아쿠아 조깅으로 시원하게 지내십시오.
아쿠아 조깅이라고도하는 깊은 물 달리기는 주자를위한 훌륭한 교차 훈련 이며 부상을 예방하고 예방할 수있는 훌륭한 방법입니다. 부상을 당하면 물을 달리기 때문에 체력을 잃지 않고 회복 할 수 있습니다. 깊은 심부름은 중등도에서 중등도의 심장 혈관 요구와 관련하여 상대적으로 실용에 가깝습니다.
부상 회복 중에 물을 달리면서 적어도 6 주 동안 체력을 유지할 것으로 기대할 수 있습니다.
부상 당하지 않았다면 아쿠아 조깅은 관절이 딱딱한 표면에서 뛰지 않고 달리기 형태와 체력을 향상시킬 수있는 좋은 방법입니다. 또한 극도의 덥고 습한 날에는 외부에서 실행하는 대신 효과적이고 안전한 방법입니다. 그리고 아이들과 함께 주자를 위해, 당신은 아이들이 수영장에서 주변에 튀는 것을 보면서 운동을 할 수 있습니다.
효과적으로 물이 흐르도록하려면 부양 조끼 또는 벨트가 필요합니다. 깊은 물 주자가 사용하는 인기있는 AquaJogger입니다. EVA 폼과 허리 둘레의 띠로 만들어졌습니다. 거의 모든 부력 조끼 또는 벨트는 운동을하는 동안 신체가 부상을 유지하는 한 작동합니다. 부양 장치 나 벨트를 착용하면 정상적인 생체 역학 연습을 계속할 수 있습니다.
당신이 착용하지 않으면, 무릎을 아주 높이 들어 올려야하며, 해상에 머물기 위해서는 빠른 걸음을해야합니다.
AquaJogger와 같은 부양 장치에는 물이 흐르는 데 필요한 지침이 함께 제공됩니다. 하지만 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
물 실행 방법
- 다른 일과 마찬가지로 워밍업으로 시작하십시오. 물에 몸을 담그고 2-3 분 동안 수영 (또는 물 흘리기)을하면 몸이 따뜻해집니다.
- 깊은 물에서는 발이 바닥에 닿을 수 없으며 지시 된대로 착용 한 부양 장치를 사용하여 달리기를 시뮬레이션하십시오. 지상이나 러닝 머신에서 달리기 와 똑같은 좋은 달리기 형태 를 사용하십시오. 앞으로 많이 기대지 마십시오. 물 속에서 몸을 똑바로 세우십시오. 어깨를 뒤로 젖히고 머리와 눈을 지평선을 바라 보도록하십시오.
- 운동을 최대한 활용하려면 정상적인 달리기 스타일을 최대한 가깝게 시뮬레이션하십시오. 손으로 외륜하지 마십시오. 당신은 주먹을 느슨하게 가리고 다리를 앞으로 움직여야합니다. 팔을 더 높게 또는 짧게 움직여 운동을 강화할 수 있습니다.
- 식히기 위해서는 부양 장치를 벗고 2-3 분 동안 쉽게 수영을하십시오.
물 달리기는 부상당한 주자에게 좋은 대안이지만, 긴장된 힙 굴곡근과 같은 특정 부상으로는 편안하게하지 못할 수도 있습니다. 아쿠아 조깅 때문에 통증이 생기면 그럴 필요가 없습니다. 담당 의사 나 물리 치료사와 상담하여 회복 기간 동안 수행 할 다른 교차 훈련 활동을 결정하십시오.
심해 주행에는 약간의 연습이 필요하지만, 작업을 계속하고 자신의 폼에서 작업하면 더 쉽고 즐겁게 될 것입니다. 특히 더운 날에는 달리기를 할 수있을 것입니다.
출처:
Killgore, GL, "Deep-Water Running : 생체 역학에 중점을 둔 문헌에 대한 실용적인 리뷰". 의사 및 스포츠 의학 2012, 40 (1).