴쿠버, BC 주
- 빅토리아, BC 주
- 버지니아 비치, 버지니아 주
- 워싱턴 DC
- 위니펙, MB
- 워 체스터, 메사추세츠
11 월 프로젝트 시작
기술적으로 누구나 무료 피트니스 운동을 시작할 수 있지만 11 월 프로젝트에서는 누구도 챕터 중 하나를 시작할 수 없습니다. 실제로, 11 월 프로젝트 운동을 이끌 권리 (열심히 노력과 헌신을 통해)를 얻어야 만하는 열렬한 팀 리더들을위한 엄격하고 장기간의 신청 절차가 있습니다. 당신이 당신의 지역에서 장을 시작하기를 원한다고 생각한다면, 장래의 지도자들에게 기대되는 것의 조금은 여기에 있습니다 :
- 운동을 주최 할 야외 장소를 찾으십시오 . NP가 급습하지 않고 그룹 리더를위한 장소를 찾는 일은 각 리더의 임무입니다.
- 일주일에 적어도 한 번은 무료 운동을 개최하십시오 . 이 무료 운동은 항상 수요일 오전에 있으며, 항상 오전 6시 30 분에 있습니다. 왜? 그것은 전통이기 때문입니다.
- 사진을 찍고, 경험에 대해 블로그를 작성하고, 소셜 미디어에 공유하십시오 . 11 월 프로젝트의 일부로 새로운 지부에 공식 지위가 부여되면 그룹 리더에게 지역별 소셜 미디어 계좌가 제공되고 11 월 프로젝트 블로그에 액세스 할 수 있습니다. 그들은 새로운 회원을 모집하면서 공동체 의식을 조장 할 것으로 기대됩니다.
- 그룹이 성장함에 따라 운동을 추가하십시오 . 그룹이 여러 번의 운동을 지원할 정도로 성장하면 지도자들은 금요일 오전 운동 (다시 오전 6시 30 분), 월요일 아침 운동 (오전 6시 30 분에 추측)을 시작해야합니다.
- 계획하고 운동을 이끌어 라 . 운동은 재미 있고 기대할 수 있으며 잘 관리 될 것으로 기대됩니다. 그룹 리더는 이러한 그룹 행사를 준비하고 실행하는 데 많은 시간을 할애하고, 수시로 장이 무수한 무료 회원으로 성장할 때가끔 가끔 도전이 될 수 있습니다.
- 자유로운 일을 위해 최선을 다하십시오 . 이것은 그룹이 얼마나 커지는가에 따라 파트 타임 일 수도 있고 풀 타임 일 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고, 그룹 리더는 단순히 지역 사회의 사람들의 건강과 체력을 향상시키는 데 전념 한 자원 봉사자입니다. 힘든 일이지만 영감을 얻은 일이기도합니다.
운동에 대해 자세히 알아보기
11 월 프로젝트에 관해 배울 수있는 가장 좋은 방법은 챕터 위치에 나타나서 운동에 참여하는 것입니다. 경험을 통하는 것보다 사실상 지식을 얻는 좋은 방법은 없습니다. 즉, 더 많은 것을 배울 방법을 여전히 찾고 있다면 YouTube에서 무료로 제공되는 30 분짜리 짧은 프로젝트 다큐멘터리를 확인할 수 있습니다.