5K를 실행하기위한 교육을 시작할 준비가 되었습니까? 다음은 5K 교육을위한 팁으로 5K를 자신있게 준비 할 수 있도록 도와줍니다.
1 - 올바른 운동화를 착용하십시오.
운동화는 가장 중요한 운동기구입니다. 귀하의 발 타입 과 달리기 스타일을 위해 올바른 러닝 슈즈에 맞추기 위해 달리기 전문점으로 가십시오. 또한 낡은 운동화를 사용하지 마십시오. 300-400 마일마다 교체 해야 편안함을 유지하고 부상을 입을 수 있습니다.
2 - 훈련 프로그램을 사용하십시오.
5K 훈련 스케줄을 따르면 동기가 유지 될뿐만 아니라 너무 빨리 지나치게 부상을 입지 않도록 예방할 수 있습니다. 다음 일정 중 하나를 시도해보십시오.
3 - 지속적으로 실행하십시오.
새로운 주자 (베테랑뿐만 아니라)의 성공을위한 가장 큰 열쇠 중 하나는 그것을 사용하는 것입니다. 달리기 기분이 들지 않으면 운동에서 벗어나는 것에 대한 핑계 가됩니다. 그것을 뛰어 넘는 유혹을 물리 치고, 레이스를 달리기위한 당신의 목표를 기억하고, 달려가는 자신을 나가십시오. 일단 밖에 나가면 기분이 나아질거야. 매 달리기가 끝날 때 러너의 최고 를 느낄 수는 없지만 다음 경기는 너무 멀리 떨어져있을 수 없습니다. 그리고 하루를 놓치면 자신을 때리지 마십시오. 가능한 한 빨리 일정대로 돌아가서 우선 순위를 정하십시오.
4 - 교차 열차.
많은 초보자는 더 나은 주자가 되려면 더 많이 달리야한다고 가정합니다. 예, 더 많이 달리면 내구성과 속력이 향상되지만 너무 많이하면 부상과 전반적인 화상 을 입을 수 있습니다. 또한 달리기를 보충하는 모든 활동 인 교차 훈련으로 체력을 구축하고 부상을 줄일 수 있습니다. 강도 훈련 , 특히 중추와 하체는 주자에게 매우 유익합니다. 주자를위한 다른 우수한 교차 훈련 활동으로는 자전거 타기, 수영, 물 조깅 , 요가 및 필라테스가 있습니다.
5 - 악천후 또는 안전하지 않은 조건을위한 백업 계획을 세우십시오.
어둠이나 눈이 당신을 도망 칠 수있는 변명 거리가되도록하지 마십시오. 악천후 에도 달릴 수는 있지만, 할 수 없다면 실내 운동을 계획하십시오. 러닝 머신이나 헬스 클럽에 입장 할 수 없다면, 점프 로프와 계단 오르 내리기, 약간의 강화 운동과 같은 심장 기능이있는 가정용 운동 계획을 가지고 있는지 확인하십시오. 방금 20 분 동안 운동을하더라도 하루를 건너 뛰지 않은 것이 좋습니다.
6 - 귀하의 양식에주의를 기울이십시오.
보다 효율적이고 편안하게 달릴 수 있도록 머리 위와 수평을 유지하면서 똑바로 머물러 있어야합니다. 팔을 편하게하고 90도 각도로 어깨를 아래로 유지하십시오. 짧고 빠른 조치를 취해 에너지를 보존하고 다리와 관절에 미치는 영향을 최소화하십시오.
7 - 당신과 함께 달릴 친구를 사귀십시오.
친구 나 가족과 함께 할 경우 교육과 경주가 더 재미 있습니다. 서로를 추적하고 동기를 부여하는 데 도움을 줄 수도 있습니다. 당신이 당신과 함께 달릴 인간을 납득시킬 수 없다면, 당신의 개는 또한 훌륭한 실행 파트너가됩니다 !